மாதவிடாய் சுழற்சியின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

மாதவிடாய் சுழற்சியின் ஒவ்வொரு கட்டமும் அல்லது கட்டமும் வித்தியாசமாக உணர்கிறோம் இந்த காரணத்திற்காக, உடல் ஒன்று அல்லது மற்றொரு உணவை நம்மிடம் கேட்கிறது. நாம் அதிக உணர்திறன் அல்லது அதிக சோர்வாக இருக்கக்கூடிய நேரங்கள், சரியான உணவுமுறை மூலம் இந்த மாற்றங்களைச் செய்யலாம். சாப்பிடக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் சுழற்சி முழுவதும் அதைச் செயல்படுத்துவது எப்போதும் பெரும் உதவியாக இருக்கும்.

ஹார்மோன்கள் காரணமாக சில நொடிகளில் நாம் ஒரு மாநிலத்திலிருந்து இன்னொரு நிலைக்குச் செல்ல முடியும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஏனென்றால் அவை நம்மை ஆச்சரியப்படுத்துவதை நிறுத்தாது. எனவே, எதிர்பார்த்ததை விட அதிகமாக அவர்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று அவர்கள் பார்க்கும்போது நாங்கள் அவர்களை ஆச்சரியப்படுத்த முயற்சிக்கப் போகிறோம். மாதவிடாய் சுழற்சியின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், பின்வருவனவற்றை தவறவிடாதீர்கள்.

மாதவிடாய் சுழற்சியின் முதல் கட்டம் அல்லது நிலை: விதி

மாதவிடாய் இருக்கும்போது என்ன சாப்பிட வேண்டும்? உண்மை என்னவென்றால், அந்த நாட்களில், குறிப்பாக முதல் இரண்டு நாட்களில், சோர்வு நம்மை ஆட்கொள்கிறது, மேலும் ஒரு பொதுவான விதியாக ஒரு பெரிய சோகம் அல்லது உணர்திறன். இது புரோஜெஸ்ட்டிரோன் குறையும் தருணம் மற்றும் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, அதனுடன் நமது உடலின் வெப்பநிலையும் கூட. அந்த சோர்வு மற்றும் பிற அறிகுறிகளை நிறுத்த முடியும் பொட்டாசியம் உள்ள அனைத்து உணவுகளையும் உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

ஒமேகா 3 ஐ மறந்துவிடாமல், அவர்கள் இருப்பார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் நீல மீன் மற்றும் கொட்டைகள். களைப்புக்கு புரதங்கள் அவசியம், அத்துடன் இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி. கூடுதலாக, காய்கறி குழம்புகள் மற்றும் உட்செலுத்துதல் போன்றவையும் இது போன்ற நேரத்தில் நமக்கு உதவும். இந்தக் காலக்கட்டத்தில் கொழுப்பைக் குறைக்க வேண்டும் என்பது உண்மைதான் என்றாலும், உடலும், நகைச்சுவையும் நமக்கு நன்றி சொல்லும் என்பதால், சாக்லேட் வடிவில் கொஞ்சம் ட்ரீட் கொடுத்துக் கொள்ளலாம்.

அண்டவிடுப்பின் முன் அல்லது ஃபோலிகுலர் கட்டம்

மாதவிடாய் முடிந்த பிறகு மற்றும் அண்டவிடுப்பின் வரை, நாங்கள் அதிக ஆற்றலுடன் உணர்கிறோம். இந்த ஃபோலிகுலர் கட்டத்தில் குவிந்திருக்கும் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அதிக அளவு காரணமாக இது ஏற்படுகிறது, இருப்பினும் கொழுப்பு எரியும் சற்று மெதுவாக உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.. நீங்கள் வலிமை பயிற்சிகள் மற்றும் எதிர்ப்பின் மீது பந்தயம் கட்டலாம் என்பதை இது குறிக்கிறது, அவற்றை ஒரு நல்ல உணவுடன் இணைக்கிறது. நீங்கள் அரிசி, முழு தானிய பாஸ்தா மற்றும் ரொட்டி போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். அதிக புரதத்தை சேர்க்க வேண்டியது அவசியம் என்றாலும். வெள்ளை இறைச்சி, முட்டை அல்லது மீன் இந்த கட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள்.

அண்டவிடுப்பின்

சுழற்சியின் மற்ற கட்டங்கள் அல்லது நிலைகளுடன் ஒப்பிடும்போது அண்டவிடுப்பின் மிகக் குறுகிய காலத்திற்கு நீடிக்கிறது. நாம் வழக்கமாக இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு அதை கவனிக்கிறோம் என்றாலும், உண்மையான கால அளவு அதிகபட்சம் 24 முதல் 36 மணிநேரம் வரை இருக்கும்.. இந்த கட்டத்தில் நாம் ஏற்கனவே கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கப் போகிறோம், ஆனால் அவற்றை முழுமையாக அகற்ற முடியாது. நாம் என்ன செய்வோம் பருப்பு வகைகள் மற்றும் பழங்களை அதிகரிப்பது. முழுதாக இருக்கும் கொட்டைகள் மற்றும் தானியங்களை மறக்காமல். மேலும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இந்த கட்டத்தில் அதிக முக்கியத்துவம் பெறும்.

மாதவிடாய் முன் கட்டம்

பல பெண்களுக்கு இது மிகவும் சிக்கலானது. ஏனெனில் வலிகள், உடல் அசௌகரியம், பசி மற்றும் பல தொடங்கும். புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் இரண்டும் வெளியிடத் தொடங்குகின்றன, இது மனநிலை மாற்றங்கள், முகப்பரு போன்றவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. நாங்கள் குறிப்பிட்டுள்ள பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், இந்த கட்டத்தை வெற்றிகரமாக சமாளிக்கவும், 85% க்கும் அதிகமான கோகோ கொண்ட டார்க் சாக்லேட்டில் நீங்கள் பந்தயம் கட்டலாம். இயற்கையான மற்றும் கிரேக்க தயிர் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும் புரதங்கள், பருப்பு வகைகள் அல்லது அவகேடோ நம்மை திருப்திப்படுத்தும். உங்கள் மனநிலை சிறப்பாக இல்லை என்றால், சிவப்பு பழங்களைத் தேர்வு செய்யவும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இருக்கும் ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைப்போம். மாதவிடாய் சுழற்சியின் இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைப் பின்பற்றுகிறீர்களா?