புரத உணவு என்றால் என்ன, அவற்றில் என்ன உணவுகள் உள்ளன

தி புரதங்கள் "ஏற்றம்" காரணமாக நேரங்கள் மிகவும் நல்லவை மற்றும் நேரங்கள் அவ்வளவு சிறப்பாக இல்லை புரத உணவுகள், புரதம் நிறைந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான பல உணவுகள் பின்னணியில் சென்றுவிட்டன, இருப்பினும், அவை சரியான அளவிற்கு உட்கொண்டால் அவை நமது உடலுக்கு அவசியமானவை மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை.

புரதங்கள் காணப்படுகின்றன பெரிய அளவு உணவுஅவற்றை எங்கே கண்டுபிடிப்பது, புரதச்சத்து நிறைந்த உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம், இதனால் உங்கள் உடல்நலத்திற்கு ஆபத்து ஏற்படாமல் எடை இழக்க முடியும்.

புரதங்கள் உற்பத்தி செய்யும் பல உணவுகளில் உள்ள ஒரு பொருள் திருப்தி, இது மிகவும் ஆரோக்கியமாக இல்லாத பிற உணவுகளை குறைவாக சாப்பிட உதவுகிறது.

புரத உணவின் சிறப்பியல்புகள்

ஒரு புரத உணவு என்பது நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளும் கலோரிகளில் பெரும்பாலானவை புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இந்த உணவுகள் கிட்டத்தட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் தரமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வதில்லை.

நாம் கண்டறிந்த சிறந்த உணவுகளில் ஒன்று டுகான் உணவு, மண்டல உணவு. இந்த வகை உணவுகள் பொதுவாக உணவு என அழைக்கப்படுகின்றன கெட்டோஜெனிக் அல்லது உணவு கெட்டோ.

புரத உணவுகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுக்கு, மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலுக்குள் குறைந்தது 10 முதல் 15% புரதத்தை நாம் உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த உணவுகள் சிறப்பாக செய்யப்பட்டால் அவை பாதுகாப்பாக செயல்படுத்தப்படுகின்றன, நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

• மெலிந்த உணவுகளிலிருந்து புரதத்தைத் தேர்வுசெய்க அல்லது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கும். கோழி மார்பகம், வான்கோழி மார்பகம், பால், சறுக்கும் பால், வெள்ளை அல்லது நீல மீன். மிகவும் இயற்கையான மற்றும் குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட விருப்பத்தைப் பாருங்கள்.
• ஒவ்வொரு உணவிற்கும் ஒரு புரத உணவைச் சேர்க்கவும். அவை முட்டை, டுனா, கோழி அல்லது முயல் போன்றவற்றிலிருந்து இருக்கலாம். அவை தரமான புரதத்தின் ஆதாரங்கள் மற்றும் அவை உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும்.
• உங்கள் தினசரி கலோரி அளவை மிதமாகக் குறைக்கவும். உடல் எடையை குறைக்க விதி எளிதானது, நாங்கள் செலவழிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும். நாம் 2.000 ஐ உட்கொண்டு 2.500 கலோரிகளை எரித்தால், எடை குறையும். பயமுறுத்தும் "மீள் விளைவு" பாதிக்கப்படக்கூடாது என்பதற்காக மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• Nஅல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்இது மிகவும் பொதுவான தவறு, அவர்களுக்கு ஆற்றல் இருக்க வேண்டும், வலிமையாக உணர வேண்டும். 40% கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 30% புரதங்கள் மற்றும் 30% ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை இணைப்பதே சிறந்தது.
• உடற்பயிற்சி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இதன் விளைவாக உடல் எடையை குறைக்க உணவு மிக முக்கியமானது என்பதை நாம் அறிந்திருந்தாலும், எல்லாவற்றையும் நாம் உணவு அல்லது விதிமுறைகளின் கைகளில் விட்டுவிட வேண்டியதில்லை. உங்கள் உடலமைப்பை உடற்பயிற்சி செய்ய எப்போது வேண்டுமானாலும் ஏரோபிக் நடவடிக்கைகளை செய்யுங்கள். நீங்கள் பெறும் நன்மை மிக அதிகமாக இருக்கும்.

இவை அதிக புரதம் கொண்ட உணவுகள்

சூப்பர்மார்க்கெட்டில் நாம் காணக்கூடிய அதிக புரதங்களைக் கொண்ட உணவுகள் எது என்பதை அடுத்து சொல்கிறோம்.

• வேர்க்கடலை: அவை கலோரி மற்றும் கவனமாக உட்கொள்ள வேண்டும் என்றாலும், வேர்க்கடலை புரதம் மற்றும் ஆற்றலின் வளமான மூலமாகும். 100 கிராம் தயாரிப்புக்கு 7 கிராம் புரதத்தைக் காண்கிறோம்.
• இறால்களின்: இறால்கள் நமக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் நம்மை கவனித்துக் கொள்வதற்கும் சரியானவை. அவை சுவையாக இருக்கும், ஒவ்வொரு 100 கிராமுக்கும் 18 கிராம் புரதத்தைக் காணலாம்.
• சோயா: சோயா என்பது காய்கறி மூலமாக இருக்கலாம், அது எங்களுக்கு அதிக அளவு புரதத்தை வழங்குகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, சைவ அல்லது சைவ உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும் நபர்களின் மெனுக்களில் இது நிறைய அறிமுகப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. 100 கிராம் சோயாவில் கிட்டத்தட்ட 16 கிராம் புரதம் கிடைக்கிறது.
• துருக்கி மார்பகம்: இது சிறந்தது, ஏனென்றால் அதில் கொழுப்பு இல்லை. 85 கிராம் மார்பக 24 கிராம் புரதத்தைக் காண்கிறோம்.
• ஓட்ஸ்: காலை உணவை உட்கொள்வது சுவையானது, ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களை உட்கொள்ளுங்கள், அதே நேரத்தில் இது புரதத்தின் சரியான அளவை நமக்கு வழங்குகிறது.
• முட்டைகள்: முட்டைகள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை. கொழுப்பு மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களைப் பற்றி நாம் பயப்படக்கூடாது, ஏனெனில் இது மிகவும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கு புரத உணவுகள் சரியானவை, நம் உடலுக்கு ஆபத்து ஏற்படாதவாறு அவற்றை ஆரோக்கியமான முறையில் செயல்படுத்த வேண்டும். பல சேர்க்கைகள் மற்றும் சமையல் வகைகள் உள்ளன நாங்கள் செயல்படுத்த முடியும் என்று. உங்கள் கற்பனையை சமையலறையில் வைத்து, உடல் எடையை குறைக்க டயட் செய்யும் போது மகிழுங்கள்.