ஸ்பிரிங் வருகையுடன் ஒரு மூலையில், ஏற்கனவே நம்மில் பலர் பேட்டரிகளைப் பெறுகிறோம் # ஆபரேஷன் பிகினி இன்று நான் இந்த கோடையில் என்னுடையதைப் பற்றி பேச விரும்புகிறேன்.
சில மாதங்களுக்கு முன்பு அவர்கள் என்னை தொடர்பு கொண்டனர் எனர்ஜோனா (பிரதேசத்தின் உணவைப் பின்பற்ற உதவும் தயாரிப்புகள்), கோடைகாலத்திற்கான இலக்கை நிறைவேற்ற. பட்டினி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைத்து, என் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்! எனவே இரண்டு முறை யோசிக்காமல் நான் அவர்களிடம் பேசினேன், அவர்கள் என்னிடம் எல்லாவற்றையும் சொன்னார்கள், அது ஏற்கனவே என் கவனத்தை ஈர்த்தது நான் சுமார் 10 நாட்களாக இந்த புதிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்ந்து வருகிறேன், நான் மகிழ்ச்சியடையவில்லை.
மண்டல உணவு என்றால் என்ன?
முதலில் நான் அதை உங்களுக்கு சொல்ல விரும்புகிறேன் உடல் எடையை குறைப்பதல்ல எனது குறிக்கோள். ஒரு வருடமாக நான் சுமார் 15 கிலோவை இழந்துவிட்டேன், உண்மை என்னவென்றால், இப்போது நான் எனது இலட்சிய எடையில் இருக்கிறேன், அதுதான் ஒரே விஷயம் முழு செயல்முறையையும் முடிக்க இன்னும் 3 கிலோவை இழக்க விரும்புகிறேன்.
மண்டல டயட் அடிப்படையாகக் கொண்டது எல்லா உணவுகளிலும் சீரான உணவு உட்கொள்ளல்: 40% கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 30% புரதம் - 30% கொழுப்பு. கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், கொழுப்புகள் ஆகியவற்றின் சரியான விகிதத்தை நாம் சாப்பிட்டால், ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களை நம் அன்றாட உணவில் சேர்த்தால், நாம் ஒரு நியாயமான வேகத்தில் எடையைக் குறைப்போம், பொதுவாக சோர்வு அல்லது மீள்திருத்தத்தின் விளைவுகள் இல்லாமல் மற்ற வகை உணவுகளுடன் தோன்றும்.
இந்த உணவின் நோக்கங்களுக்குள், நாம் ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், நமது பாதுகாப்புகளையும் மேம்படுத்துவோம், அதிக எடையைத் தடுக்கவும், எங்கள் செறிவை அதிகரிக்கவும், மேலும் நன்றாக உணரவும்.
மண்டல உணவு ஒவ்வொரு வகை நபர்களுக்கும் ஏற்றது, நீங்கள் அடைய விரும்பும் குறிக்கோள்களைப் பொறுத்து, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் வழக்கமாக உண்ணும் உணவுகள், நீங்கள் விரும்பும் உணவுகள் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு நன்றாக இருக்கும் உணவுகள்.
இலட்சியமானது எப்படி தொடங்குவது என்று உங்களுக்குச் சொல்லும் ஒரு நிபுணரின் கைகளில் நீங்களே இருங்கள், நீங்கள் சொந்தமாகத் தொடங்கலாம் அல்லது info@enerzona.es இல் ஆலோசனை கேட்கலாம் என்றாலும், என் விஷயத்தில், நான் என்னை ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளரின் கைகளில் வைத்திருக்கிறேன் ஏஞ்சலா குவிண்டாஸ், நான் அவளுடன் ஒரு சந்திப்பைச் செய்தவுடன், அவள் என்னை எடைபோட்டு, என்னை அளந்து, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகிய இரண்டின் என் அன்றாட பழக்கங்களைப் பற்றி என்னிடம் கேட்டாள், அதற்காக ஒரு சந்திப்பு செய்தாள் இந்த முழு செயல்முறையையும் ஒரு நல்ல தொடக்கத்திற்கு பெற ஒரு அடிப்படை பகுப்பாய்வு மற்றும் கொழுப்பு அமில சுயவிவரத்தை செய்யுங்கள். எனது இறுதி இலக்கு 55-56 கிலோவில் இருக்க வேண்டும். இந்த 10 நாட்களில் இந்த நேரத்தில் எனது உணவு மிகவும் எளிமையானது.
- ஒமேகா 4 ஆர்.எக்ஸ் 3 காப்ஸ்யூல்கள் எடுத்துக்கொள்வது, இதய நோயிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கும் ஒரு அழற்சி, அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் இது நம் உடலுக்கு இன்றியமையாத கொழுப்பு அமிலமாகும். இந்த காப்ஸ்யூல்களுக்கு கூடுதலாக, நான் எடுத்துக்கொள்கிறேன் 2 மேக்கி ஆர்எக்ஸ் பாலிபினால்கள். மாக்விஸ் இப்போது சந்தையில் மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், மேலும் இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அமைப்பை வலுப்படுத்தவும், சருமத்தின் வயதை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
- நான் காலையில் ஒரு முழு காலை உணவோடு தொடங்குகிறேன் எனர்ஜோனா குக்கீகளுடன். 6-40-30 கலோரி விகிதத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை எனக்கு வழங்கும் 30 குக்கீகள் என்னிடம் உள்ளன, அதோடு ஒரு நல்ல கண்ணாடி பச்சை தேநீர் மற்றும் 10 கிலோகலோரி ராயல் ஜெல்லி.
- அரை காலை, நான் அவர்களின் சிற்றுண்டிகளில் ஒன்றைத் தேர்வு செய்கிறேன், இது எடை அதிகரிக்காமல் இனிமையாகவோ அல்லது உப்பு நிறைந்த தின்பண்டங்களாகவோ இருக்கலாம்.
- உணவில்எப்போதும் புரதத்துடன் கூடிய காய்கறிகள் அல்லது புரதத்துடன் பாஸ்தா (பாஸ்தா மற்றும் அரிசி அதிகபட்சம் வாரத்திற்கு 2 முறை, ஆனால் குறைந்த அளவில், ஒரு அழகுபடுத்தலாக மட்டுமே). சாலட்டில் சில அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது ஒரு தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற நல்ல கொழுப்பை ஒரு நல்ல அளவை இணைக்க எப்போதும் மறக்காமல்.
- மதியம், உங்களுடைய மற்றொரு சிற்றுண்டி என்னிடம் உள்ளது. ஆனால் நீங்கள் அதை முழு கோதுமை ரொட்டிக்கும் வான்கோழி மற்றும் 3 பாதாம் கொண்டு மாற்றலாம்.
- மற்றும் இரவு உணவிற்கு, அவர்களின் கிரீம்களில் ஒன்று சூடான நீரில் கரைந்து, என்னை மிகவும் ஆச்சரியப்படுத்தியது, ஏனென்றால் அவர்கள் எப்படி ருசிப்பார்கள் என்று நான் நம்பவில்லை ... கிரீம் உடன், எப்போதும் வான்கோழி அல்லது கோழியின் சில துண்டுகள்
சரியான உணவைப் பின்பற்ற, நாம் 3-4 மணி நேரத்திற்கு மேல் உணவை எடுத்துக் கொள்ளாமல் வயிற்றை விட்டு வெளியேறாமல் இருப்பது முக்கியம், இதனால் நாம் பசியோடு இருக்கக்கூடாது.
நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது ...
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள், எப்போதும் புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளுடன் இருக்கும்.
- பாஸ்தா மற்றும் அரிசியை வாரத்திற்கு 2 முறை அதிகபட்சம் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் சிறிய அளவில்.
- உடற்பயிற்சி பயிற்சி நடைபயிற்சி போன்றது, வாரத்தில் குறைந்தது 3 மணிநேரம்.
- ஒவ்வொரு உணவிற்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை நிறுவுங்கள்; நீங்கள் எதையும் எடுத்துக் கொள்ளாமல் எழுந்ததிலிருந்து ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் செலவிட முடியாது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது. மேலும், சாப்பிடாமல் 3-4 மணி நேரத்திற்கு மேல் உணவுக்கு இடையில் செல்ல வேண்டாம். சர்க்கரை, சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள் போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பயன்பாட்டை முடிந்தவரை குறைத்து, ரொட்டி, பாஸ்தா, அரிசி மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களின் நுகர்வு குறைக்கவும்.
- ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் Rx ஐ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் ஒவ்வொரு நாளும்
- காஃபின் குறைக்க.
- முழு வாரமும் மெனுவை ஒழுங்கமைக்கவும் மற்றும் கொள்முதல் திட்டமிட.
நான் உங்களுக்குச் சொன்னபடியே ஆரம்பித்திருந்தாலும், 10 நாட்களுக்கு முன்புதான், நான் நன்றாக உணர்கிறேன், தொடர விரும்புகிறேன். மேலும் தகவலுக்கு, நீங்கள் அவரது வலைப்பதிவை தவறவிட முடியாது: தி எனர்ஜோனா சவால். நான் உங்களுக்கு தொடர்ந்து தெரிவிப்பேன்!
வணக்கம்!! இறுதியில், அது எப்படி இருந்தது? நான் அதை நீண்ட காலமாக செய்து வருகிறேன். இப்போது நான் விரும்பும் எடையிலும் ஆரோக்கியமான வழியிலும் இருக்கிறேன், எனக்கு தேவையான அனைத்தையும், நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும் சாப்பிடுகிறேன். எனர்ஜோன் தயாரிப்புகள் மிகவும் நல்லது, நான் அவசரத்தில் இருக்கும்போது, குறிப்பாக வீட்டிற்கு வெளியே தின்பண்டங்களுக்கு அவர்கள் என்னை அவசர அவசரமாக வெளியேற்றுகிறார்கள்