இழந்த நூற்பு எவ்வளவு

நீங்கள் நூற்பு செய்வதால் எவ்வளவு இழக்கிறீர்கள் என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, எல்லா விளையாட்டுகளிலும் கலோரிகளின் கணிசமான செலவு இருப்பதாக நாம் கூறலாம், ஆனால் நூற்பு எப்போதும் அத்தியாவசியமான ஒன்றாகும். வகுப்பில் இதயத்தை அதிகமாக வேலை செய்யும் இடைவெளிகள் இருப்பதால், அதிக தீவிரம் பற்றி பேசுவதற்கு நம்மை வழிநடத்துகிறது.

எல்லா வகுப்புகளும் ஒரே மாதிரியாக இல்லை என்பது உண்மைதான், அது எப்போதும் நமக்குக் கொடுக்கும் பயிற்றுவிப்பாளரைப் பொறுத்தது, ஆனால் நம்மைப் பற்றியது மற்றும் நாம் உண்மையில் கொடுக்க விரும்பும் தீவிரம். எனவே, நாம் பார்க்க முடியும் என, கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள பல காரணிகள் உள்ளன, ஆனால் அப்படியிருந்தும், நாம் முடிவுகளைப் பார்க்க முடியும், அதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இந்த ஒழுக்கத்தை ஒருங்கிணைக்க நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்!

முடிவுகளைப் பார்க்க நான் எவ்வளவு நேரம் சுற்ற வேண்டும்?

அது உண்மைதான் நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை சுழலச் சென்றால், ஆனால் உணவு உங்களுடன் வராது உடல் எடையை குறைக்க, விரும்பிய முடிவுகள் கிடைக்கவில்லை என்பது தர்க்கரீதியானது. அனைத்து இருதய உடற்பயிற்சிகளும் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், நடைபயிற்சி, ஜாகிங், ஓடுதல் போன்றவை அதற்கு ஏற்றவை. அது எப்பொழுதும் அவை நிகழ்த்தப்படும் தீவிரம் மற்றும் கேடன்ஸ் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. அதாவது, நூற்பு பயிற்சி செய்ய வாரத்திற்கு சராசரியாக மூன்று முறை இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இன்னும் ஒரு நாள் அல்லது ஒரு வேளை முழு வாரமும் செல்பவர்கள் பலர் இருந்தாலும், இது சரியான வழக்கத்தை விட அதிகமானது என்று சொல்லலாம். சில நேரங்களில் பரிந்துரைக்கப்படாத ஒன்று, ஆனால் அது எப்போதும் நபரைப் பொறுத்தது. முடிவுகளைப் பார்க்க, உணவின் அடிப்படையில் உங்கள் பங்கைச் செய்வது முக்கியம், நிச்சயமாக, உங்கள் வகுப்புகளுக்கு தீவிரம் கொடுங்கள். இவை அனைத்தின் கலவையானது, கூறப்பட்ட முடிவை விரைவாக வெளிப்படுத்தும்!

சுழற்றுவதில் கலோரிகள் செலவிடப்படுகின்றன

நாம் கொடுக்கக்கூடிய ஒரு உதாரணம், அ நீங்கள் 60 நிமிடங்கள் நிகழ்த்தினால் சுமார் 45 கிலோ எடை கொண்ட பெண் மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஒரு சுழல் வகுப்பு சுமார் 520 வண்ணங்களை எரிக்கவும், உடற்பயிற்சி மிகவும் தீவிரமானதாக இருந்தால், நீங்கள் 100 கலோரிகளை அதிகமாக எரிப்பீர்கள். நிச்சயமாக, இந்த புள்ளிவிவரங்கள் எப்போதும் துல்லியமானவை அல்ல, உண்மையில் வல்லுநர்கள் குறைந்தபட்சம் 200 கலோரிகள் மிகவும் தீவிரமான வகுப்பில் இல்லை என்றும் அது 700 ஐ எட்டக்கூடும் என்றும் தர்க்கரீதியாக, தீவிரம் மற்றும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறார்கள். இடைவெளிகள்.

நாம் இணையத்தில் தேடினால், அதைக் காணலாம் ஒரு கிலோ கொழுப்பு சுமார் 7.000 கலோரிகளுக்கு சமம். சைக்கிள் ஓட்டுதல் உலகில், ஒரு கிலோ கொழுப்பை மட்டும் எரிக்க 10 அமர்வுகள் ஆகும்.

சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஸ்பின்னிங் உச்சத்தை அடைந்தது, ஆனால் அது ஒன்றாகும் அதிக கொழுப்பை எரிக்கும் விளையாட்டு, மேலும் இது குறைவானது அல்ல, 45 நிமிடங்களில் நீங்கள் 500 கலோரிகளை இழக்கலாம். இது எப்பொழுதும் விளையாட்டு மேற்கொள்ளப்படும் தீவிரம் மற்றும் அதனுடன் வரும் உணவு முறை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. பெற கோடையில் ஒரு நல்ல உடல் நாம் இப்போது அதை அடைய தொடங்க வேண்டும். ஒரு மாதத்தில், விளையாட்டு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதால், நீங்கள் நிச்சயமாக 3 முதல் 4 கிலோ வரை எடை இழக்கலாம், தோராயமாக, எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல்.

உட்புற சுழற்சி வகுப்புகளுக்கு நன்றி அடிவயிற்றைப் பெறுங்கள்

உள்ளூர் கொழுப்பைக் குறைப்பது மிகவும் சிக்கலானது என்பது நமக்குத் தெரியும். ஆனால் இதுபோன்ற விளையாட்டுப் பயிற்சி எப்போதும் நமக்கு உதவும். நீங்கள் சுமைகளை அதிகரிக்கும் போது அடிவயிற்றை சுருங்க முயற்சி செய்யுங்கள், இறுதியில் நீங்கள் எப்படி முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பீர்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் இந்த முழு பகுதியையும் வேலை செய்து தசைகளை தொனிக்கப் போகிறீர்கள். மேலும், அதை மீண்டும் ஒருமுறை குறிப்பிட வேண்டும் வெவ்வேறு தீவிரம் கொண்ட இடைவெளிகள் அவர்கள் எப்போதும் இந்த பணியில் எங்களுக்கு உதவுவார்கள். உட்கார்ந்த நிலையில் நிற்கும் நிலையை மாற்றவும், ஆனால் உடற்பயிற்சியின் செயல்பாட்டில் மிகவும் விரைவான வழியில் எப்போதும் வயிற்று வேலையை எளிதாக்குகிறது.