பொதுவாக விளையாட்டு செய்வது உடல் எடையை குறைப்பதற்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது என்று நாங்கள் கருதுகிறோம். உண்மையில், உடல் எடையை குறைக்க ஒரு ஒழுக்கம் அல்லது உடற்பயிற்சி கூடத்தில் சேருவது வழக்கமாக ஒரு உன்னதமானது. ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், மனித உடல் சில நேரங்களில் நாம் கற்பனை செய்யாத வகையில் செயல்படுகிறது, எனவே நமது முயற்சிகள் தவறான வழியில் செல்லக்கூடும்.
நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கப் போகிறோம் நீங்கள் எடையைக் குறைக்காத சில யோசனைகள் நீங்கள் விளையாட்டு செய்தாலும் கூட. இது நடக்க பல காரணங்கள் உள்ளன, ஏனென்றால் சில நேரங்களில் நாம் என்ன செய்கிறோம் என்பதில் மோசமாக கவனம் செலுத்துகிறோம், மேலும் சில விஷயங்களில் நாம் தோல்வியடைகிறோம் என்பதை உணரவில்லை, இது சிறந்த எடையை அடைவதைத் தடுக்கிறது.
மருத்துவ பரிசோதனை செய்யுங்கள்
எந்தவொரு வெளிப்படையான காரணத்திற்காகவும் நீங்கள் எடை அதிகரித்திருந்தால் அல்லது நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் நிராகரிக்க மருத்துவ சோதனை இவை அனைத்தும் சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் அல்லது சில ஏற்றத்தாழ்வுகளுடன் தொடர்புடையது. நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாத எடை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஹார்மோன் அல்லது தைராய்டு பிரச்சினைகள் உள்ளன, ஆகவே, மற்ற விஷயங்களில், முக்கியமாக நம் பழக்கவழக்கங்களில் நாம் தோல்வியுற்றால், நம் உடல்நலம் நன்றாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.
நீங்கள் கண்டிப்பாக உணவைப் பார்க்க வேண்டும்
நீங்கள் விளையாட்டுகளைச் செய்தாலும், உங்கள் உணவு மோசமாக இருந்தால், நீங்கள் உடல் எடையை நிறுத்த மாட்டீர்கள், நீங்கள் வலுவாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் சிறந்த இருதய அமைப்புடன் இருப்பீர்கள். பிரச்சனை அது உணவு எடை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு பெரிய சதவிகிதம் நம்மிடம் உள்ளது. விளையாட்டு ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருக்க உதவும் ஒரு நிரப்பியாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அது எப்போதும் ஒரு நல்ல சீரான உணவுடன் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பெரிய தியாகங்களைச் செய்ய வேண்டியதில்லை, ஆனால் உடல் எடையைக் குறைப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், நிறைவுற்ற கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் போன்ற சில விஷயங்களை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.
பானங்கள் ஜாக்கிரதை
அது அப்படித் தெரியவில்லை என்றாலும், பல சந்தர்ப்பங்களில் அவை ஆரோக்கியமானவை என்று எங்களை விற்றாலும் கூட, பானங்களுடன் எடை அதிகரிக்கிறோம். குளிர்பானங்கள், லேசானவை கூட, உணவில் இருந்து தடை செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான பானங்கள் குறித்து நாம் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரைகளையும் சேர்க்கின்றன. கூடுதலாக, பிந்தையவர்கள் மிகவும் கோரப்பட்ட விளையாட்டுகளில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், அவை பொதுவாக பெரும்பான்மையான மக்களுக்கு பொருந்தாது. சர்க்கரை சேர்க்காமல் தண்ணீர், இயற்கை பழச்சாறுகள் ஆனால் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் உட்செலுத்துதல் இல்லாமல் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பகலில் நீரே ஹைட்ரேட் செய்ய நீங்கள் குடிக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான பானங்கள் இவை. நீங்கள் அவர்களிடம் உங்களை மட்டுப்படுத்தினால், உடல் எடையை குறைக்கவும், திரவங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும் அவை எவ்வாறு உதவுகின்றன என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருங்கள்
பல சந்தர்ப்பங்களில், உணவுக்கு இடையில் ஆரோக்கியமான விஷயங்களை சாப்பிட முயற்சிக்கிறோம் அல்லது கொஞ்சம் ஆனால் பல முறை சாப்பிட முயற்சிக்கிறோம், எனவே இறுதியாக நாம் நினைப்பதை விட அதிக கலோரிகளை சேர்க்கிறோம். இந்த கலோரிகளை நாம் கவனமாக இருக்க வேண்டும், அவை பகலில் கவனிக்கப்படாமல் இருப்பதால் அவை உணவை முடிக்க முடியும். தபஸைத் தவிர்த்து, பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான விஷயங்களை சிற்றுண்டி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் மற்றும் அதிகப்படியான ஆற்றல் உட்கொள்ளும் பார்களைத் தவிர்க்கவும்.
லேபிள்களை எப்போதும் படிக்கவும்
தயாரிப்புகளின் லேபிள்களை எப்போதும் படிப்பது முக்கியம் வெளிப்படையாக ஆரோக்கியமானதாக விற்கப்படும் சில தயாரிப்புகள் எங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு தயாரிப்பு இருக்கலாம். அவர்கள் அதை சர்க்கரைகளில் குறைவாகவோ அல்லது சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் இல்லாமல் விற்கவோ முடியும், இது அவற்றில் இருந்து இலவசம் என்று அர்த்தமல்ல. அதனால்தான், இந்த ஏமாற்றுத்தனங்களில் நாம் கவனமாக இருக்க வேண்டும், இது உணராமல் கலோரிகளைச் சேர்க்கும், உண்மையில் இல்லாத ஆரோக்கியமான ஒன்றை நாங்கள் சாப்பிடுகிறோம் என்று நினைத்து.
விளையாட்டை மாற்றுங்கள்
மற்றொரு தவறு நாங்கள் வழக்கமாக ஒரே மாதிரியாக செய்வதைக் கொண்டிருக்கிறோம். எங்கள் உடல் விளையாட்டோடு பழகிக் கொள்கிறது, எனவே நாம் விளையாட்டை மாற்ற வேண்டும், ஒரு முயற்சி செய்து நமது தசைகளை மேம்படுத்த வேண்டும், இதனால் செய்யப்படும் வேலையால் அதிக கலோரிகளையும் இழக்க வேண்டும்.