இன்று மிகவும் பரவலான நோய்களில் ஒன்று கவலை என்பதை நாம் அறிவோம். எனவே, அதை எதிர்கொள்ளவும், சிறந்த முறையில் எதிர்கொள்ளவும் சாத்தியமான அனைத்து நுட்பங்களையும் ஆலோசனைகளையும் நாம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். அதை எப்படி செய்வது என்று வல்லுநர்கள் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள் என்பது உண்மைதான், ஆனால் அவர்களுடன் சந்திப்பு செய்ய முடியாது என்றாலும், வயிற்று சுவாசத்துடன் முடிந்தவரை உங்களுக்கு வழிகாட்ட நாங்கள் இங்கு இருக்கிறோம்.
கவலை நம் வாழ்க்கையில் வரும்போது அது எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த விரும்புகிறது, அதனால்தான், அது பொதுவாக ஒவ்வொரு நாளும் நம் செயல்களை கட்டுப்படுத்துகிறது. நமது வழக்கத்தை மீண்டும் பெறுவதற்கு நாம் நிறுத்த வேண்டிய ஒன்று. ஒருவேளை நாம் அதை எதிர்பார்க்காத போது இது தோன்றும், எனவே தயாராக இருங்கள், இப்போது கொஞ்சம் பொறுமையாக இருங்கள் நமக்குத் தேவைப்படும்போது ஓய்வெடுக்க வயிற்று சுவாச நுட்பங்களை நடைமுறைப்படுத்துங்கள். நன்றாக கவனியுங்கள்!
வயிற்று சுவாசம் ஏன் அவசியம்?
ஏனென்றால், நாம் அமைதியாக இருக்கும்போது பொதுவாக சுவாசிப்பதுதான். மார்பு சுவாசமும் இருப்பதால் அது மட்டும் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இது நம்மை அதிக தளர்வு உணர வழிவகுக்கும், ஆனால் வயிற்று சுவாசம் போல் அல்ல. நுரையீரலுக்குக் கீழே மற்றும் அடிவயிற்றுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது நாம் உதரவிதானத்தைக் காண்கிறோம். சுவாசிக்கும் போது இது முக்கிய தசையாக இருக்கும். இது முக்கியமானது மற்றும் அவசியமானது, ஏனென்றால் நாம் நுரையீரலை கீழே இருந்து நிரப்ப முடியும், மேலும் அந்த காற்று உட்கொள்ளல் நம்மை மிகவும் நன்றாக உணர வைக்கும்.. ஏனெனில், துரிதப்படுத்தப்பட்ட சுவாசங்கள் நமக்குத் தேவையான காற்றின் நுரையீரலை அடையாது, ஆனால் அவை மேலோட்டமாக மட்டுமே செய்யும், பதட்டம் நம்மை உடலில் விட்டுச்செல்லும் ஒவ்வொரு அறிகுறிகளையும் உணர்கிறது.
பதட்டத்திற்கு சிறந்த சுவாசத்தின் நன்மைகள்
இந்த வகையான சுவாசத்திற்கு நன்றி, நாம் உடலை முழுமையாக ஆக்ஸிஜனேற்ற முடியும். இது ஆரம்பத்திலிருந்தே நல்வாழ்வை உணர வைக்கிறது. எல்லாவற்றிலும் காற்று விரிவடைந்து நாம் முன்பு குறிப்பிட்டது போல் மேலோட்டமாகத் தங்காமல் இருப்பதன் மூலம் நுரையீரலில் ஒருவித தூய்மை இருப்பதாகச் சொல்லலாம். அங்கிருந்து, நம் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துவோம், கவலை ஏற்படும் போது நடக்காத ஒன்று, ரிதம் மிகவும் பரபரப்பாக இருக்கும். மூச்சைக் கட்டுப்படுத்தி, அந்த கவலை நிலையைக் கட்டுப்படுத்தி, உடல் அமைதியடையும். அதே நேரத்தில், சுழற்சியும் தூண்டப்படப் போகிறது, எனவே நாம் பார்ப்பது போல், அவை அனைத்தும் நன்மைகள்.
பதட்டத்தை கட்டுப்படுத்த சுவாசிப்பது எப்படி
நம் உடலுக்கு என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அறிந்த பிறகு சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த முடியும், அதை எப்படி நடைமுறைப்படுத்துவது என்பதை அறிய வேண்டிய நேரம் இது. இது பைலேட்ஸ் போன்ற துறைகளிலும் நாம் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு நுட்பமாகும். ஒவ்வொரு அசைவையும் நீங்கள் நன்றாக உணர உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்வது நல்லது. தர்க்கரீதியாக அப்படியானால் ஒவ்வொரு முறையும் நாம் இப்படி சுவாசிப்பதைப் பார்க்கும் போது படுத்துக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை.
உங்கள் அடிவயிற்றில் உங்கள் கையை வைக்கவும், நீங்கள் சில சிறிய சுவாசங்களை எடுத்து, உங்கள் நுரையீரலில் இருந்த அனைத்து காற்றையும் புதிதாக தொடங்க முயற்சிப்பீர்கள். இப்போது நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள், உங்கள் வயிறு நகரும், அதாவது நீங்கள் வைத்திருக்கும் கை. மார்பு எந்த அசைவையும் செய்யவிடாமல் தடுக்கும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, சுமார் 3 வினாடிகள் காற்றைப் பிடித்து அதை வெளியேற்றவும். சிறிது சிறிதாக நீங்கள் அந்த வினாடிகளை அதிகமாக வைத்திருப்பீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தி, உங்கள் உடல் மிகவும் தளர்வாக இருப்பதால், நேரம் அதிகரிக்கும். ஆனால் எல்லாவற்றையும் ஒரே நாளில் செய்ய முடியாது என்பதால், பொறுமை இங்கு வருகிறது என்பது உண்மைதான். முதலில் நாம் நுட்பத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டும், பின்னர் மேலும் முன்னேற வேண்டும். உங்கள் சுவாசத்திலும், நீங்கள் செய்யும் வேலையிலும் எப்போதும் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் உங்களை எங்கும் அழைத்துச் செல்லாத கெட்ட எண்ணங்களை விட்டுவிடுங்கள்.