வேலை காரணமாக நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருக்கும், உட்கார்ந்திருக்கும் அனைவருக்கும், அவர்கள் ஒரு சிலரைப் பின்பற்ற வேண்டும் உணவளிக்கும் உதவிக்குறிப்புகள். ஏனெனில் இந்த வழியில், உடலில் ஏற்படும் தாக்கத்தை மிகவும் தாங்கக்கூடியதாக மாற்ற முடியும். நாம் நன்கு அறிந்தபடி, மிகவும் சுறுசுறுப்பான நபர் மற்றொருவரைப் போன்றவர் அல்ல, அந்த அம்சத்தில் முற்றிலும் எதிர்மாறானவர்.
எனவே, இன்று நாங்கள் உங்களையும் உங்களையும் பற்றி சிந்தித்துள்ளோம், இதனால் உங்களால் முடியும் மிகவும் சீரான உணவை பராமரிக்கவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் வைக்க வேண்டாம். ஒருபோதும் காயப்படுத்தாத பெரும்பாலான மன அழுத்தத்தின் தருணங்களில் கூட நன்றாக சாப்பிடுவதற்கான சரியான வழி.
ஒவ்வொரு நாளும் அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்
நாம் எதை அணிந்தாலும் நமக்கு ஃபைபர் தேவைப்படும். ஆனால் இந்த விஷயத்தில், நாங்கள் மிகவும் உட்கார்ந்தவர்களுக்கு அறிவுரை சாப்பிடுவதைப் பற்றி பேசுகிறோம், பின்னர் இன்னும் அதிகமாக. க்கு அந்த நார்ச்சத்தை நம் உணவில் அதிகரிக்கவும், காய்கறிகளையும் முழு தானியங்களையும் மறக்காமல், ஒவ்வொரு நாளும் அதிக பழங்களை எடுக்க வேண்டும். உங்களுக்கு தெரியும், பருப்பு வகைகள் நார்ச்சத்துக்கான ஒரு மூலமாகும், அவற்றில் பயறு அல்லது சுண்டல் தனித்து நிற்கின்றன. எனவே ஒரு கொண்டைக்கடலை சாலட் தயாரிப்பது மதிய உணவிற்கும், கொஞ்சம் புரதத்துடனும் மோசமாக இருக்காது ... ஒரு முழுமையான உணவு! எனவே, இந்த சிறிய படிகளை அறிந்துகொண்டு, காலை உணவு மற்றும் தின்பண்டங்கள் அல்லது பிரதான உணவாக நாள் முழுவதும் உணவை விநியோகிக்க முடியும்.
சிறந்த புதிய உணவு
நாம் நன்றாக உணவளிக்க வேண்டும், ஆனால் எல்லா வகையிலும். நாம் அதிகம் சாப்பிடுவது பற்றி பேசவில்லை, ஆனால் நன்றாக சாப்பிடுவது பற்றி பேசவில்லை. ஏனென்றால் இது பின்பற்ற எளிதான படியாகும், மேலும் இது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் நம்மை நன்றாக உணர வைக்கும். எனவே இரண்டின் ஒன்றிணைப்புதான் எங்கள் வேலையில் தொடர்ந்து செயல்பட அனுமதிக்கும். புதிய உணவுகளில் அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, எனவே அவை அவசியம். முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை ஒதுக்கி வைப்போம். அவை அதிக கலோரிகளையும், நமக்கு சாதகமாக இல்லாத சில ஊட்டச்சத்துக்கள் அல்லது கொழுப்புகளையும் மட்டுமே சேர்க்கும் என்பதால். அவை மிகவும் குறிப்பிட்ட நாட்களுக்குத் தள்ளப்படும்.
வறுத்த உணவுகளை மறந்து விடுங்கள்
என்பது உண்மைதான் நீங்கள் வீட்டில் வேலை செய்கிறீர்களா அல்லது அலுவலகத்திற்கு செல்ல வேண்டுமா?சில வறுத்த உணவைக் கொண்டு ஒரு டப்பர் தயாரிப்பது மிகவும் வசதியானது. நமக்குத் தெரிந்தபடி அது நன்றாகவும் குளிராகவும் கூட இருக்கிறது. அந்த ரொட்டி ஸ்டீக்ஸ், க்ரோக்கெட்ஸ் மற்றும் சாத்தியமான அனைத்து வகைகளும் சிறந்தவை. ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்திற்கு, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு விருப்பமாக அல்ல. ஏனெனில் வறுத்த உணவுகள் நிறைய வெற்று கலோரிகளையும் வீசுகின்றன. எனவே, நாம் எப்போதும் சில வறுக்கப்பட்ட கோழி அல்லது வான்கோழி ஃபில்லெட்டுகளுக்கு மாற்ற வேண்டும் அல்லது காய்கறிகளின் படுக்கையுடன் சுட வேண்டும். இதேபோல், உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் நாங்கள் அதை எங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம். நீங்கள் இன்னும் அவற்றை பூச விரும்புகிறீர்களா? சுண்டல் மாவு அல்லது பாங்கோவை முயற்சிக்கவும். பிந்தையது நமக்குத் தெரிந்த பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டு மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கிறது, ஆனால் குறைந்த கலோரிகளுடன். எனவே நீங்கள் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளலாம்.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
எப்போதும் உங்களுடன் தண்ணீர் பாட்டில் வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சிறிது சிறிதாக மற்றும் வேலை நாள் முழுவதும் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். நிச்சயமாக, தண்ணீர் நன்றாக நுழையாதபோது, பிற மாற்று வழிகளை நாம் எப்போதும் தேர்வு செய்யலாம் எலுமிச்சை அல்லது உட்செலுத்துதலுடன் தண்ணீர். கூடுதலாக, நீங்கள் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு கொழுப்பு இல்லாத குழம்பு சேர்க்கலாம். நீங்கள் கோழி மற்றும் காய்கறிகளுடன் செய்யக்கூடிய குழம்பு. எனவே நாம் ஒரு சதைப்பற்றுள்ள உணவைப் பற்றி பேசுகிறோம், மிகக் குறைந்த கொழுப்பு ஆனால் பல ஊட்டச்சத்துக்களுடன்.
நீங்கள் வேலை செய்யும் போது பசி?
நாம் வேலை செய்யும் போது, பொழுதுபோக்காக அல்லது அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, நம் வயிறு எப்போதும் எழுந்திருக்காது என்பது உண்மைதான். ஆனால் எப்போது நாங்கள் தொலைதொடர்பு செய்கிறோம், சமையலறைக்கு வருகை என்பது நாம் விரும்புவதை விட அடிக்கடி நிகழலாம். இதன் பொருள், பல முறை, நமக்கு சாதகமற்ற உணவுகளுக்காக செல்கிறோம். உங்களிடம் அந்த ஏக்கம் இருந்தால், புதிய பழம் உங்களுக்கு சரியானதாக இருக்கும். உதாரணமாக, ஹம்முஸுடன் ஒரு கேரட் சிற்றுண்டி சாப்பிட மறக்காதீர்கள், அல்லது ஒரு சில கொட்டைகள் கொண்ட தயிர். அவை திருப்தி அளிப்பதால், மற்ற வகை உணவுகளுக்கு நாங்கள் மிகவும் ஆசைப்படுவோம். இந்த உணவு குறிப்புகளை நீங்கள் பின்பற்றுகிறீர்களா?