நமது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்

சில நேரங்களில் நாம் அதற்கு தகுதியான முக்கியத்துவத்தை வழக்கமாக வழங்குவதில்லை, ஆனால் ஒரு நல்ல தூக்கத்தையும் ஒரு நல்ல ஓய்வு இது அடுத்த நாளை நன்றாகவும் போதுமானதாகவும் எதிர்கொள்ள போதுமான மற்றும் தேவையான சக்தியை நமக்கு அளிக்கிறது. இன்று, ஆரோக்கியத்திற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட எங்கள் கட்டுரையில், தூக்கத்தால் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன நன்மைகள் உள்ளன, என்னென்ன பிரச்சினைகள் நம்மை மோசமாக ஓய்வெடுக்கச் செய்யலாம், அதே போல் நன்கு தூங்குவதற்கும், பழகுவதற்கும் தொடர்ச்சியான பழக்கவழக்கங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வெளிப்படுத்தப் போகிறோம். மகிழ்ச்சியான ஓய்வு.

இந்த எல்லா தகவல்களையும் மேலும் பலவற்றையும் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், கீழே கொஞ்சம் படிக்கவும்.

நன்கு உறங்கவும்…

தூக்கத்தின் நேரம் a வயது இடையே உள்ளன ஒரு நாளைக்கு 7 மற்றும் 9 மணி நேரம்; ஒரு இளைஞனை இடையே 8 மற்றும் 10 மணி நேரம் இறுதியாக, ஒரு குழந்தை, 9 முதல் 11 மணிநேரம் வரை. இந்த மணிநேரங்கள் மதிக்கப்படுகிறதென்றால், நன்கு தூங்குவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை ஒரே நேரத்தில் பெற உதவும், அது நாம் செய்யும் ஒவ்வொரு செயலிலும் நாள் முழுவதும் கவனத்துடன் மற்றும் "எச்சரிக்கையாக" இருக்கும்.

மோசமாக தூங்குங்கள்…

மேற்கூறியவற்றிற்கு மாறாக, நாம் காண்கிறோம் தீமைகள் மற்றும் தீமைகள் அந்த மோசமான தூக்கம் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு உண்டு:

• இது மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
• இது பல செறிவு சிக்கல்களை உருவாக்குகிறது மற்றும் நம் அன்றாட பணிகளில் துல்லியமாக இருக்க முடியும்.
• எடை அதிகரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது.
• இது சாலை விபத்துக்குள்ளாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது (திரும்பும்போது தூங்குவதிலிருந்து).
• வயதானதை துரிதப்படுத்துகிறது.

மோசமான ஓய்வு என்னவாக இருக்கும்?

தொடர்ச்சியாக இரவு முழுவதும் தூங்க வேண்டும் என்ற நோக்கத்துடன் அவர்கள் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் சென்றாலும், அவர்கள் தூங்குவது சாத்தியமில்லை, எனவே அவர்கள் சில மணிநேரங்கள் மற்றும் மோசமாக தூங்குகிறார்கள் என்பது பலருக்கு நிகழ்கிறது. இதனால் என்ன ஏற்படலாம்?

El மன அழுத்தம், மோசமான அல்லது கனமான உணவு, தி நாட்பட்ட நோய்கள், தி வேலை அட்டவணைகள், போன்ற தீமைகள் புகைத்தல் அல்லது புதிய தொழில்நுட்பங்களுக்கு அடிமையாதல்இவை அனைத்தும் நம் தூக்கத்தை மாற்றி, குறைவான தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் தூக்கப் பிரச்சினை காலப்போக்கில் நீடித்தால், மேலே குறிப்பிடப்பட்ட காரணங்கள் எதுவும் இல்லை என்றால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் மருத்துவரிடம் சென்று, உங்கள் வழக்கை விளக்கி ஆலோசனை கேளுங்கள். மறுபுறம், நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு தூக்கமின்மையைக் கொண்டிருந்தால், ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு நல்ல மற்றும் நல்ல தூக்கத்தைப் பின்பற்றுவதற்கான நல்ல ஆலோசனையைத் தேடுகிறீர்கள், கைப்பற்றுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் விரும்பினால் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய தொடர்ச்சியான பழக்கவழக்கங்கள் இங்கே ஆரோக்கியமான தூக்கம் வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கான பழக்கம்

• ஒரு நல்ல ஓய்வு, நீங்கள் ஒரு நிறுவ வேண்டும் வழக்கமான அட்டவணை இருவரும் படுக்கைக்குச் சென்று தூங்கவும் எழுந்திருக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் நாம் வெவ்வேறு நேரங்களில் படுக்கைக்குச் சென்று ஒரே வழியில் எழுந்திருப்பதால் நமக்கு எந்தப் பயனும் இல்லை. வழக்கமான படுக்கை நேர அட்டவணையை வைத்திருப்பது சிறந்தது.
• நீங்கள் அவர்களை தொந்தரவு செய்பவர்களில் ஒருவராக இருந்தால் எந்த வெளிப்புற சத்தம் அல்லது ஒளி, பிளைண்ட்ஸ் மற்றும் ஜன்னல்களை இறுக்கமாக மூடி பயன்படுத்தவும் இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகள். இது உங்களை முற்றிலும் அமைதியாக வைத்திருக்கும் (அருகிலுள்ள வேறு சத்தம் ஆதாரங்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்) மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தில் தலையிட விளக்குகள் இல்லை.
• ஒரு தேர்வு மெத்தை மற்றும் தலையணை உங்களுக்கு ஏற்றது, உங்கள் உயரம் மற்றும் எடைக்கு ஏற்ப. நினைவக நுரைகள் பொதுவாக உடலுக்கு நிறைய ஆறுதலையும் ஓய்வையும் அளிக்கும், ஆனால் இது ஒவ்வொரு நபரின் சுவை மற்றும் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது.
• நாங்கள் முன்பு கூறியது போல, தி மோசமான உணவு இது ஒரு நல்ல ஓய்வுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் இது இன்னும் அதிகமாக இரவில் நீண்ட மற்றும் கனமாக சாப்பிட்டது. நாங்கள் அவ்வாறு இருப்போம் ஏராளமான இரவு உணவைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 4 மணி நேரத்திற்கு முன்பே கனமாக இருக்கும்.
• அது உங்களைப் பாதித்தால் காபி மற்றும் தேநீர் தூங்குவதற்கு, தூங்குவதற்கு குறைந்தது 6 மணி நேரத்திற்கு முன்பே இந்த பானங்கள் எதையும் குடிக்காதது நல்லது. மாறாக, சந்தையில் எலுமிச்சை தைலம் மற்றும் வலேரியன் உட்செலுத்துதல்களைக் காண்கிறோம், அவை ஓய்வெடுக்கவும் சிறப்பாக ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகின்றன. இந்த உட்செலுத்துதல்கள் செல்லுபடியாகும் மற்றும் அறிவுறுத்தப்படுகின்றன.
• உடற்பயிற்சி பயிற்சி பகலில். இது நீங்கள் தூங்கச் செல்லும்போது சோர்வாகவும் தூக்கமாகவும் இருக்கும் ... இருப்பினும், விளையாட்டு உங்களைச் செயல்படுத்தினால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு அதைப் பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்களுக்கு நிதானமாக ஏதாவது பயிற்சி செய்யுங்கள் படுக்கையில் இறங்குவதற்கு முன் நிமிடங்கள். இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள் ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது ஓய்வெடுக்கும் மழை அல்லது குளியல்.
• எங்கள் செல்போன் அல்லது கணினியுடன் படுக்கைக்குச் செல்ல எதுவும் இல்லை. இது உங்களுக்கு குறைவான தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் உங்களை நீண்ட நேரம் விழித்திருக்கும்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால், நாட்கள் செல்ல செல்ல உங்கள் தூக்கம் கணிசமாக மேம்படும். இனிய ஓய்வு!