நமது குடல்கள் உணவை ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

உணவை ஜீரணிக்க வயிறு அவசியம்

செரிமான செயல்பாட்டின் போது, ​​உடல் உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை பிரித்தெடுக்கிறது, அதே நேரத்தில், நமக்கு தேவையில்லாத அனைத்து கழிவுகளையும் நீக்குகிறது. இந்த காரணத்தினாலேயே எந்த ஊட்டச்சத்துக்களையும் வீணாக்காமல் இருக்க இந்த செயல்முறை சரியாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது. 

இந்த செயல்பாட்டில் இருக்கும் முக்கிய உறுப்புகளில் ஒன்று, வயிற்றைத் தவிர, உணவுக்குழாய் ஆகும், இது மெல்லப்பட்ட மற்றும் வாயில் உமிழ்நீருடன் கலந்த உணவைப் பெறும் உறுப்பு ஆகும், இது விழுங்குவதற்கும் ஜீரணிப்பதற்கும் உதவுகிறது. .

வயிறு ஒரு வெற்று, சாக் போன்ற ஒரு உறுப்பு ஆகும், இது அனைத்து உணவுகளையும் துண்டாக்குவதற்கு பொறுப்பாகும் மற்றும் அதன் சுரக்கும் நொதிகள் மற்றும் அமிலங்கள் மூலம் அதன் மக்ரோனூட்ரியன்களை உடைக்கத் தொடங்குகிறது. இந்த வழியில், செரிமானத்தைத் தொடர சிறுகுடலுக்குள் செல்லும் உணவு, இது திரவ வடிவத்தில் உள்ளது மற்றும் சைம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. 

இங்கிருந்து கணையம், குடல் அல்லது பித்தப்பை போன்ற பிற உறுப்புகள் மற்றும் சுரப்பிகள் செயல்படுகின்றன, இதனால் அமினோ அமிலங்கள், குளுக்கோஸ் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆகியவற்றை உணவில் இருந்து எடுக்கப்படுகின்றன. வயிற்றில் அமிலங்கள் உள்ளன, அவை அந்த ஊட்டச்சத்துக்களை உடைக்கும், அவை ஊட்டச்சத்துக்களை எளிதாக்குகின்றன.

செரிமானம் எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

செரிமான நேரத்தை நேரடியாக பாதிக்கும் பல வகைகள் உள்ளன, அது எப்போதும் ஒரே நேரத்தை எடுக்காது, எனவே, கீழே, ஜீரணிக்க எடுக்கும் நேரத்தை அறிந்து கொள்ள நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய அம்சங்கள் என்ன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம். ஏனெனில் சில நேரங்களில் அது சாப்பிட்டவற்றின் குணாதிசயங்களையும் மற்ற நேரங்கள் செரிமான அமைப்பிலேயே சார்ந்துள்ளது. 

உணவு நிலைத்தன்மை

வயிற்றுக்கு ஒரு திரவ உணவு அல்லது திட உணவை ஜீரணிக்க எடுக்கும் நேரம் முற்றிலும் வேறுபட்டது. நீங்கள் பானங்கள் அல்லது ஒரு ப்யூரி சாப்பிட்டால், இயந்திர செரிமானத்தின் ஒரு பகுதி ஏற்கனவே மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளது, அதாவது, உணவு ஏற்கனவே நசுக்கப்பட்டுவிட்டது, எனவே உணவு உறுப்பை விட்டு வெளியேற குறைந்த நேரம் எடுக்கும்.

மறுபுறம், திட உணவுகளைப் பற்றி நாம் பேசினால், அவை திரவமாக்கத் தொடங்குவதற்கு சராசரியாக 20 நிமிடங்கள் தேவைப்படுகின்றன, எனவே இந்த விஷயத்தில், செரிமானம் சற்று மெதுவாக மாறும்.

உணவுகளின் ஊட்டச்சத்து கலவை

இந்த உணவுகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் ஆகிய மக்ரோனூட்ரியன்களால் ஆனதால், உணவுகளின் ஊட்டச்சத்து கலவையும் பாதிக்கிறது. அவை ஒவ்வொன்றின் சதவீதமும் வேறுபட்டது, ஏனெனில் பாஸ்தா சாப்பிடுவது இறைச்சி, முட்டை அல்லது காய்கறிகளை சாப்பிடுவதற்கு சமமானதல்ல. இவை வேறு விகிதத்தில் செரிக்கப்படுகின்றன.

உணவு புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை வழங்குகிறது, முதல் இரண்டு கொழுப்புகளை விட மிக வேகமாக செரிக்கப்படுகின்றன. நார்ச்சத்து என்பது செரிமானத்தை குறைக்கும் மற்றொரு உறுப்பு ஆகும், அதனால்தான் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடும்போது நாம் முழுமையாக இருக்கிறோம்.

உணவின் ஆற்றல் கலவை

சாப்பிட்ட உணவின் கலோரிக் சுமையும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் அதிக கலோரிகள் உட்கொள்ளப்படுவதால், இரைப்பைக் காலியாக்குவது மிகவும் மெதுவாக இருக்கும். அதனால் தான் சிறிய உணவை எப்போதும் அடிக்கடி சாப்பிடுவது நல்லது மற்றும் பெரிய அளவிலான குறைவான உணவு.

நபரின் செரிமான பிரச்சினைகள்

செரிமான நேரத்தை அறிந்து கொள்ளும்போது நாம் மனதில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு வகைகள், அந்த நபர் அனுபவிக்கும் செரிமான பிரச்சினைகள். எனவே செரிமான பிரச்சனை உள்ளவர்கள், வயிற்றின் ஃபண்டஸின் அறுவை சிகிச்சை பிரிவு போன்றவை, அவை செரிமானங்களைச் செய்ய அதிக நேரம் எடுக்கும்.

சிறந்த செரிமானத்திற்கு இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்

சிறந்த செரிமானத்திற்கு நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், எங்கள் பின்வரும் பட்டியலைப் படிக்க மறக்காதீர்கள், இதன்மூலம் நீங்கள் எப்போதும் அதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் செரிமானம் நீங்கள் உண்மையில் எப்படி விரும்புவதல்ல, செரிமானத்தையும் பின்னர் உணவை உறிஞ்சுவதையும் கடினமாக்கும் சில சிக்கல்கள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள் வாயு, வயிற்றுப்போக்கு அல்லது நெஞ்செரிச்சல். 

சிறந்த செரிமானத்தை பெற உதவும் இந்த தினசரி நடைமுறைகளில் சில இங்கே:

• நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு பந்தயம்: பழம், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நம் உடலில் நார்ச்சத்தின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, கூடுதலாக, உணவு குடல் வழியாக செல்வதை எளிதாக்குகிறது.
• மெதுவாக சாப்பிட்டு நன்றாக மெல்லுங்கள்: நொதிகளின் செயல் மற்றும் உணவை சிறிய பகுதிகளாக உடைப்பது வாயில் தொடங்குகிறது.
• சிவப்பு இறைச்சியை துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம்: நீங்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளை நிறைய சாப்பிடக்கூடாது, நீங்கள் மிகவும் கொழுப்பாக இருக்கக்கூடாது, மேலும் நீங்கள் நிறைய சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
• புரோபயாடிக்குகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: நீங்கள் தயிர், கெஃப்ரி அல்லது சார்க்ராட் ஆகியவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும், எனவே உங்கள் குடலுக்கு சாதகமான சிறந்த தரமான பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உயிரினங்கள் உங்களுக்கு இருக்கும்.
• ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை தவிர்க்கவும்: இந்த வழக்கில், இந்த இரண்டு தயாரிப்புகளும் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.
• உடற்பயிற்சி செய்ய: உங்கள் உடலை நகர்த்துங்கள், உடற்பயிற்சியில் சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி செய்வது வாயு மற்றும் வாய்வு தோற்றத்தைத் தடுக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
• மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: கூடுதலாக, இது நரம்பு மண்டலத்தையும், செரிமான அமைப்பையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதால் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். எனவே, உணர்வுபூர்வமாகவும் நிதானமாகவும் சாப்பிடுங்கள், இது ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்களுக்கு உதவும், மேலும் நீங்கள் சிறந்த செரிமானங்களைப் பெறுவீர்கள்.