தூங்குவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

இது ஒரு கேலிக்கூத்தாகத் தோன்றினாலும், இன்று ஏன் என்று உங்களுக்குப் புரியும் தூக்கத்தை குறைக்கவும் இது ஒரு யதார்த்தத்தை விட அதிகம். ஒரே இரவில் நீங்கள் கிலோவை ஜோடிகளாகக் குறைப்பீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் இது அத்தியாவசிய உதவியை விட அதிகம் என்பது உண்மைதான். தரமான தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தையும் அதற்காக சுட்டிக்காட்டப்பட்ட மணிநேரங்களையும் நாம் அனைவரும் அறிவோம்.

உண்மையில், நம் உடலும் மனமும் வேலை செய்யத் தொடங்க ஒரு இனிமையான தூக்கம் மிக முக்கியம். ஆனால் நாங்கள் அதை எப்போதும் அவ்வாறு செய்வதில்லை. தூக்கத்தின் பெரும் நன்மைகளையும், தூங்கும்போது உடல் எடையை குறைப்பதையும், வேறு சில ஆலோசனைகளையும் இங்கே நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம், இதனால் நீங்கள் தகுதியான அந்த மணிநேர ஓய்வை அனுபவிக்க முடியும். நாம் இன்னும் என்ன கேட்கலாம்?

தூக்கம் நம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

இது உடல் நிலை மட்டுமல்ல, நமது உடலும் வளர்சிதை மாற்றமும் கூட இந்த செயல்பாட்டில் ஈடுபடும். நாம் தூங்கவோ ஓய்வெடுக்கவோ இல்லாதபோது, ​​உடல் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறது. எனவே, உள்ளே, இது பெரிய மாற்றங்களுக்கும் உட்படுகிறது. ஆய்வுகள் இதைக் காட்டுகின்றன, மேலும் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு மற்றவர்களை விட அதிக கொழுப்பு உள்ளது, அவர்களுக்கு முன்னால் அதிக மணிநேர நிம்மதியான தூக்கம் உள்ளது. இவை அனைத்தும் ஒரு அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஹெல்த் ப்ரோமோஷன் வெளியிட்ட ஆய்வு.

நன்றாக தூங்காததன் மூலமோ அல்லது எடுக்கும் நேரங்களிலோ, கிரெலின் மற்றும் லெப்டின் மாற்றப்படும். இரண்டு ஹார்மோன்கள் உள்ளன, அங்கு முதலாவது நமக்கு பசியுடன் இருப்பதற்கான சமிக்ஞைகளைத் தருகிறது, இரண்டாவதாக, நமக்கு திருப்தியின் சமிக்ஞையை அளிக்கிறது. எனவே எப்போதும் ஒரு சமநிலை இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தூங்காதபோது நடக்காத ஒன்று. கிரெலின் மிக முக்கியமானதாக இருக்கும் அந்த நேரத்தில் அது இருக்கும், ஏனெனில் அதிகமானவை உருவாக்கப்படுகின்றன. இந்த காரணத்தினால்தான் அது நம்மை மேலும் பசியடையச் செய்யும். எனவே, அதைத் தவிர்க்க நாம் என்ன செய்ய முடியும் என்பது அதிக நேரம் தூங்க முயற்சிப்பதாகும்.

தூங்குவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

ஒருவேளை இப்போது நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த கேள்விக்கு தெளிவான பதிலைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். தூங்கும் போது உடல் எடையை குறைக்க, சராசரியாக 8 மணிநேரத்துடன் இணைந்து தரமான தூக்கத்தை முயற்சிக்க வேண்டும். ஏனென்றால் இங்கே தரக் காரணி அளவுக்கும் முன் வருகிறது. நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தில் ஏற்படும் தொந்தரவுகள் உங்கள் உடலில் அதிக கொழுப்பை ஏற்படுத்தும். எனவே, விழித்திருக்காமல், 8 மணி நேரம் நிம்மதியாக தூங்க நிர்வகிப்பவர்கள், பின்னர் அவர்கள் பசியுடன் குறைவாகவும், உடலில் கொழுப்பு குறைவாகவும் இருக்கும். ஆய்வுகள் தெளிவாக உள்ளன, சிறப்பாக ஓய்வெடுப்பவர்கள் மெல்லியவர்கள்!

சிறந்த தூக்கத்திற்கான படிகள்

கனவு நேரடியாக உடல் எடையை அதிகரிப்பது அல்லது இழப்பது தொடர்பானது என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், அதை நீங்கள் நடைமுறையில் வைக்க வேண்டும். இது எளிதானது அல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளவர்கள் பலர் உள்ளனர். இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும், இது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும் நன்றாக தூங்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் முடியும்.

• ஒரு நிலையான அட்டவணையை வைத்திருங்கள். நீங்கள் எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்பதே இது. இது துல்லியமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அது முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும், இதனால் உடல் அந்த அட்டவணையில் பழகும்.
• லேசான இரவு உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் காஃபினேட்டட் பானங்களைத் தவிர்க்கவும். இரவு உணவு எப்போதும் லேசாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் வெள்ளை இறைச்சியைக் கொண்டிருக்கலாம், காய்கறிகள் மற்றும் இயற்கை தயிர். கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகளையும் தவிர்க்கவும்.
• பிற்பகலில் விளையாட்டு விளையாட முயற்சி செய்யுங்கள். பலருக்கு இது தாளத்தை மாற்றி மேலும் மாற்றியமைக்கிறது, ஆனால் மற்றவர்களுக்கு இது நேர்மாறாக இருக்கிறது. அ அதிக தீவிரம் கொண்ட விளையாட்டு சோர்வாக வருவதற்கும், இரவு உணவை உட்கொள்வதற்கும், விரைவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வழி. நிச்சயமாக நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுப்பீர்கள்!.

• இரவு உணவிற்குப் பிறகு, ஒரு நிதானமான உட்செலுத்துதல் வேண்டும். சந்தையில் பல உள்ளன மற்றும் வலேரியன், லிண்டன் அல்லது பேஷன்ஃப்ளவர் உள்ளன. நம் உடல் சிறிது சிறிதாக ஓய்வெடுக்கும் அடிப்படை பொருட்கள்.
• தூங்குவதற்கு சில நிமிடங்களுக்கு முன் கணினி அல்லது மொபைலைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் அவர்கள் உங்கள் தூக்க சுழற்சியை மாற்ற முடியும் என்று கூறப்படுகிறது. நீங்கள் கொஞ்சம் படிப்பது சிறந்தது, ஏனெனில் இந்த வழியில் மனம் தளர்வான அதே நேரத்தில் திசைதிருப்பப்படும்.
• தூங்குவதற்கு முன் ஒரு மழை அல்லது குளியல்லாவெண்டர் போன்ற ஒரு சிறிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவதும் சரியான விருப்பங்களை விட ஒன்றாகும். இது உடலை அமைதிப்படுத்தும், இதனால் தூக்கம் எதிர்பார்த்ததை விட முன்னதாகவே வரும்.

நாம் ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் நிர்வகிக்கும்போது, ​​பின்னர் வளர்சிதை இது அவசர நேரம் அல்ல என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். நாம் முன்பு குறிப்பிட்டது போல, எல்லாமே சமநிலையான விஷயம். கூடுதலாக, நாம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்த வேண்டும் மற்றும் தினசரி ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.