தூக்கமின்மை மிகவும் பொதுவான கோளாறுகளில் ஒன்றாகும் நவீன உலகில், அதிகமான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு சிக்கல். தூக்கத்தை அடைய இயலாமை, தூங்க முடியாமல், அதை அடைய வெளிப்புற உதவி தேவைப்படும் வரம்பிற்கு, மிகவும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு பிரச்சினை.
எப்போதாவது தூக்கமின்மை, ஒரு தற்காலிக மற்றும் திடீர் காரணத்தால் ஏற்படுகிறது, இது ஒரு நீண்டகால பிரச்சினையாக மாறும். எனவே இந்த வகை கோளாறுகளை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது, ஏனெனில் நீங்கள் விரைவில் தீர்வு காணலாம், விரைவில் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான நிம்மதியான தூக்கத்தை மீண்டும் பெற முடியும். நீங்கள் இன்னும் நீண்டகால தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படவில்லை என்றால், உங்களுக்கு உதவும் இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.
தூக்கமின்மைக்கு என்ன காரணம்?
தூக்கமின்மை என்பது ஒரு நபர் தூங்கவோ அல்லது தூங்கிய பின் அதை பராமரிக்கவோ இயலாமை. தூக்கத்தில் இடையூறு விளைவிக்கும் பல காரணங்கள் உள்ளன, மிகவும் அடிக்கடி நிகழ்கின்றது வாழ்க்கையின் தற்போதைய வேகம், துரிதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் ஆயிரம் புரட்சிகள், இது படுக்கை நேரத்தில் மனதைத் துடைப்பதைத் தடுக்கிறது. பொருளாதாரம், வேலை, உறவு பிரச்சினைகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கான கவலைகள் ஆகியவை தூக்கமின்மைக்கு அடிக்கடி காரணங்கள்.
இருப்பினும், தூக்கமின்மையை பல்வேறு நோய்களுடன் இணைக்கக்கூடிய மருத்துவ சிக்கல்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, ஹார்மோன், வளர்சிதை மாற்ற, செரிமான நோய்கள், நரம்பியல் அல்லது உளவியல் கோளாறுகள், மற்றவற்றுடன். இந்த விஷயத்தில், மிகவும் அறிவுறுத்தத்தக்க விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் மருத்துவரின் உதவியை நீங்கள் பெறுவீர்கள், ஏனெனில் முக்கிய விஷயம் அடிப்படை பிரச்சினைக்கு சிகிச்சையளிப்பதாகும். எப்போதாவது அல்லது அடிக்கடி தூக்கமின்மைக்கு ஆனால் வெளிப்புற காரணங்களுடன், தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராட இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சி செய்யலாம்.
தூக்கமின்மையை எதிர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள், தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்
குழந்தைகளாக இருக்கும்போது குழந்தைகளைப் போலவே, அவர்களும் தூக்க வழக்கத்துடன் நாளின் சில நேரங்களில் தூங்க அவர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதைப் பெறுவது எளிதானது மற்றும் உங்களுக்கு தூங்க உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், மற்ற ஆரோக்கியமான அம்சங்களை நிதானமாகவும் மேம்படுத்தவும் இது உதவும். ஒரு தூக்க வழக்கத்தில் இரவு உணவிற்கு முன் ஒரு சூடான மழை அடங்கும், a ஓய்வெடுக்கும் உணவுகளுடன் இரவு உணவு, தூங்குவதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் திரைகளை அகற்றி அறையில் பொருத்தமான சூழ்நிலையை உருவாக்குங்கள்.
தியானம் பயிற்சி
தியானம் உங்கள் உள்ளத்துடன் இணைக்க உதவுகிறது, உங்கள் கவலைகளை பொருத்தமான வழியில் நிர்வகிக்க முடியும். மற்ற தளர்வு நுட்பங்கள் தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராட உதவும், அதாவது சுவாச நுட்பங்கள் அல்லது யோகா போன்றவை.
சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
உடற்பயிற்சி செய்வது பல வழிகளில் ஆரோக்கியமானது, இது சரியான உடல் எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கிறது, மன அழுத்தத்தை வெளியிட உதவுகிறது, மேலும் நன்றாக தூங்க அனுமதிக்கிறது. தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் காரணிகளின் கலவையும், ஒரே ஒரு வழியில் அதை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும்.
ஆரோக்கியமான உணவு
நீங்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், குறிப்பாக மதியம் முதல் உங்கள் உணவை மேம்படுத்த வேண்டும். காபி, சாக்லேட் போன்ற உற்சாகமான உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் மிகவும் கொழுப்பு, வறுத்த, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளையும் சாப்பிடக்கூடாது, அல்லது உங்களுக்கு கனமான உணர்வைத் தரும் உணவுகள். எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, கெமோமில் தேநீருடன் இரவு உணவை முடிக்கவும்.
தூங்குவதற்கு ஒரு நிதானமான சூழலைத் தயாரிக்கவும்
மிகவும் தயாரிக்கப்பட்டதைக் கூட உணர்ச்சி ரீதியாக சீர்குலைக்க ஒரு இரைச்சலான அறை போன்ற எதுவும் இல்லை. உங்களுக்கு தூக்க பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஓய்வெடுக்க உகந்த சூழலைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் மிகப்பெரிய எதிரியாக இருக்கும். இடையில் எந்த விஷயமும் இல்லாமல், சுத்தமாக உங்கள் படுக்கையறையை ஒழுங்கற்ற முறையில் விட்டுவிடுவதை உறுதிசெய்க. சுத்தமாக தாள்கள் வைத்திருப்பது, நல்ல வாசனை மற்றும் நன்கு நீட்டப்பட்டிருப்பது நன்றாக தூங்குவதற்கு அவசியம்.
உங்கள் அறையில் போதுமான வெப்பநிலை இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் அதிக வெப்பம், ஈரப்பதம் அல்லது குளிர் உங்களை தூங்கவிடாமல் தடுக்கிறது. படுக்கையை மட்டும் தூங்க பயன்படுத்தவும், உங்கள் மொபைல் போன் அல்லது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை மாற்றக்கூடிய வேறு எந்த சாதனமும் இல்லை. கடல் அல்லது இயற்கையின் ஒலி போன்ற ஒலிகளை நிதானமாக முயற்சிக்கவும், பலருக்கு இது தவறானது.
தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சித்த பிறகும் அது தொடர்ந்தால், சாத்தியமான காரணங்களைக் கண்டறிய மருத்துவரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்வது மிகவும் அறிவுறுத்தத்தக்க விஷயம். தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்ஒரு மருந்து இல்லாமல் விற்கப்பட்டவை கூட. அவை எடுக்கப்படலாம் என்றாலும், அவை ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படாமலும் கட்டுப்படுத்தப்படாமலும் இருந்தால் அவை மிகவும் அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை.