தியானிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் இது நாம் எடுக்கக்கூடிய சிறந்த படிகளில் ஒன்றாகும். இது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு செயல்முறை என்பதால். முதல் நடைமுறைகளில் நாம் ஏற்கனவே கவனிக்கும் ஒன்று, அவை தினசரி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தசை பதற்றத்தைத் தளர்த்தவும், ஓய்வின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
இது சற்று சிக்கலானதாக தோன்றினாலும், அது அவ்வளவு சிக்கலானதல்ல. சிறிய படிகள் மூலம் நாம் தொடங்கலாம் எங்கள் வீட்டில் தியானியுங்கள். சிறிது சிறிதாக நாம் நுட்பத்தை மேம்படுத்துவோம், மேலும் புதிய மற்றும் சிறந்த நன்மைகளைப் பெறுவோம். இன்று முதல் தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறீர்களா?
தியானத்தின் நன்மைகள்
தலைப்புக்குச் செல்வதற்கு முன், தியானம் நம்மை விட்டுச்செல்லும் அந்த நன்மைகள் அனைத்தையும் மறுபரிசீலனை செய்வது போல எதுவும் இல்லை.
- இது நம் ஆரோக்கியத்தில் பல எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் தினசரி மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
- நினைவகத்தை மேம்படுத்தும் நீண்ட காலத்திற்கு
- நாங்கள் தசை பதற்றத்திற்கு விடைபெறுவோம், ஏனெனில் நாங்கள் மிகவும் நிம்மதியாக இருப்போம்.
- இது நம் நினைவக திறன் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை மேம்படுத்தும்.
- இது நேர்மறையான எண்ணங்களை உண்மையான கதாநாயகர்களாக மாற்றி, எதிர்மறையானவற்றை விட்டுவிடும்.
- இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
- இது நமது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.
ஒரு இடம் மற்றும் வசதியான ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்க
இது வெளிப்படையானதை விட அதிகமாகத் தோன்றினாலும், நாம் தியானிக்கும் இடமும் அடிப்படை என்பதை நாம் மறக்க முடியாது. இதற்கு, z போன்ற எதுவும் இல்லைஅமைதியான, சத்தம் இல்லை நாம் எங்கு வசதியாக உணர முடியும். துணிகளும் முக்கியம், ஏனென்றால் எதுவும் நம்மைத் தொந்தரவு செய்ய வேண்டியதில்லை, எனவே ஆறுதல் மீண்டும் ஆடைகளில் கதாநாயகன். எனவே, நாங்கள் எப்போதும் விளையாட்டு உடைகள் அல்லது நுட்பமான துணிகளைக் கொண்ட சில தளர்வானவற்றைத் தேர்வுசெய்கிறோம், நாங்கள் சொன்னது போல், எந்த நேரத்திலும் இறுக்க வேண்டாம்.
ஒரு நிதானமான மற்றும் வசதியான தோரணை
தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இடம் மற்றும் ஆடை இருந்தால், தோரணையும் இருக்க வேண்டும். எனவே, தொடங்குவதற்கான சிறந்த நிலைகளில் ஒன்று அமர்ந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் நேராக வாளால், ஆனால் கட்டாயப்படுத்தாமல். நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து தொடங்கலாம், ஏனெனில் இது உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய உதவும். உங்கள் கால்களைக் கடக்காதீர்கள், உங்கள் கால்களின் கால்கள் தரையில் இருக்கும், உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலின் இருபுறமும் தளர்த்தப்படும்.
சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
எங்களுக்கு இடம், எங்கள் சரியான தோரணை உள்ளது, இப்போது அடுத்த கட்டம் தியானத்தைத் தொடங்குவதாகும். சிலர் கண்களை மூடிக்கொள்ள விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் ஒரு நிலையான புள்ளியைப் பார்க்க விரும்புகிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். எனவே, தொடங்குவதற்கு நாங்கள் அதை அமைதியான மூச்சுடன் செய்வோம். நாம் அதை ஊக்குவிக்கிறோம், அதில் கவனம் செலுத்துகிறோம், அது நமக்கு என்ன உணர்த்துகிறது, அதன் சத்தம் போன்றவற்றில். பின்னர் காலாவதியாகிறோம் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காமல். அவை ஆழமான, திரவ சுவாசம். இதை நாம் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், ஒரு பொருளில் கவனம் செலுத்துவோம்.
உங்கள் மனம் சுதந்திரமாக இருக்கட்டும்
நாம் சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்தும்போது, கருத்துக்கள் நம்மைக் கடக்கத் தொடங்குவது மிகவும் எளிதானது, இதனால் நாம் செறிவு சிறிது இழக்க நேரிடும். சரி, தியானம் செய்யக் கற்றுக்கொள்வது பொதுவானது, அதை நாம் பாய்ச்ச அனுமதிக்க வேண்டும். நிச்சயமாக அந்த அக்கறை உங்கள் மனதில் தோன்றும் தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள் அல்லது அந்த அதிர்ச்சி நீங்கள் மறக்க முடியாது என்று. சரி, அந்த நேரத்தில் நாம் வருத்தப்படக்கூடாது. அது இருக்கும் ஒன்று, அதை நாம் பாய்ச்ச அனுமதிக்க வேண்டும். நாம் அவற்றை ஏற்றுக் கொள்ள வேண்டும், ஒரு கணம் அவர்கள் எங்களை தவறாக வழிநடத்தியிருந்தால், நாங்கள் ஒரு புதிய மூச்சை எடுத்து மீண்டும் அதில் கவனம் செலுத்துவோம்.
தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய நேரம்
உண்மை என்னவென்றால், நாம் தியானிக்கத் தொடங்கும் போது, சிறந்தது ஐந்து அல்லது பத்து நிமிடங்களுக்கு மேல் செலவிடக்கூடாது எவ்வளவு. வெறுமனே நாம் என்ன செய்வோம் என்பது கொஞ்சம் சுவாசிப்பதும், சில பொருள்கள் மற்றும் நம்மை உணரவைக்கும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதும் ஆகும். எனவே கொஞ்சம் கொஞ்சமாக செல்வது நல்லது. கால அவகாசம் இல்லை, ஆனால் அதைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக, நீங்கள் எப்போதுமே ஒரு அலாரத்தை இயக்கலாம், மேலும் நேரம் எவ்வளவு குறைவாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். அது தற்காலிகமான ஒன்றல்ல, ஆனால் அது நம் வாழ்வில் ஒரு பழக்கமாகிவிட்டது என்பதை அங்கே நாம் உணருவோம்.