ட்ரைகிளிசரைட்களை எவ்வாறு குறைப்பது

அடுத்து, நீங்கள் எவ்வாறு பதிவிறக்கம் செய்யலாம் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் மிகவும் இயற்கையான மற்றும் பயனுள்ள வழியில் இரத்தத்தில்.

உடலில் கலோரிகள் அதிக அளவில் சேரும்போது ட்ரைகிளிசரைடுகள் நம் உடலில் அதிகரிக்கின்றன. அவை கொழுப்புகள், சர்க்கரைகள் அல்லது ஆல்கஹால் ஆகும், அவை கல்லீரலில் உள்ள அதிகப்படியான கலோரிகளை அகற்ற முடியாது.

கொழுப்புகள் இரத்த ஓட்டத்தை அடையக்கூடிய வகையில் குவிந்து, உடலுக்கு கூடுதல் ஆற்றல் தேவைப்படும்போது பயன்படுத்த கொழுப்பு திசுக்களில் வைக்கப்படலாம்.

ட்ரைகிளிசரைடுகள் நம் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் முக்கிய வடிவம், அவற்றில் அதிகப்படியான இருந்தால், அது நம்மை கொழுப்பாக ஆக்குகிறது.  உடல் பருமன் மற்றும் ஹைபர்டிரிகிளிசெர்டேமியாவை ஏற்படுத்தும்.

ட்ரைகிளிசரைட்களை எவ்வாறு குறைப்பது

உயர் ட்ரைகிளிசரைடுகள் சமுதாயத்தில் மேலும் மேலும் நிகழும் ஒரு பிரச்சினையாகும், மேலும் அதிகமான மக்கள் இரத்த பரிசோதனைகளுக்கு உட்படுகிறார்கள் மற்றும் அவற்றின் அளவு எவ்வாறு அதிகமாக உள்ளது என்பதைக் கவனிக்கவும் கெட்ட கொழுப்பு.

அதிக அளவு இருப்பதற்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று:

• தொடர்ச்சியான உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை.
• எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், நிறைவுற்ற அல்லது டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் அதிகப்படியான வடிவத்தில் அதிக கலோரி உட்கொள்ளல் மது.
• உடல் பருமனால் அவதிப்படுகிறார்கள்
• இருக்க கர்ப்பிணி நீங்கள் நிலைகளையும் அதிகரிக்கலாம்.
• சில வகையான மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• நீரிழிவு நோய்
• ஹைப்போ தைராய்டிசம்
• கருத்தடை அல்லது கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அவற்றைக் குறைக்க நாம் உணவில் மட்டுமல்லாமல், அதிக நேரம் செய்ய நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதிலும் ஒரு வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தை ஏற்படுத்த வேண்டும் உடல் உடற்பயிற்சி, இயக்கம் மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் உடலில் காணப்படும் கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு இருப்புக்களை எரிக்க நீண்ட கால மற்றும் நடுத்தர தீவிரம்.

பொறுத்தவரை உணவு, உடலுக்குத் தேவையில்லாத அனைத்தையும் சரியாக அகற்ற உதவும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஃபைபர் வழங்கும் உணவுகளைத் தேடுங்கள். வெற்று கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதால் சர்க்கரைகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு, நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

• அனைத்து வகையான சர்க்கரைகளையும் அகற்றவும், முழு, பழுப்பு அல்லது வெள்ளை.
  • பிரக்டோஸ், தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப்.
  • சிரப்பில் ஜாம், சீமைமாதுளம்பழம் அல்லது பழம்.
  • ஐஸ்கிரீம், கேக்குகள், சாக்லேட், மிட்டாய்கள், சர்க்கரையுடன் கூடிய கம், அனைத்து வகையான பேஸ்ட்ரிகளும் போன்ற இனிப்புகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள்.
  • சர்க்கரை பானங்கள்: குளிர்பானம், பழச்சாறுகள், பழம் குலுக்கல் அல்லது வெண்ணிலா அல்லது சாக்லேட் குலுக்கல்.
• எல்லா வகையான மது பானம்.
• பழத்தை துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம், ஏனெனில் இது நன்மை பயக்கும் என்றாலும், சர்க்கரைகளின் அளவை உணராமல் பெரிதும் அதிகரிக்க முடியும்.
• கார்போஹைட்ரேட் ரேஷன்களைக் கட்டுப்படுத்தி, அவற்றை மற்ற உணவுக் குழுக்களுடன் சரியாக இணைக்க ஒரு வழியைக் கண்டறியவும்.
• அவற்றின் முழு பதிப்பில் தானியங்களைத் தேடுங்கள், மாவு, பாஸ்தா, அரிசி.
• தொத்திறைச்சிகள் துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது, அவை நல்ல அளவில் நல்லவை, அவற்றில் உள்ள கொழுப்புகள் நிறைவுற்றவை, இருப்பினும் புரதங்கள் நன்மை பயக்கும்.
• கோழி அல்லது வான்கோழி போன்ற மெலிந்த விலங்கு புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்.
• சிவப்பு இறைச்சியை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள் மற்றும் வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே அதை உட்கொள்ளுங்கள்.

அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகள் இருப்பதற்கான அறிகுறிகள்

• வைப்பு தோலடி கொழுப்பு கண்களைச் சுற்றி மஞ்சள், இது தோள்கள், முனைகள், கைகளின் உள்ளங்கைகள், தொடைகள் அல்லது முதுகிலும் தோன்றும்.
• இருதய நோய்களால் அவதிப்படுவது. ட்ரைகிளிசரைடுகள் மோசமான கொழுப்பை உருவாக்குகின்றன, இது கட்டுப்பாடற்ற முறையில் அதிகரித்தால் அது நம் இதயத்தை பாதிக்கும், ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தை தடுக்கக்கூடும்.
• கொழுப்பு கல்லீரல் இருப்பதற்கான சாத்தியம். இது அதே வீக்கம், அடிவயிற்றின் மேல் வலி, பொது உடல்நலக்குறைவு, உணவுக்குப் பிறகு அதிக எடை மற்றும் அஜீரணம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது.
• இது கணையத்தை பாதிக்கும். அதிக ட்ரைகிளிசரைடுகள் இருப்பது கணையத்தில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தி வாந்தி, வயிற்று வலி அல்லது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

ட்ரைகிளிசரைட்களின் அடிப்படையில் போதுமான அளவு இல்லாதது ஆபத்தானது, ஏனெனில் அது உடலுக்கு தேவையற்ற சேதத்தை ஏற்படுத்தும். நம்மிடம் அதிக கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் இருக்கிறதா என்பதை அறிய சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், இரத்த பரிசோதனை செய்ய வேண்டும் உங்களுக்கு என்ன நோயறிதல் மற்றும் வழிகாட்டுதல்களை வழங்க வேண்டும் என்பதை மருத்துவர் தீர்மானிக்கிறார் அந்த நிலைகளை குறைக்க அல்லது மற்றவர்களை அதிகரிக்க.