நல்ல செரிமானம் என்பது பல காரணிகளின் விஷயம். செரிமானத்தை மோசமாக்கும் பல விஷயங்கள் உள்ளன. இது ஏதேனும் குறிப்பிட்டதாக இருந்தால், எதுவும் நடக்காது, ஆனால் ஒரு மென்மையான வயிறு அல்லது ஏதேனும் சிக்கல் உள்ளவர்கள் மற்றும் இரைப்பை குடல் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் போது இறுதியாக சில உதவி தேவைப்படுபவர்களும் உள்ளனர்.
சிலவற்றைப் பார்ப்போம் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள். சில வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றினால், பொதுவாக இரைப்பை குடல் செயல்முறையை கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் செரிமானத்தை தெளிவாக மோசமாக்கும் விஷயங்கள் உள்ளன, ஆனால் பிரச்சினைகள் தொடர்ந்தால் ஒரு மருத்துவரின் வருகையை நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
நிலையான அட்டவணை
இது முக்கியம் உடலை மாற்றியமைக்க நடைமுறைகளை உருவாக்குங்கள். ஒரு நாள் நீங்கள் மிக சீக்கிரம் சாப்பிட்டால், மற்றொரு நாள் மிகவும் பிற்பாடு சாப்பிட்டால், உடல் சிதைந்து, அதை மாற்றுவது கடினம். உணவில் நாம் மிகவும் நிர்ணயிக்கப்பட்ட ஒரு அட்டவணையை வைத்திருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் அது செரிமானங்கள் அவ்வளவு சிறப்பாக இருக்காது. இது வேடிக்கையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அட்டவணைகளில் ஏதேனும் மாற்றம் ஏற்பட்டால் அது நமக்குத் தெரியவில்லை என்றாலும் அது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது வயிற்றுக்கு வருத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்
நமக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படக்கூடிய ஒன்று இருந்தால், நமது செரிமானங்கள் கனமாக இருந்தால், அது துல்லியமாக மன அழுத்தமாகும். நெஞ்செரிச்சல் உருவாகிறது மற்றும் வாயு தோன்றும் மற்றும் சாப்பிடும்போது அச om கரியம். ஆகவே, நாம் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், நாம் பதட்டமாக இருப்பதைப் பற்றி ஏதாவது இருக்கிறதா, அதனால்தான் நமக்கு செரிமானம் குறைவாகவோ அல்லது வயிற்றுப் பிரச்சினைகள், வீக்கம் அல்லது குமட்டல் போன்றவையா என்று கேட்கிறோம். மன அழுத்தம் பல சந்தர்ப்பங்களில் வயிற்றை நேரடியாக பாதிக்கிறது.
நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பாருங்கள்
நாம் எப்படி சாப்பிடுகிறோம் என்பதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். ஒளி மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளை சாப்பிடுவது எப்போதும் நல்லது. சாஸ்கள், உப்பு மற்றும் சேர்க்கைகளைத் தவிர்க்கவும், ஏராளமான உணவுக்கு கூடுதலாக. இவை அனைத்தும் சாப்பிட்ட பிறகு நாம் மிகவும் வீங்கியதாகவும் கனமாகவும் உணர்கிறோம் மற்றும் செரிமானங்கள் மிகவும் கனமாக இருக்கும். எனவே எப்போதும் ஆரோக்கியமான மற்றும் லேசான உணவை உட்கொள்வது நல்லது.
சிறிய அளவில் சாப்பிடுங்கள்
இது உங்கள் செரிமானத்திற்கு உதவும் ஒரு சிறந்த ரகசியம். ஒரு நாளைக்கு பல முறை சாப்பிடுவது நல்லது குறைவான அளவு ஆனால் மிகக் குறைவானது. நாம் அதிகமாக சாப்பிட்ட கனமான செரிமானங்கள் வயிற்று வலி மற்றும் நிறைய அச om கரியங்களை பாதிக்கின்றன. இது நமது ஆரோக்கியத்திற்கும், வயிற்றுப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் தவிர்க்க வேண்டிய ஒன்று. நாம் குறைவாக சாப்பிட வேண்டிய வழிகளில் ஒன்று, நாம் என்ன சாப்பிடப் போகிறோம் என்பதை எடைபோடுவதன் மூலம் நாம் என்ன செய்கிறோம் என்பதை எப்போதும் கட்டுப்படுத்துவது. மற்றொரு சிறந்த யோசனை சிறிய தட்டுகளிலிருந்து சாப்பிட வேண்டும். இந்த வழியில் நாம் ஒரு முழு தட்டை சாப்பிட்டோம் என்ற உணர்வு இருக்கும், ஆனால் நாங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவோம்.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
தண்ணீரையும் குடிக்கவும் செரிமானத்திற்கு உதவும். நீங்கள் உணவு நேரத்தில் ஒரு பெரிய அளவு குடிக்கக் கூடாது, ஆனால் உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் நாங்கள் குடிக்கலாம். திருப்தி உணர்வை இன்னும் அதிகமாக வைத்திருக்க இது நமக்கு உதவும். நாம் குறைவாக சாப்பிடுவோம், இலகுவாக உணருவோம். கூடுதலாக, திரட்டப்பட்ட நச்சுகளை எளிதில் அகற்ற நீர் உதவுகிறது.
உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
இது அதிகப்படியான நார்ச்சத்து எடுப்பதைப் பற்றியது அல்ல, ஏனென்றால் இது நமக்கு அதிக வாயுக்களை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் இது தேவையான அளவு எங்கள் இரைப்பை குடல் அமைப்பு நன்றாக வேலை செய்கிறது. நமக்கு மலச்சிக்கல் இருந்தால், அது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நம் உணவின் மூலம் நமக்கு கொஞ்சம் உதவி தேவை என்பதற்கான அறிகுறியாகும். நிறைய தண்ணீர் உள்ளவற்றை உட்கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது போக்குவரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, ஆனால் பழங்கள் மற்றும் முழு உணவுகள் போன்ற நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளையும் உண்ணும்.
மிதமான விளையாட்டு செய்யுங்கள்
விளையாட்டு எங்களுக்கு உதவக்கூடும் மன அழுத்த அளவைக் குறைத்து குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்தவும். எனவே தினசரி அடிப்படையில் ஒரு லேசான விளையாட்டு செய்ய தயங்க வேண்டாம்.