சுழற்சி சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பது எப்படி

தி சுழற்சி பிரச்சினைகள் மிகவும் பொதுவானவை மேலும் அவை ஒரு மரபணு கூறு கூட உள்ளன. இளமை பருவத்தில் அவை பொதுவாக அதிகம் கவனிக்கப்படவில்லை என்றாலும், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் முதல் சோர்வடைந்த கால்கள் மற்றும் வயது மற்றும் பிற நிலைமைகளுடன் மோசமடையும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் வரை இது ஏற்படக்கூடிய அனைத்தையும் நாம் காலப்போக்கில் உணர்கிறோம்.

அவர்கள் எப்படி முடியும் என்று பார்ப்போம் சுழற்சி சிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும், சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எந்த சந்தேகமும் இல்லாமல், இது விரைவில் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டிய ஒன்று, ஏனென்றால் அதிக நேரம் கடந்து செல்லும்போது, ​​பிரச்சினை மோசமாகிவிடும்.

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு

உடல்நலம் தொடர்பான எந்தவொரு பிரச்சினைக்கும் நாம் செய்ய வேண்டிய ஒன்று, நம் உணவை மறுபரிசீலனை செய்வது, ஏனெனில் அது விரும்பிய முடிவுகளைத் தராமல் இருக்கலாம். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது அவசியம் புழக்கத்திற்கு, உடல் பருமன் குறிப்பாக கடினமாக இருப்பதால். ஆரோக்கியமான உணவில் நம் எடை சாதாரணமாக இருக்கும், இது பல சுற்றோட்ட சிக்கல்களைத் தவிர்க்கும். ஆனால் நம் தமனிகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உணவு உதவுகிறது. மீன்களில் ஒமேகா 3 உள்ளது, இது இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இரத்த நாளங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன, இரும்பு போன்ற தாதுக்களுக்கு கூடுதலாக இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனை கொண்டு செல்ல உதவும் இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்திக்கு நன்றி. உடலில் ஒரு சமநிலையை உருவாக்க உணவு மிகவும் உதவுகிறது.

உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும்

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது நவீன மனிதனின் பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும், ஏனென்றால் நம் வாழ்க்கையும் வேலைகள் பெருகிய முறையில் உட்கார்ந்திருக்கின்றன. எனவே புழக்கத்தை மீண்டும் பெற அவ்வப்போது செல்ல முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் சிறிது நேரம் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் சுழற்சி பாதிக்கப்படாது. அவ்வப்போது செயல்பாட்டின் முக்கியத்துவத்தை நினைவூட்டுகின்ற ஒரு பயன்பாட்டையும் நீங்கள் பதிவிறக்கலாம்.

சில விளையாட்டுகளை தவறாமல் செய்யுங்கள்

சுழற்சி சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் விளையாட்டு விளையாடுவது மற்றும் நகரும். ஏரோபிக் விளையாட்டு புழக்கத்தை செயல்படுத்த உதவுகிறது, அதைச் செய்தபின், பெரிய வித்தியாசத்தைக் காண்போம் செயல்படுத்தப்பட்ட சுழற்சி மற்றும் இலகுவான கால்கள். நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது தொடர்ந்து விளையாடுவது எங்களுக்கு உதவக்கூடும், நாங்கள் அரை மணி நேரம் மட்டுமே நடைப்பயணத்திற்குச் சென்றாலும் கூட. இவை அனைத்தும் புழக்கத்தை மேம்படுத்துவதோடு, நம்மை மிகவும் இலகுவாக உணரவைக்கும்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

அந்த சுழற்சியை மேம்படுத்த உங்களுக்கு உதவும் கூடுதல் உள்ளன. தி உதாரணமாக ஜின்கோ பிலோபா இது இயற்கையான சொத்து, இது மைக்ரோசர்குலேஷனை மேம்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் அதை சப்ளிமெண்ட்ஸ், எடுத்துக்கொள்வது எளிதானது, அல்லது நேரடியாக உட்செலுத்துதல், சுகாதார உணவு கடைகள் மற்றும் பெரிய கடைகளில் காணலாம். இந்த மூலிகை ஒரு எளிய சைகை மூலம் உள்ளே இருந்து புழக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும். இரத்தக் குழாய்களை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் குதிரை கஷ்கொட்டை மற்றும் வைட்டமின் சி வேலை செய்ய உதவும் மற்றொரு மூலப்பொருள் இஞ்சி.

மசாஜ் செய்யுங்கள்

கால்கள் மற்றும் மோசமான புழக்கத்தை நாம் கவனிக்கும் பகுதிகளில் மசாஜ் செய்வது அதை நிறைய மேம்படுத்த உதவும். தி இந்த விஷயத்தில் மிகவும் பாதிக்கப்படும் பகுதி கால்கள், அதனால் தான் புழக்கத்தை மேம்படுத்த அந்த மசாஜ்களை நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டும். திரும்பப் புழக்கத்தை மேம்படுத்த இந்த மசாஜ்கள் கால்களில் மேல்நோக்கி செய்யப்பட வேண்டும்.

இறுக்கமான ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும்

நினைவில் கொள்ளக் கூடாத ஒன்று போல் தெரிகிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் மோசமான சுழற்சி நம் ஆடைகளிலிருந்து வருகிறது. ஆறுதல் பாணியுடன் முரண்பட வேண்டியதில்லை, எப்போதும் இறுக்கமாக இல்லாமல் நாம் நன்றாக உடை அணியலாம். இறுக்கமான ஆடை மற்றும் குதிகால் அணிவது புழக்கத்தை பெரிதும் மோசமாக்குகிறது கால்களில் அது தவிர்க்கப்பட வேண்டிய ஒன்று.