விளையாட்டு செய்வதற்கு முன் சிறந்த காலை உணவு

காலையில் பயிற்சி பெறுபவர்களில் நீங்களும் ஒருவரா? பல உள்ளன காலையில் விளையாட்டை முதலில் செய்ய விரும்பும் நபர்கள், இன்னும் பலர் இருந்தாலும், கடைசி நாளையே தேர்வு செய்கிறார்கள். உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புவதை எழுப்பியவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், உங்களுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக உணர சிறந்த காலை உணவை இன்று நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

பாரா எங்கள் ஆரோக்கியமான இலக்கை அடையுங்கள், மிகச் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், நம்மை நாமே கவனித்துக் கொள்வது. எந்த வழியில்? சரி, நம் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஹைட்ரேட்டுகள் இரண்டையும் வழங்குவதன் மூலம். செயல்திறன் இன்னும் அதிகமாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்! பின்வருபவை அனைத்திற்கும் விவரங்களை இழக்காதீர்கள்.

விளையாட்டு செய்வதற்கு முன் நான் காலை உணவுக்கு என்ன வேண்டும்?

எல்லாவற்றிற்கும் மேலானது ஒரு முழு காலை உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்பதில் நீங்கள் தெளிவாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் குறைந்த பட்சம், ஒரு மணிநேரத்தை கடக்க நாம் அனுமதிக்க வேண்டும் என்பதையும் நாம் மனதில் கொள்ள வேண்டும் எந்த வகையான உடற்பயிற்சியையும் செய்வதற்கு முன். எனவே நீங்கள் காலை 8 மணியளவில் பயிற்சி பெறப் போகிறீர்கள் என்றால், ஏழு மணிக்கு முன் நீங்கள் காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். எனவே நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் இலகுவான ஒன்றைக் கொண்டிருக்கலாம். மேலும், இது உங்கள் நோக்கமாக இருந்தால், முந்தைய நாள் இரவு உணவில், ரொட்டி அல்லது பாஸ்தா போன்ற மெதுவாக உறிஞ்சும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருந்திருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யச் செல்லும் நபர்கள் உள்ளனர். இது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, எனவே இது உங்கள் முடிவாக இருந்தால், செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சி குறைந்த தீவிரத்துடன் இருக்கும். சில குக்கீகளை அல்லது இயற்கை பழச்சாறுகளை எப்போதும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள், நீங்கள் பலவீனமாக உணர்ந்தால், அவை உங்களுக்கு உதவும். ஒரு நல்ல காலை உணவை உட்கொள்வது அவசியம் என்று நாம் மீண்டும் வலியுறுத்தினாலும், இல்லையென்றால்ஒரு இயற்கை சாறுடன் முழுக்க முழுக்க ரொட்டியின் ஓஸ்டாடா, ஓட் செதில்களுடன் இயற்கையான தயிர் அல்லது ஒரு உட்செலுத்துதல் மற்றும் ஒரு துண்டு பழம்.

பயிற்சிக்கு முன் காலை உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

• வெண்ணெய் சேர்த்து முழு கோதுமை ரொட்டி துண்டுகள். ரொட்டியில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, வெண்ணெய் பழம் புரதம், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகளால் நம்மை நிரப்பும். நீங்கள் அதை ரொட்டியில் எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்றாலும், சிறிய துண்டுகளாக இது மிருதுவாக்கிகள் வடிவத்திலும் நம்பமுடியாதது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் அவற்றை தேங்காய் எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது எலுமிச்சை கொண்டு பதப்படுத்தலாம்.
• ஒரு வான்கோழி அல்லது கோழி துண்டுகள் கொண்ட ரொட்டி துண்டு. உங்கள் சுவை மற்றும் ஒரு பழம் அல்லது அதன் இயற்கை சாறு ஆகியவற்றின் உட்செலுத்துதல்.

• Un ஒரு வெற்று தயிர் மற்றும் ஒரு துண்டு பழத்துடன் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் கிண்ணம். கூடுதலாக, நீங்கள் எப்போதுமே சறுக்கப்பட்ட பாலுடன் ஒரு காபி அல்லது உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு உட்செலுத்துதல் செய்யலாம்.
• ஒரு முட்டை வெள்ளை ஆம்லெட், இது ஒருபோதும் காண முடியாது. எந்த சந்தேகமும் இல்லாமல், புரதங்களைச் சேர்ப்பது சிறந்த வழி. முழு கோதுமை ரொட்டி, ஒரு கண்ணாடி இயற்கை பழச்சாறு அல்லது ஒரு துண்டு பழத்துடன் நீங்கள் அவர்களுடன் செல்லலாம்.

இந்த அனைத்து விருப்பங்களிலும், நீங்கள் ரொட்டியை விரும்பாதபோது, ​​நீங்கள் ஒருங்கிணைக்கலாம் ஒரு சில கொட்டைகள். அவைதான் பின்னர் பயிற்சிக்கு போதுமான ஆற்றலை நமக்கு வழங்கும். பழத்தின் துண்டுகளுக்குள் ஒரு பெரிய வகையையும் காணலாம். கூடுதல் ஆற்றல் வழங்கலை நாம் விரும்பினால், வாழைப்பழங்கள் சிறந்த கூட்டாளிகளாக இருக்கும்.

மனதில் கொள்ள வேண்டிய பரிந்துரைகள்

காலை உணவுகள் எப்போதும் மாறுபடும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எல்லாமே நபரைப் பொறுத்தது, நிச்சயமாக, அவர்கள் செய்யும் உடல் உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்தது. நாங்கள் ஏதாவது செய்யப் போகிறோம் என்றால் உடலமைப்பு அமர்வு, பின்னர் புரதங்களை கதாநாயகர்களாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். புரதங்களாக, எங்களிடம் வான்கோழி, கோழி அல்லது முட்டை உள்ளது. அதற்கு பதிலாக நீங்கள் ஒரு இருதய வகை அமர்வு இயங்கும் அல்லது சுழலும் போன்றவை, பின்னர் உங்கள் காலை உணவில் மெதுவாக ஒருங்கிணைக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெற முயற்சிக்கவும். அவற்றில் நாம் முழு கோதுமை ரொட்டி அல்லது தானியங்களை முன்னிலைப்படுத்துகிறோம். உங்களுக்கு இனிக்க ஏதாவது தேவைப்பட்டால், அது சர்க்கரையை விட தேனாக இருக்கும். விளையாட்டு செய்வதற்கு முன்பு உங்களுக்கு என்ன காலை உணவு இருக்கிறது?