தூக்கம் என்பது மனிதனின் மிக முக்கியமான செயல்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் தூக்கம் மற்றும் நல்ல ஓய்வு மூலம், ஒரு புதிய நாளை "வாழ" தேவையான சக்தியை மீட்டெடுக்கிறோம் மற்றும் நிலுவையில் உள்ள அனைத்து பணிகளையும் செயல்பாடுகளையும் செய்கிறோம்.
இன்று எங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய கட்டுரையில், நாங்கள் உங்களுக்கு தருகிறோம் சிறந்த தூக்கம் மற்றும் ஓய்வுக்கான 5 உதவிக்குறிப்புகள்.
நன்றாக தூங்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் நீங்கள் வேண்டும் ...
- கால அட்டவணையை மதிக்கவும்: மக்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கும் எழுந்திருப்பதற்கும் துல்லியமான நேரங்களை வரையறுக்க வேண்டும். இந்த தினசரி பழக்கம் ஒவ்வொரு நாளும் அந்த மணிநேரத்தை ஓய்வோடு இணைக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், மிக முக்கியமான விஷயம், தூக்கத்தின் தரத்தைப் பொறுத்தவரை அவற்றுடன் இணங்குவது.
- மிகவும் தாமதமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்: இரவில் செரிமான செயல்பாடு நன்றாக தூங்கும் திறனைத் தடுக்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, அதிக அளவு சாப்பிடுவதை நாங்கள் தவிர்ப்போம். அதேபோல், காஃபின், ஆல்கஹால், புகையிலை அல்லது சர்க்கரை போன்ற பொருட்களின் நுகர்வு தவிர்ப்போம்.
- துடைப்பது முக்கியமானது: நம்புவோமா இல்லையோ, பிற்பகலில் சுருக்கமாக தூங்குவது சோம்பேறி அல்லது தூக்கத்திற்கு சமமானதல்ல. மாறாக, 15-20 நிமிட தூக்கத்தால் மனநிலை மற்றும் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்த முடியும். அந்த நேரத்தில் ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எழுந்ததும் முன்பை விட அதிக ஆற்றலுடன் இருப்பதைக் காண்பீர்கள்.
- "எங்களை எழுப்பும்" எல்லாவற்றிலிருந்தும் துண்டிக்கவும்: தொலைக்காட்சி, கணினி, விளக்குகள், மொபைல் மற்றும் உங்கள் தூக்கத்திற்கும் ஓய்வு நேரத்திற்கும் இடையூறு விளைவிக்கும் வேறு எந்த சாதனத்தையும் அணைக்கவும்.
- ஒரே இரவில் பிரச்சினைகளை மறந்து விடுங்கள்: அன்றாட வாழ்க்கையின் மன அழுத்தங்களும் கவலைகளும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கின்றன. எனவே, ஒரு முறை நாங்கள் எங்கள் படுக்கையில் படுத்துக் கொண்டால், ஏதாவது நம்மை கவலையடையச் செய்தால் அல்லது தொந்தரவு செய்தால், அந்த எண்ணங்களை நம் மனதில் இருந்து வெளியேற்ற சில தியானம் அல்லது செறிவுச் செயல்களைச் செய்வது நல்லது. படுக்கைக்கு முன் சிறிது படிக்க முயற்சிக்கவும், படுக்கைக்கு சில மணி நேரத்திற்கு முன் யோகாவை முயற்சிக்கவும், ASMR போன்றவற்றை முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு எது மிகவும் நிதானமாக இருக்கும், அதை எப்படி செய்வது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
இரவில் ஒரு நல்ல ஓய்வு இருக்கும்போது, காலையில் பகலில் நமக்கு ஏற்படும் ஒவ்வொரு செயலையும் எதிர்கொள்ள நாங்கள் தயாராக இருக்கிறோம். அவற்றில் சில நம்மை சிக்கலாக்கியிருந்தாலும். சந்தாேசமான செவ்வாய் கிழமை!