சர்க்கரை போதை என்பது பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவரும் அனுபவிக்கும் ஒரு உண்மையான பிரச்சினையாகும். நீங்கள் கற்பனை செய்வதை விடவும் இது கடுமையான உடல்நல ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சர்க்கரையை அதிகமாக உட்கொள்ளுங்கள் இது உடல் பருமனுக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். ஆனால் இது புற்றுநோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் போன்ற கடுமையான நோய்களுக்கும் தொடர்புடையது.
உணவில் இருந்து சர்க்கரையை முற்றிலுமாக நீக்குவது நடைமுறையில் சாத்தியமற்றது, ஏனெனில் இது பல உணவுகளில் இயற்கையாகவே இருக்கும் ஒரு பொருள். எனினும், பழ சர்க்கரைக்கு எதுவும் இல்லை, எடுத்துக்காட்டாக, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையுடன் அவை தயாரிக்கப்பட்ட பெரும்பாலான பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளன. பிந்தைய வழக்கில், ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லாத ஒரு பொருள், எனவே நம் உடலுக்கு அவசியமில்லை.
சர்க்கரை போதைக்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்கும் ஆரோக்கியமான பழக்கம்
சர்க்கரை போதைக்கு முற்றுப்புள்ளி வைப்பது எளிதானது அல்ல, ஆனால் கொஞ்சம் மன உறுதியுடன் மற்றும் சில உணவு மாற்றங்களை இணைத்துக்கொள்வது சாத்தியமாகும். ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் உங்களுக்கு சிறந்த ஆரோக்கியத்தைக் கொடுக்க உதவும், ஏனென்றால் நீங்கள் நோய்களை எதிர்க்கும். எனவே, தவறவிடாதீர்கள் உங்கள் சர்க்கரை அளவை கணிசமாகக் குறைக்க பின்வரும் குறிப்புகள்.
ஆரோக்கியமான சர்க்கரை மாற்று
ஒரு சர்க்கரை காபியிலிருந்து இயற்கையான ஒன்றுக்குச் செல்வது எளிதானது அல்ல, நீங்கள் முயற்சித்தால், நீங்கள் விரைவில் வெளியேற வாய்ப்புள்ளது. பொதுவாக வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கேக்குகள், தயிர் அல்லது உட்செலுத்துதல் போன்ற சர்க்கரையுடன் எடுக்கப்படும் பிற தயாரிப்புகளிலும் இது நிகழ்கிறது. நன்மை என்னவென்றால் வேறுபட்டவை இனிப்பு விருப்பங்கள் இதன் மூலம் நீங்கள் ஆரோக்கியமான வழியில் இனிப்பு செய்யலாம்.
- எரித்ரிட்டால்: இது சோளம் அல்லது காளான்கள் போன்ற பல்வேறு உணவுகளிலிருந்து எடுக்கப்படுகிறது, அரிதாகவே கலோரிகள் உள்ளன அது பற்களுக்கு ஆபத்தானது அல்ல.
- தேதிகள்: நீங்கள் வீட்டில் இனிப்புகளைத் தயாரிக்க விரும்பினால் தேதி பேஸ்ட் சிறந்த வழி, ஏனென்றால் மிகக் குறைந்த அளவுடன் உங்களுக்கு நிறைய இனிப்பு கிடைக்கும். இருப்பினும், தேதிகள் உள்ளன நிறைய சர்க்கரை மற்றும் நிறைய கலோரிகள், எனவே நீங்கள் அவற்றை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும்.
- ஸ்டீவியா: இந்த சர்க்கரை மாற்று கலோரி இல்லாதது, பற்களை சேதப்படுத்தாது மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவை மாற்றாது இரத்தத்தில். எனவே நீரிழிவு போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு கூட இது சரியான வழி.
இயற்கை உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க
பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளில் பெரும்பாலானவை அவற்றின் கூறுகளில் அதிக அளவு சர்க்கரையைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும் சிறந்த வழி எப்போதும் உணவை அதன் இயற்கையான வடிவத்தில் தேர்ந்தெடுப்பதுதான். முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட உணவு, உறைந்த உணவு, பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும் உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சர்க்கரை போன்ற ஆபத்தான பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளாமல், நீங்கள் உணவை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்த வீட்டிலேயே உணவைத் தயாரிப்பது உங்களை அனுமதிக்கும்.
சர்க்கரை பானங்களை அகற்றவும்
சர்க்கரை பானங்கள், குளிர்பானம், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் அல்லது இனிப்பு காபி போன்றவை சர்க்கரை போதை உள்ளவர்களுக்கு சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையின் முக்கிய ஆதாரமாகும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் சிறந்த வழி நீர், இது சர்க்கரை பற்றாக்குறை பற்றிய உங்கள் கவலையை சமாளிக்க உதவினால் நீங்கள் சுவையை உட்கொள்ளலாம். உறைந்த பழங்கள் அல்லது சிறிது இனிப்பு சேர்க்கவும், எனவே மாற்றம் அவ்வளவு திடீரென இருக்காது.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
இந்த விஷயத்தைப் போலவே சில சமயங்களில் உடலும் தனக்குத்தானே முக்கிய எதிரி. கார்டிசோல், என்ன மன அழுத்த ஹார்மோன், பசியை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்புகளை சேமிக்க பங்களிக்கிறது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, அளவைக் குறைக்கவும், கார்டிசோலின் உற்பத்தியைத் தவிர்க்கவும், சுவாசம் போன்ற மாற்று வழிகளை நீங்கள் தேட வேண்டும்.
உங்கள் பிரச்சினையைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள், எனவே நீங்கள் அதை எதிர்த்துப் போராடலாம்
ஒரு போதை பழக்கத்தை அங்கீகரிப்பது எளிதானது அல்ல, அந்த போதைப்பொருளை உருவாக்கும் பொருளின் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல். ஆனால் அது இல்லாவிட்டால், அதை எதிர்த்துப் போராட வழி இல்லை ஒரு உண்மையான சிக்கல் இருப்பதாக கருதி. சர்க்கரையை நிறுத்துவதற்கான எண்ணம் உங்களை கவலையடையச் செய்தால், நீங்கள் அநேகமாக அடிமையாகிவிடுவீர்கள், இந்த பிரச்சினையை அறியாத நிறைய பேர்.
சர்க்கரையை விட்டு வெளியேறுவது, அல்லது அதன் நுகர்வு குறைப்பது குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்குரிய விஷயம். இவற்றோடு சிறிய மாற்றங்கள் மற்றும் உங்கள் விருப்பம், இந்த சார்புநிலையிலிருந்து நீங்கள் விடுபடலாம்.