கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் உணவுகள்

கொழுப்பைக் குறைக்கும்போது உட்கொள்ளும் உணவுகள் அடிப்படை பங்கு வகிக்கின்றன. கொழுப்பை உயர்த்தும் உணவுகள் இருப்பதைப் போலவே, அதைக் குறைக்க உதவும் பலவும் உள்ளன. வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன், சில உணவு மாற்றங்கள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுடன், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் முடியும்.

கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க வேண்டுமானால், உங்கள் உணவில் நீங்கள் அறிமுகப்படுத்த வேண்டிய உணவுகள் என்ன என்பதை இங்கே நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம். இருப்பினும், இந்த சிக்கலை சரியாகக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரின் குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம். இப்போது ஆம், பார்ப்போம் நீங்கள் என்ன உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும், எவ்வளவு அடிக்கடி கொழுப்பைக் குறைக்க.

கொழுப்பைக் குறைக்கும் உணவுகள்

கொலஸ்ட்ரால் இயற்கையாகவே உடலில் உள்ளது, சில செயல்பாடுகள் மற்றும் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு பொறுப்பான ஒரு பொருள் எனவே, அது அவசியம். இருப்பினும், இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு சாதாரணமாகக் கருதப்படுவதை விட அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​இது பல்வேறு இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் நோய்களுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். இந்த விஷயத்தில் உணவு நல்ல அல்லது மோசமான ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கிய திறவுகோலாகும்.

உண்மையில், கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சினை தோன்றும்போது முதலில் மாற்ற வேண்டியது உணவு. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு சீரான உணவு, தொடர்ந்து விளையாட்டு பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை பின்பற்றவும்இரத்தத்தில் அதிக அளவு கொழுப்பைத் தவிர்க்க போதுமானது. அந்த உணவுகள் என்ன, அவற்றை உங்கள் உணவில் எவ்வாறு அறிமுகப்படுத்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்புகிறீர்களா? நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

உலர்ந்த பழங்கள்

கொழுப்பு நிறைந்த உணவாக இருந்தாலும், கொட்டைகள் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் சக்திவாய்ந்த கட்டுப்பாட்டாளர். இருப்பது தவிர பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை, நட்ஸ் என்பது இழைகளின் இயற்கையான மூலமாகும், இது போக்குவரத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும், இரத்தத்தில் இருந்து கொழுப்பை இயற்கையாகவே, மலம் வழியாக அகற்றுவதற்கும் உதவுகிறது. கொழுப்புகள் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் வகையில், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 40 கிராம் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு காலையில் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஓட்ஸ்

கொழுப்பைக் குறைக்க முயற்சிக்கும்போது கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது எதனால் என்றால் இந்த பொருள் கொலஸ்ட்ராலை இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைவதைத் தடுக்கிறது. போன்ற உணவுகளில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தை நீங்கள் காணலாம் ஓட்ஸ், பருப்பு வகைகள், சில பழங்கள், பார்லி அல்லது திராட்சையும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் ஓட்ஸ் 6 கிராம் நார்ச்சத்து அளிக்கிறது, நீங்களும் பழத்தை சேர்த்தால், மேலும் 4 கிராம் சேர்க்கிறீர்கள்.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் இந்த பொருளைக் கொண்ட பிற உணவுகள் நிறைந்த மீன்களை சாப்பிடுவது இரத்தக் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். ஒமேகா -3 என்பது இதற்குக் காரணம் கொழுப்பை உருவாக்கும் நொதியின் தடுப்பானாகும், இது உங்கள் தமனிகளின் ஆரோக்கியத்திற்கான இந்த போரில் ஒரு சக்திவாய்ந்த கூட்டாளியாக மாறுகிறது. ஒமேகா -3 கள் நிறைந்த மற்ற உணவுகள் விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்.

வெண்ணெய்

பிரதான உணவில் ஒரு நாளைக்கு அரை வெண்ணெய் மற்றும் ஒரு முழு துண்டுக்கு இடையில் சாப்பிடுவது கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். வெண்ணெய் பழம் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு, இது கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்க உதவுகிறது. மறுபுறம், இது பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பிறவற்றின் உயர் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்ட உணவாகும் கொழுப்பின் குடல் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும் பொருட்கள்.

இந்த உணவுகளில் இரத்தத்தில் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைக் கட்டுப்படுத்தும் பொருட்கள் உள்ளன, இருப்பினும், மாறுபட்ட மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்வது கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான முக்கியமாகும். இல்லாவிட்டால் இந்த உணவுகளை அறிமுகப்படுத்தினால் அது பயனற்றது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் நுகர்வு நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள். சர்க்கரை பொருட்கள், பேஸ்ட்ரிகள், உப்பு தின்பண்டங்கள் அல்லது குளிர் வெட்டுக்கள் அதிகமாக உட்கொண்டால் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், மாறுபட்ட உணவைப் பின்பற்றவும், இயற்கை உணவுகள் நிறைந்தவை, கொழுப்பு குறைவாக, தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளை நீக்குதல், இது உங்கள் கொழுப்பைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையையும் வாழ உதவும்.