எல்-கார்னைடைன், டவுரின், கோலின், ஐனோசின், லெசித்தின், பைருவேட், குளுகோகன், மெத்தியோனைன், நைட்ரிக் ஆக்சைடு, லினோலிக் அமிலம், கிரியேட்டினின் போன்றவை பலவற்றில் சில கொழுப்பு பர்னர்கள் அல்லது கொழுப்பு பர்னர்கள் இன்று நாம் சந்தையில் காணலாம். அவர்கள் அதை உங்களுக்கு எப்படி விற்கிறார்கள்? பொதுவான கொழுப்பு எரியும் விளம்பரங்களில் ஒன்று பொதுவாக இது போன்றது அல்லது ஒத்ததாக இருக்கும்:
Fat இந்த கொழுப்பு பர்னர் மூலம், நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் எந்த வகை உணவையும் உண்ணலாம். ஒரு நாளைக்கு இந்த கொழுப்பு பர்னரின் இரண்டு காப்ஸ்யூல்கள் உட்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் எடை வாரத்திற்கு 1 முதல் 2 கிலோகிராம் வரை குறைக்கப்படுவதைக் காண்பீர்கள் ».
இல்லை, அவை சரியாக மலிவானவை அல்ல. எல்லா வகையான தயாரிப்புகளையும் போலவே, நல்லவைகளும் (மிகவும் பயனுள்ளவை) உள்ளன, மேலும் மோசமானவைகளும் உள்ளன (கொழுப்பை எரிக்க முற்றிலும் பயனற்றவை) என்று சொல்ல தேவையில்லை. இங்கே இந்த கட்டுரையில் நாம் பயனற்றவர்களைப் புறக்கணிக்கப் போகிறோம், மேலும் பயனுள்ளவை மற்றும் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை எரிக்க உண்மையில் உதவும்வற்றைப் பற்றி பேசப் போகிறோம்.
நாம் முன்னர் "நகலெடுத்த" விளம்பரம் கொழுப்பு எரிப்பவர்கள் பற்றி முதலில் கூறப்படும் பொய்யைக் குறிக்கிறது. ஏன்?
- ஏனென்றால், நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தையும் சாப்பிடுவதன் மூலமும், நீங்கள் விரும்பும் அளவுகளிலும், அந்த கொழுப்பு பர்னர்களை எடுத்துக் கொண்டாலும் நீங்கள் எடை இழக்க மாட்டீர்கள்.
- ஏனெனில் கொழுப்பை எரிக்க நீங்கள் ஆம் அல்லது ஆம் என்று செல்ல வேண்டும், இல்லையென்றால் கொழுப்பு சேமித்து வைக்கப்பட்டு அழிக்கப்படாது.
எனவே, நல்ல கொழுப்பு பர்னரின் உண்மையான செயல்பாடு என்ன? கொழுப்பு பர்னர் செய்வது உடல் கொழுப்பை சிறிய துகள்களாக உடைப்பதாகும். இது கொழுப்பு உயிரணுக்களிலிருந்து விடுவிப்பதை உள்ளடக்குகிறது, அங்கு இது இலவச கொழுப்பு அமிலங்களாக இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது. இந்த இலவச கொழுப்பு அமிலங்கள் பின்னர் தசை செல்களுக்கு கொண்டு செல்லப்படுகின்றன, அங்கு அவை எரிக்கப்படலாம், நிச்சயமாக, இயக்கம் மற்றும் எனவே தினசரி உடற்பயிற்சி.
மாத்திரைகள் அல்லது "அதிசயம்" உணவுகள் எதுவும் இல்லை. நீங்கள் விரும்புவது உடல் எடையை குறைப்பது, கொழுப்பை இழப்பது மற்றும் உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்துவது என்றால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இதுதான்:
- சீரான உணவை உண்ண வேண்டும். உணவு பிரமிடு உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா? அந்த பிரமிட்டில் ஒரு வார காலப்பகுதியில் நாம் எவ்வளவு உணவை சாப்பிட வேண்டும் என்று கூறப்பட்டது. அதைப் பயன்படுத்துங்கள்! அது அவ்வளவு எளிது.
- குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நம்பப்பட்ட போதிலும், நீர் உங்களை திரவங்களைப் பெறச் செய்யாது, ஆனால் இது உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்கவும், உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, அதற்கேற்ப கழிவுப்பொருட்களை நீக்குகிறது.
- தொடருங்கள்! தினசரி உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்புகளை அகற்றும். நீங்கள் விளையாடுவதற்கு "சோம்பேறி" என்றால், பழகுவதற்கு உங்களுக்கு இரண்டு வாரங்கள் மட்டுமே ஆகும் என்று நாங்கள் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறோம். வாக்குறுதியளிக்கப்பட்டதைப் போல, உங்கள் உடலுக்கு உணவளிக்கும் அளவுக்கு அதிகமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ தேவைப்படும்! நீங்கள் ஒரு வகையான பயிற்சியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், இது உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலை தொனிக்க உதவுகிறது, ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் அதில் தொடர உங்களை தினமும் தூண்டுகிறது.
- நீங்கள் சாக்லேட் நிறைய விரும்பினால்உதாரணமாக, அந்த உணவை ஒரு சிறிய வாராந்திர "வெகுமதியாக" வைத்திருங்கள். நான் விளக்குகிறேன்: உங்களுக்கு நன்கு தெரியும், இனிப்புகள் அதிக கொழுப்புச் சத்து இருப்பதால் அவற்றை தினமும் உட்கொள்ள முடியாது. சரி, மேலே குறிப்பிட்டுள்ள மீதமுள்ள படிகளுக்கு நாங்கள் இணங்கியிருக்கும் வரையில், அந்த வாராந்திர விருப்பத்தை நாமே கொடுக்க நாம் மிகவும் விரும்பும் இந்த உணவைப் பயன்படுத்தப் போகிறோம். அதாவது, நாங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை சாப்பிட்டோம், தினமும் எங்கள் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடித்துவிட்டு, தினமும் அல்லது கிட்டத்தட்ட தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யச் சென்றிருக்கிறோம். இவை அனைத்தும் நிறைவேறியிருந்தால், சனி அல்லது ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் அந்த சிறிய இனிப்பைச் சாப்பிடுவது (ஒன்று, அதை மிகைப்படுத்தாதது) தொடர்ந்து செல்வதற்கான ஆற்றலையும் உந்துதலையும் தரும்.
கொழுப்பு பர்னர்களை நாம் எப்போது எடுக்க வேண்டும்?
மேலே உள்ள அனைத்தையும் வைத்துப் பார்த்தால், நாங்கள் எப்போது கொழுப்பு எரிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள். சரி, மேலே உள்ள அனைத்தையும் நாங்கள் ஒன்றரை அல்லது இரண்டு மாதங்களாக (சரியாகவும் தினசரி அடிப்படையில்) செய்து கொண்டிருக்கும்போது, நாம் இனி எடை இழப்பில் தேங்கி நிற்பதைக் காண்கிறோம் (இது மிகவும் உறவினர், ஏனெனில் தினசரி உடற்பயிற்சியால் நாம் தசைகளில் அதிகரிப்பு) ஆனால் உடல் அளவை இழப்பதில், அது நாம் எப்போது அந்த கொழுப்பு பர்னருக்கு திரும்புவோம்.
கொழுப்பு பர்னர், நாம் முன்பு கூறியது போல், கொழுப்பை சிறிய துகள்களாக "உடைக்கும்", அவை இரத்தத்தின் வழியாக தசைகளுக்கு கொண்டு செல்லப்படும். தினசரி உடற்பயிற்சியுடன், எனவே, அந்த தசைகளின் இயக்கத்துடன் அதிகப்படியான கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவோம் என்பதுதான்.
எனவே, பதிவு செய்ய வேண்டிய கடைசி புள்ளியாக: நீங்கள் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் கொழுப்பு பர்னர்கள் பயனற்றவை. அது அதன் முக்கிய கட்டுக்கதை மற்றும் அதன் பெரிய உண்மை.
கொழுப்பு பர்னர்களை எடுக்கும்போது பரிந்துரைகள் மற்றும் ஆலோசனைகள்
இருந்து உடல் பருமன் பற்றிய ஆய்வுக்கான ஸ்பானிஷ் சமூகம் (சீடோ) பின்வருவனவற்றைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
- ஒருபோதும் மருந்து சிகிச்சைகள் பின்பற்றவும் உத்தியோகபூர்வ பதிவு இல்லாமல் அல்லது அதன் அளவு மற்றும் தரமான கலவை குறிப்பிடப்படவில்லை.
- என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் தைராய்டு ஹார்மோன் இது உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படாது, கூடுதலாக, இது புரதங்களின் நுகர்வுக்கு சாதகமாகிறது மற்றும் எலும்பு கால்சியத்தை குறைக்கிறது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸை துரிதப்படுத்துகிறது.
- கூட்டு சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும் (அதிசய காப்ஸ்யூல்கள்) இதில் தைராய்டு ஹார்மோன், டையூரிடிக்ஸ், ஆம்பெடமைன்கள், மலமிளக்கிகள், ஹார்செட்டெயில் போன்ற பல்வேறு கலவைகள் கலக்கப்படுகின்றன.
- கோனாடோட்ரோபின்கள், டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் மலமிளக்கியின் பயன்பாடு உடல் பருமன் சிகிச்சையில் எந்த அறிகுறியும் இல்லை என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
- மலிவானது விலை உயர்ந்தது. அதன் உடல்நல ஆபத்துகள் பல: மனச்சோர்வு, மனநோய், பதட்டம், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய அரித்மியா, சிறுநீரக ஃபைப்ரோஸிஸ், தைரோடாக்சிகோசிஸ் மற்றும் பல. "யோ-யோ விளைவு" என்ற அச்சத்துடன் கூடுதலாக.
- வேகமான உணவுகளை மறந்து விடுங்கள். பெரும்பாலானவை கொழுப்பு அல்ல, உடல் நீர் மற்றும் தசை வெகுஜன செலவில் வேலை செய்கின்றன. உணவுப்பழக்கம் இல்லாமல், பழக்கவழக்கங்களை மாற்றாமல் எடை இழப்பு என்ற வாக்குறுதியில் அவர்களின் வெற்றி இருக்கிறது.
மிக முக்கியமான விஷயம் உங்கள் உடல்நலம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே அதனுடன் விளையாட வேண்டாம். அனைத்து துஷ்பிரயோகங்களும், நீண்ட காலமாக, அதன் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கின்றன.