குழந்தைகளை ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது எப்படி

அவர்களிடமிருந்து வாழ்க்கையின் முதல் மாதங்கள், குழந்தைகள் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தைப் பின்பற்ற வேண்டும். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு உங்களுக்கு பராமரிக்க உதவும் போதுமான எடை மற்றும் சாதாரண வளர்ச்சி. கூடுதலாக, அவர்கள் சிறு வயதிலிருந்தே கற்றுக் கொள்ளும் சரியான உணவுப் பழக்கம் எதிர்காலத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த உதவும்.

இவைதான் குறிப்புகள் உங்கள் குழந்தைகள் நன்றாக சாப்பிட நாங்கள் முன்மொழிகிறோம்:

மத்திய தரைக்கடல் உணவில் பந்தயம் கட்டவும்

மத்திய தரைக்கடல் உணவில் சிறியவர்களுக்கு சரியான வளர்ச்சியைப் பெற தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இதில் அடங்கும் அதிக ஊட்டச்சத்து தரமான உணவு: ஆலிவ் எண்ணெய், மீன், தானியங்கள், பால் பொருட்கள், பருப்பு வகைகள், பழங்கள், காய்கறிகள் ... இதனுடன் சிறந்த பூர்த்தி?: குடிக்க, தண்ணீர்.

ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளை உணவு

ஸ்பானிஷ் குழந்தை மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து உணவுகளுக்கு மேல் கலோரி அளவை விநியோகிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இவை a முழு காலை உணவு, நள்ளிரவு மதிய உணவு, மதிய உணவு, சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவு. இந்த வழியில், குழந்தைகளுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைப்பதை உறுதிசெய்கிறோம், உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி தவிர்க்கப்படுகிறது.

உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும் ஆனால் உணவளிக்காத உணவுகளை தவிர்க்கவும்

அதிகப்படியான சர்க்கரைகள், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் ஏராளமான உப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்ட உணவுகள் a உணவில் விதிவிலக்கு சிறியவர்களின். மேலும் அவை நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை வழங்காவிட்டால். இந்த உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்: வறுத்த, இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் தின்பண்டங்கள். துரித உணவை சாப்பிடுவதும் வழக்கமாக மாறக்கூடாது.

உணவு பிரமிடு மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டவும்

உணவு பிரமிடு தெரிந்து கொள்ள மிகவும் பயனுள்ள கருவியாகும் போதுமான பரிமாறல்கள் மற்றும் எத்தனை முறை உணவை உண்ண வேண்டும். இது உங்கள் குழந்தைகளுக்கு விளக்குவது மற்றும் நீங்கள் அமைக்கும் அளவுகோல்களை பூர்த்தி செய்யும் மெனுக்களை ஒன்றாக வடிவமைப்பது வேடிக்கையாக இருக்கும்.

சமைக்கும் போது ஆக்கப்பூர்வமாக இருங்கள், உங்கள் குழந்தைகளை இந்த பணியில் சேர்க்கவும்

நீங்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் தயார் செய்தால், எப்போதும் ஒரே சுவைகளுடன் இல்லாவிட்டால், குழந்தைகள் பலவகையான உணவுகளை சாப்பிடுவார்கள். நீங்கள் அவர்களை சமைக்கும் பணியில் சேர்த்தால், அவர்கள் அதிக ஈடுபாடு கொண்டவர்களாக இருக்கக்கூடும். உணவை மாறுபட்ட மற்றும் ஆக்கபூர்வமான பழக்கமாக மாற்றி, சிறு வயதிலிருந்தே நல்ல ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவத்தை அவற்றில் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அவர்களுக்கு எளிய சமையல் கற்பித்தல் அல்லது உணவு வகைகளின் அலங்காரத்திற்கு உதவுமாறு கேட்பது நிறைய உதவுகிறது!