நாங்கள் ஏற்கனவே மிகவும் கடுமையான குளிரை எதிர்கொள்கிறோம், அது வரப்போவதில்லை என்று தோன்றியது ஆனால் ஆம், அது எங்கள் மீது விழுந்தது. அதனால், முடிந்தவரை பாதுகாப்பை பலப்படுத்த வேண்டும், நமது உடல் வெப்பநிலையில் இந்த வீழ்ச்சியை சமாளிக்க முடியும். வெப்பநிலை அதிகரிப்பு அல்லது வீழ்ச்சியில் முக்கியமான மாற்றங்கள் ஏற்படும் போது, உடல் மிகவும் பாதிக்கப்படுகிறது.
அது வலுவிழக்கப்படலாம் மற்றும் எல்லா வகையிலும் நாம் எதிர் செய்ய விரும்புகிறோம். எனவே நீங்கள் நடைமுறைப்படுத்த வேண்டிய பல குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கப் போகிறோம். அப்போதுதான் நீங்கள் நல்ல கைகளில் இருக்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் அனைத்து வைரஸ்களையும் விலக்கி வைக்கவும் உங்கள் பாதையை கடக்க விரும்புபவர்கள். இதனால் காய்ச்சல், ஜலதோஷம் இரண்டையும் தூரத்தில் இருந்து மட்டுமே பார்ப்போம். அடுத்து என்ன என்று எழுதுங்கள்!
உங்கள் உணவில் அதிக பருப்பு வகைகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்
ஒரு சீரான உணவு எப்போதும் நல்ல கவனிப்பின் அடிப்படையாகும். அதனால்தான் பாதுகாப்பை பலப்படுத்துவது பற்றி பேசும்போது அவர் ஒதுங்கி இருக்கப் போவதில்லை. இந்நிலையில் பருப்பு வகைகளை உணவில் அதிகம் சேர்த்துக் கொள்வதில் உறுதியாக உள்ளோம் அவற்றில் கால்சியம், மெக்னீசியம் அல்லது துத்தநாகம் போன்ற கனிமங்கள் உள்ளன. அவை கொலஸ்ட்ராலைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு, செரிமான செயல்பாடுகளையும் மேம்படுத்தும். அதனால் நமது உடல் மிகவும் பாதுகாக்கப்படும். நீங்கள் பருப்பை காய்கறிகளுடன் அல்லது கொண்டைக்கடலையுடன் தேர்வு செய்யலாம் என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். இவை எப்போதும் மற்றவர்களைப் போல ஸ்பூன் உணவுகளுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும், அதில் நாம் சாலட்களில் ஒரு மூலப்பொருளாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். அவர்கள் மிகவும் பல்துறை!
உங்கள் உணவுகளில் வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு சேர்க்கவும்
அனைத்து காய்கறிகளும் உங்கள் உணவுகளில் இருக்க வேண்டும் என்பது உண்மைதான், ஆனால் வெங்காயம் அல்லது பூண்டை நாம் மறக்க முடியாது. ஏனெனில் இரண்டும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் வைரஸ் எதிர்ப்பு இது வைரஸ்களை ஒதுங்கி நிற்கவும் செய்கிறது. நீங்கள் அவற்றை பச்சையாக சாப்பிட வேண்டியதில்லை, அதிலிருந்து வெகு தொலைவில். உங்களுக்கு பிடித்த இறைச்சிகளுக்கு இடையில் நீங்கள் ஒரு ஸ்டிர்-ஃப்ரை அல்லது, சமைத்த மற்றும் சுடலாம். அது எப்படியிருந்தாலும், அவற்றில் உள்ள ஏராளமான பண்புகளுக்கு கூடுதலாக, அவை உங்கள் உணவுகளுக்கு ஒரு புதிய சுவையைத் தரும்.
பாதுகாப்பை வலுப்படுத்த அதிக ஓய்வு மற்றும் குறைந்த மன அழுத்தம்
ஏனெனில் பாதுகாப்பை பலப்படுத்த நாம் உணவில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாமல், அதற்கேற்ப நமது வழக்கமும் செல்ல வேண்டும். இந்த காரணத்திற்காக, ஓய்வு என்பது நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய சிறந்த கூட்டாளிகளில் ஒன்றாகும். நாம் நன்றாக தூங்கும்போது, அது நமக்கு அதிக ஆற்றலைத் தரும் நோய் விஷயத்தில் எந்த வகையான தாக்குதலுக்கும் உடல் தயாராகிறது. இதையெல்லாம் சுருக்கமாகச் சொல்வதானால், நமது பாதுகாப்பை வலுப்படுத்துவது கனவுதான். இந்த வழியில் ஓய்வெடுப்பதைத் தவிர, வழக்கம் போல் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பதும் முக்கியம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஏனென்றால், உடல் தனது எல்லா முயற்சிகளையும் அதற்காக செலவிடுவதை நாம் விரும்பவில்லை. உங்கள் அறையில் சரியான வெப்பநிலை ஓய்வை ஊக்குவிக்க முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி
யார் கொஞ்சம் சொல்கிறார்கள், மேலும் ஏதாவது சொல்கிறார்கள். ஏனெனில் இரும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி இன்றியமையாதது. இது நமக்குத் தெரிந்த ஒன்று மற்றும் அது, அதை எப்போதும் நம் தேவைகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்ய முடியும் என்பதால், நாம் தேர்ந்தெடுத்த இயக்கத்தையும் அதன் தீவிரத்தையும் நம்மால் முடிந்ததை அனுபவிக்க முடியும். எனவே அதை நடைமுறைப்படுத்தாமல் இருப்பதற்கு ஒருபோதும் சாக்குகள் இல்லை. நோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களை மாற்றுவதற்கு உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. ஆகவே, அதிலிருந்து ஆரம்பித்து, அவை நமது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மகிழ்ச்சியாக உணரவும் உதவுகின்றன என்று தொடர்ந்து கூறினால், முழுமையான தொகுப்பு நம்மிடம் உள்ளது. எளிய முறையில் தற்காப்புகளை வலுப்படுத்துவது எப்படி நம் கையில் உள்ளது என்பதை இப்போது நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள்.