குறைவாக தூங்கும் டீனேஜர்கள் பருமனாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்

குறைவாக தூங்கும் இளம் பருவத்தினர் பருமனாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது ஏற்கனவே எல்லா வயதினருக்கும் கவலையளிக்கும் விஷயமாக இருந்தாலும், இளைஞர்களிடம் இது இன்னும் அதிகமாக உள்ளது. இது சில நேரங்களில் அவர்கள் வழிநடத்தும் வாழ்க்கையின் வேகம் காரணமாகும். படிப்பு முதல் இரவு வரை, மொபைலுடன் மணிநேரம் மற்றும் பல, ஓய்வு என்பது நாம் விரும்புவது போல் எப்போதும் இருப்பதில்லை.

தூக்கம்தான் நமது ஆரோக்கியம் மற்றும் சரியான பழக்கவழக்கங்களின் அடிப்படை என்றாலும், அதற்கு நேர்மாறானது நம்மை மிகவும் பாதிக்கலாம். எப்படி? அதில் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் மற்றும் பிற கூடுதல் உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருக்கும். ஆரோக்கியமான தூக்கம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான நேரம் இது. நாங்கள் ஆரம்பித்துவிட்டோம்!

குறைவாக தூங்கும் டீனேஜர்கள்: எத்தனை மணிநேரம் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?

புதிய பாடத்திட்டத்தின் தொடக்கத்தில், நடைமுறைகளில் மாற்றங்கள் மிகவும் முக்கியமானவை. இருப்பினும், இன்னும் ஒரு வருடம் வேலை அல்லது படிப்பை ஓய்வுடன் இணைக்க முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும். சிறார்களுக்கு எத்தனை மணிநேர தூக்கம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது தெரியுமா? சரி, நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் என்று சொல்ல வேண்டும் 6 முதல் 12 வயது வரை உள்ள குழந்தைகள் 9 முதல் 12 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும். 13 முதல் 18 வயது வரை, சுமார் 8 அல்லது 10 மணிநேரம் சிறந்ததாக இருக்கும். ஆனால் பரவலாகப் பேசினால், உடல் மற்றும் மனம் இரண்டிற்கும் உகந்த ஓய்வு பற்றி பேசுவதற்கு 8 மணிநேரம் எப்போதும் சரியான நேரமாக வரையறுக்கப்படுகிறது. நீங்கள் எத்தனை மணி நேரம் தூங்குகிறீர்கள்?

தூக்கமின்மைக்கும் எடை அதிகரிப்புக்கும் ஏன் தொடர்பு?

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு, சில பழக்கவழக்கங்களை இணைக்க வேண்டும் என்பதை நாம் ஏற்கனவே அறிவோம். அவற்றில், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு இரண்டும் இருக்க வேண்டும். எனவே, தூக்கத்தின் மணிநேரம் பேச்சுவார்த்தைக்குட்பட்டது அல்ல என்று நாங்கள் கருதுகிறோம், ஏனென்றால் அவை நமக்குத் தேவை, இதனால் நம் உடல் ஆற்றலுடன் ரீசார்ஜ் செய்து, நம் மனம் துண்டிக்கப்படும். எனினும், தூக்கமின்மை மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவு ஹார்மோன் பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பசியின் உணர்வை எழுப்பும் கிரெலின் போன்ற இரண்டு ஹார்மோன்கள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன என்று நாம் கூறலாம். எனவே, நாம் விழித்திருக்கும்போது, ​​அப்படியில்லாத பசியின் உணர்வு நமக்கு இருக்கிறது, ஏனென்றால் அது இனிப்புகள் அல்லது கொழுப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கான ஏக்கத்தைத் தரும். எனவே, நிம்மதியான தூக்கத்துடன், ஹார்மோன்களும் அமைதியாகி, சிறந்த ஆரோக்கியத்தை அனுபவிக்க முடியும். இல்லையெனில், அதிக எடை அதிகரிக்க மட்டுமே வழிவகுக்கும் சில தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கும்.

எதிர்கால சுகாதார பிரச்சினைகள்

இது சரி செய்யப்படாவிட்டால் மற்றும் உங்கள் அன்றாட பழக்கங்களை மேம்படுத்த நீங்கள் தேர்வு செய்யவில்லை என்றால், அது வெகு தொலைவில் இல்லாத எதிர்காலத்தில் விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். நாம் நிறுவப்பட்ட முறைகளை பின்பற்றாததிலிருந்து இது இருதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும். அவர்கள் மற்றும் உடல் பருமன் கூடுதலாக, நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் தோற்றத்தை அடிக்கடி. ஆனால் இது குணாதிசயம், நினைவகம், குறைவாக சிந்திக்கலாம் அல்லது குறைவான அனிச்சைகளைக் கொண்டிருக்கலாம். நிச்சயமாக, இவை அனைத்தும் உளவியல் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நீங்கள் எதைப் பார்த்தாலும் ஓய்வு அவசியம் என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே காண்கிறோம்.

ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை எவ்வாறு உருவாக்குவது

சில நேரங்களில் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்குவது மிகவும் கடினம் மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குறைவாக தூங்கும் இளம் பருவத்தினர் அவற்றுடன் இணங்குகிறார்கள். ஆனால் அவர்கள் குறிப்பிட்ட இரவு உணவு நேரத்தையும், அதே போல் அவர்கள் சாப்பிடுவதையும் உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் வரை திரைகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். அவர்கள் தூங்குவதற்கு முன் அரை மணி நேரம் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுப்பது நல்லது, இதனால் அவர்கள் நன்றாக தூங்க முடியும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குளித்துவிட்டு, அலாரம் கடிகாரத்தை குறைந்தது 8 மணிநேரம் அமைக்கவும்.