கிறிஸ்துமஸ் தேதிகள் நெருங்கி வருகின்றன, நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக சாப்பிடும் மற்றும் குடிக்கும் தேதிகள். நாங்கள் குடும்பத்துடன் சந்திப்போம், ஒன்று மற்றொன்றுக்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும் ஒரே நாளில் தஞ்சம் அடைவது ஒரு நாள், வயிற்று வலி, வயிற்று வீக்கம், கனம், வாயு... அறிகுறிகள் உன்னதமான கிறிஸ்துமஸ் போதை.
மற்றும் அது தாராளமான அளவு உணவு மற்றும் அடுத்த உணவு மற்றும் இரவு உணவில் கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றின் அதிக உள்ளடக்கம் நம் உடலை பாதிக்கலாம், அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும். மணி அடிக்கவா? நீங்கள் வழக்கமாக இந்த அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறீர்களா? எம்பாச்சோஸ் நம்மை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு நடத்துவது என்பதைக் கண்டறியவும்.
கிறிஸ்துமஸ் மதிய உணவுகள் மற்றும் இரவு உணவுகள் மணிக்கணக்கில் நடக்கும் அவை நமது நடைமுறைகளை சீர்குலைக்கின்றன. நாம் அதிக உணவை உட்கொள்வது அல்லது அதிகமாக குடிப்பது மட்டுமல்ல, நாம் குறைவாக நகர்கிறோம் மற்றும் நமது தூக்க நடைமுறைகளை உடைக்கிறோம். அதனால் அது நம்மைப் பாதிக்கிறது என்பது சகஜம். ஆனால் எப்படி, ஏன்?
அவை நம்மை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?
அஜீரணம் என்பது தேவைக்கு அதிகமாக சாப்பிடும் போது தோன்றும் அஜீரணத்தை தவிர வேறில்லை கனமான உணவை உண்கிறோம் அதிக அளவு கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புடன் நமது உடல் ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது. இதன் விளைவாக வயிற்றின் அதிகப்படியான விரிசல் தவிர வேறு எதுவும் இல்லை.
இந்த détente உடன் பிற விளைவுகளும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக மதுவின் எரிச்சலூட்டும் விளைவு வயிறு மற்றும் குடலின் சுவர்களில், அல்லது கிறிஸ்துமஸ் இனிப்புகளின் சிறிய உறிஞ்சக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் உருவாகும் வாயுக்கள். மேலும் உள்ளது? மேலும் உள்ளது! இது ஒரு தோற்றத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது நெஞ்செரிச்சல் இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு நாம் பேசிக்கொண்டிருந்தது நினைவிருக்கிறதா? இது அதிகப்படியான உணவுக்கு வயிற்றின் எதிர்வினை: செரிமானத்தை விரைவுபடுத்த அதிக அமிலத்தை உற்பத்தி செய்கிறது.
இந்த காரணிகள் அனைத்தும் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு வயிற்று வலியை விட அதிகமாக ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக அவர்கள் தங்கள் நோயின் மீது நல்ல கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால். அது இந்த ஏராளமான உணவுகள் நமது சர்க்கரை அளவை உயர்த்தும் இரத்தத்தில் நாம் இனிப்புகள் என்று அழைப்பதை சாப்பிட வேண்டிய அவசியம் இல்லாமல்.
அவர்களை எப்படி நடத்துவது?
அவர்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்காமல் இருப்பது, எந்த உணவிலும் அதிகப்படியான உணவை உண்ணாமல் இருப்பது, குறிப்பாக நமக்கு முன்பு தீமையாக இருந்தவற்றைத் தவிர்ப்பது, ஆனால் அதைச் செய்வது எவ்வளவு கடினம் என்பதை நாம் அறிவோம். உண்மையில், நீங்கள் அதை ஏற்கனவே செய்துவிட்டீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம், இப்போது என்ன நடக்கிறது?
- அதிகப்படியான இழப்பீடு பலனளிக்காது நாம் எப்படி நினைக்கிறோம் இப்போது எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுவது, நாளை நான் எதையும் சாப்பிடுவதில்லை என்பது பெரிதாக உதவாது. தலைகீழ் சூழ்நிலையும் இல்லை, சில நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்து பின்னர் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு உங்களை விடுவித்தல். இதையும் அதையும் சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்றால், அதைச் செய்து மகிழுங்கள்!
- நீங்கள் அடைத்து எழுந்திருக்கிறீர்களா, சாப்பிட மனமில்லையா? உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதற்கு முந்தைய நாள் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் எதையும் உணரவில்லை என்றால், கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். வீக்கம் பசியின்மையை உணருவது இயல்பானது. இந்த வழக்கில், அசௌகரியம் கடந்து செல்லும் வரை மிகவும் லேசாக சாப்பிடவும், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- உங்கள் நிறுவனத்திற்கு உதவுங்கள் கெமோமில் போன்ற உட்செலுத்துதல் அல்லது லேசான அஜீரணப் படங்களுக்கு உதவும் புதினா. அவர்களில் ஒரு ஜோடி நாள் முழுவதும் சூடாக இருங்கள் மற்றும் அவர்கள் தங்கள் மந்திரத்தை வேலை செய்யும் வரை காத்திருக்கவும்.
- நீங்கள் நன்றாக உணரவில்லையா? வலிகள் மற்றும் அசௌகரியங்கள் கூர்மையாக உள்ளன மற்றும் குறைவதாக தெரியவில்லையா? உங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள் உங்களுக்கு இருக்கும் அறிகுறிகளை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ படுக்கை அல்லது மருந்தகம் ஏதாவது பரிந்துரைக்கலாம். இது நெஞ்செரிச்சலாக இருக்கலாம், ஆனால் இது ஒரே மாற்று அல்ல, எனவே சுய மருந்து செய்ய வேண்டாம்!
- மேலும், பொதுவாக, கிறிஸ்துமஸ் போதைக்கு முன், தண்ணீரைக் குடித்து, உங்கள் நடைமுறைகளுக்கு உண்மையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: நன்றாக ஓய்வெடுங்கள் மற்றும் சில உடற்பயிற்சி செய்ய. நீங்கள் கனமாக உணர்ந்தால் ஓடி உங்களைக் கொல்லாதீர்கள், ஆனால் சிறிது நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நாள் முழுவதும் உங்களை சோபாவில் தூக்கி எறிய வேண்டாம்.
கிறிஸ்துமஸ் விருந்துகளை அனுபவிக்க வேண்டும், ஆனால் அதை ஒரு தலையுடன் செய்யலாம். எப்படி? எப்போது நிறுத்த வேண்டும், எப்போது மற்றொரு நௌகட் எடுக்கக்கூடாது அல்லது மற்றொரு பானத்தைக் கேட்கக்கூடாது என்பதை அறிய நம் உடலைக் கேட்பது. பெரியவர்களாகிய நாம், நாம் மோசமாக உணர்கிறோம் என்பதை நன்கு அறிவோம் நமது எல்லை என்ன. கூடுதலாக, இந்த வழியில் நாம் அந்த நாட்களில் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை மட்டுமல்ல, கிறிஸ்துமஸ் சங்கடமின்றி பின்வரும் நாட்களையும் அனுபவிக்க முடியும்.