இந்த விருந்துகளின் விருந்துகளுக்குப் பிறகு, உடலை நச்சுத்தன்மையடையச் செய்ய க்ளென்சிங் டயட் செய்வது மிகவும் அவசியம். ஏனெனில் இது மிகவும் பொதுவானது கிறிஸ்துமஸ் விருந்துகளில் சில அதிகப்படியானவற்றைச் செய்யுங்கள், எல்லாக் கட்சிகளும் ஒரு மேசையைச் சுற்றிக் கொண்டாடப்படுவதால். ஒரு சுத்திகரிப்பு உணவு மூலம் நீங்கள் உடலை அதிகமாக கட்டுப்படுத்தாமல், சமநிலைப்படுத்தலாம்.
இது அதிகப்படியாக பட்டினி கிடப்பதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உட்கொண்ட பிறகு உடலை சமநிலைப்படுத்துவது பற்றியது. கிறிஸ்மஸ் இரவு உணவிற்குப் பிறகு, நீங்கள் செய்ய வேண்டும் சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும். இந்த வழியில், நாம் உடலை சுத்தப்படுத்தி, நல்ல உணவு பழக்கத்தை மீண்டும் தொடங்க தயாராக விட்டு விடுகிறோம்.
விடுமுறைக்குப் பிறகு ஒரு சுத்திகரிப்பு உணவை எப்படி செய்வது
எந்த உணவிலும் நீங்கள் வேண்டும் மது பானங்கள் போன்ற சில தயாரிப்புகளை அகற்றவும் அல்லது சோடாக்கள். இல்லையெனில், அவர்களால் வெற்றி பெற முடியாது. எனவே, உடலை சுத்தப்படுத்த விடுமுறைக்குப் பிறகு உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்க வேண்டிய முதல் விஷயம் இதுதான். இந்த தயாரிப்புகள் திரவம் தக்கவைப்பை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸில் கூர்முனைகளை உருவாக்குகின்றன, இது சர்க்கரை உணவுகளை சாப்பிட தூண்டுகிறது.
மாவு போன்ற சில உணவுகளை உட்கொள்வதை நீக்குவது அல்லது குறைப்பதும் முக்கியம். நீங்கள் சுத்திகரிப்பு உணவை மேற்கொள்ளும் நாட்களில், முழு கோதுமை மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் மற்றவர்களுக்கு சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு அடிப்படையிலான பொருட்களை மாற்றவும். இதனால் நீங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறீர்கள், இது போக்குவரத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவும் குடல். நீக்கப்பட வேண்டிய உணவுகளைப் பொறுத்தவரை, வெண்ணெய் போன்ற அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்டவை முதன்மையானவை.
ஒரு வாரத்திற்கு உணவை சுத்தப்படுத்துதல்
க்ளென்சிங் டயட் நாட்களில் உணவில் இருந்து நீக்க வேண்டிய பொருட்கள் என்னவென்று இப்போது தெரிந்து கொண்டோம். அது என்ன மற்றும் அதை எப்படி சரியாக செய்வது.
காலை உணவு
வாரம் முழுவதும் நீங்கள் லேசான ஆனால் சத்தான காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். இது இனிப்புடன் கூடிய காபியைக் கொண்டிருக்கும், பாலுடன் அல்லது இல்லாமலும் இருக்கும். மேலும், நீங்கள் செய்ய வேண்டும் ஒரு டோஸ்ட் அல்லது இரண்டு முழு கோதுமை ரொட்டியை சாப்பிடுங்கள் செரானோ ஹாம், வான்கோழி குளிர் வெட்டு அல்லது சமைத்த ஹாம். ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் ஒரு பகுதியையும் சேர்க்கவும், இது கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது இயற்கையான வெண்ணெய், குறைக்கப்பட்ட பகுதிகளாக இருக்கலாம்.
மதிய உணவு வேளையில்
அனைத்து உணவுகளிலும் கோழி அல்லது மீன் போன்ற சிறந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்புள்ள புரதங்களின் ஒரு பகுதி இருக்க வேண்டும். எப்போதும் கிரில் அல்லது அடுப்பில் சமைக்கவும், மிகக் குறைந்த ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தவும். மீன் அல்லது கோழிக்கறி சமைக்கும் போது மசாலா அல்லது எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கலாம். சாலட் உடன் உணவை நிரப்பவும் கீரைகள் அல்லது வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள்.
இரவு உணவில்
இந்த க்ளென்சிங் டயட்டுக்காக நாங்கள் மிகவும் இலகுவான மற்றும் தூய்மையான இரவு உணவைச் செய்யப் போகிறோம். இரவில் நீங்கள் ஒரு வீட்டில் காய்கறி கிரீம் சாப்பிடலாம், அதனுடன் கடின வேகவைத்த முட்டை அல்லது பிரஞ்சு ஆம்லெட். கிரீம் தயாரிக்கும் போது பொருட்களை மாற்றவும், அதனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு இரவும் வெவ்வேறு இரவு உணவை சாப்பிடுவீர்கள். இனிக்காத உட்செலுத்தலுடன் இரவு உணவை முடிக்கவும், இது நச்சுகளை நீக்கும் போது நன்றாக ஓய்வெடுக்க உதவும்.
மணிநேரங்களுக்கு இடையில்
சுத்திகரிப்பு உணவு பயனுள்ளதாக இருக்க, அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம். இந்த காரணத்திற்காக, ஒரு நாளைக்கு பல உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும், இதனால் சாப்பிடுவது பற்றிய கவலை தவிர்க்கப்படுகிறது. இரண்டு தின்பண்டங்கள் செய்யுங்கள், காலையின் நடுவில் ஒன்று மற்றும் மதியம் ஒன்று. இந்த சிறிய ஷாட்கள் ஒரு சிறிய கையளவு பச்சை கொட்டைகள், வெற்று இனிக்காத கிரேக்க தயிர் அல்லது பழத்தின் ஒரு துண்டு, முன்னுரிமை ஒரு ஆப்பிள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு உருவாக்கலாம்.
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம், அதே போல் திரவத்தைத் தக்கவைப்பதைக் கட்டுப்படுத்தவும், சிறுநீர் மூலம் நச்சுகளை அகற்றவும் உதவும் உட்செலுத்துதல்கள். க்ளென்சிங் டயட் தவிர, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் கிறிஸ்துமஸ் அதிகப்படியான பிறகு அது உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியம். இப்போது நகரத் தொடங்குங்கள், விளையாட்டு விளையாடத் தொடங்குவதற்கு ஆண்டு காத்திருக்க வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மீதமுள்ள விடுமுறை நாட்களை மிதமாக அனுபவிக்கவும்.