எடை இழப்புக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

எடை இழப்பு உணவில் ஒரு நாளைத் தொடங்க முடிவு செய்யும் பலர் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முழுவதுமாக வெட்ட முனைகிறார்கள், அவை கொழுப்பாக மாறும் என்று நினைத்துக்கொள்கிறார்கள். எனவே அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல, அவற்றை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது என்பதை அறிய நாங்கள் உங்களுக்கு கற்பிக்கிறோம் எடை இழப்புக்கு உங்கள் கூட்டாளிகள் யார் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க.

வெள்ளை மாவு, வெள்ளை ரொட்டி, பாஸ்தா அல்லது வெள்ளை அரிசி அவை நம் முயற்சிகளை அழிக்கக்கூடிய சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, இருப்பினும், இன்னும் பல பணக்காரர்கள் மற்றும் எடை குறைக்க எங்களுக்கு உதவுகிறார்கள்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நம்மை கொழுப்பாக ஆக்குவதில்லை, உண்மையில், அவற்றை நம் உணவில் இருந்து நேரடியாக நீக்கிவிட்டால், நாம் கணிசமான சரிவுகளை சந்திப்போம், மேலும் உடல் நம் மூளைக்கு முதலில் அதைப் பிடிக்கும் சிக்னல்களை அனுப்பும், பல சந்தர்ப்பங்களில் அவை மிகவும் ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் அல்ல.

எடை இழப்புக்கு சிறந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றல் வேண்டும், உடல் சரியாகச் செயல்பட சேகரிக்கும் செயலாக்கத்திற்கு இது துரித உணவாகிறது, அதிக அளவு நார்ச்சத்துகளைக் கொண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நாம் உட்கொண்டால், நாமும் பெற உதவுவோம் ஆற்றல், உடல் எடையை குறைத்து முழுதாக உணருங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு.

ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் வலுவடைந்து வருகிறது, பின்பற்றுபவர்கள் தினமும் காலையில் ஒரு நல்ல கிண்ணத்துடன் அதை உட்கொள்கிறார்கள். இது கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்கிறது, அதாவது சாப்பிட்ட பிறகு அது கரைந்துவிடும், எனவே இது அதிக நேரம் ஆற்றலுடன் நம்மை வைத்திருக்கிறது.

கூடுதலாக, சில ஆய்வுகளின்படி, அது திறன் கொண்டது என்பதை அவர்கள் சரிபார்த்துள்ளனர் சில உறுப்புகளைச் சுற்றி வரும் கொழுப்பை அகற்றவும், இதயம் போல.

பல்கூர் கோதுமை

இந்த கோதுமை நமக்குத் தெரிந்ததை விட வேறு வகை, நீங்கள் சமைப்பதற்கு முன் அதை ஊறவைக்க வேண்டும். இது மெதுவாக இருப்பதால் சமைப்பது மிகவும் விலை உயர்ந்தது, இருப்பினும், ஒரு வாரத்திற்கு சமைத்து தயார் செய்ய நாம் பெரிய அளவில் சமைக்கலாம். அதன் பெரிய நற்பண்பு என்னவென்றால், அதில் 5 கிராம் ஃபைபர் உள்ளது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.

கோதுமை தானியங்கள்

இந்த பீன்ஸ் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது. காய்கறிகள் அவற்றை அடிக்கடி சாப்பிடுகின்றன, அவை சுவையாக இருக்கும். முழுமையாக ஃபைபர், மெக்னீசியம், இரும்பு, துத்தநாகம், குழு B இன் வைட்டமின்கள். அவை உணவை ஆற்றலாக மாற்றவும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை துரிதப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

ஆறுமணிக்குமேல

இது ஒரு சூப்பர் உணவாகக் கருதப்படுகிறது, இது ஒரு சூப்பர் புரதமாகும், இது ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான தசைகள் உருவாகத் தேவையான அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் கொண்டுள்ளது, கூடுதலாக, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.

காய்கறிகள் மற்றும் காய்கறிகளும்

நீங்கள் அவற்றை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டாலும், பல காய்கறிகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் அதிகம். இவை அத்தியாவசிய இழைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன எடை, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை குறைக்க உதவுகிறது, மறுபுறம், இது சுதந்திர தீவிரவாதிகளின் செயலையும் தடுக்கிறது.

கோதுமை பாஸ்தா

ஒரு நபர் உணவில் இருந்தாலும், அவர்கள் அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் ஒதுக்கி வைப்பதாக அர்த்தமல்ல, பாஸ்தாவின் முழு தானிய விருப்பங்களும் அவற்றின் நுகர்வுக்கு ஏற்றவை. அந்த பாஸ்தா உணவை உட்கொள்ளும் விருப்பத்தை அவர்கள் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், நாங்கள் குறைவான கலோரிகளையும் சேர்ப்போம், நார்ச்சத்துக்கான நச்சுகளை அகற்ற உதவுவோம் அது உள்ளது.

பழுப்பு அரிசி

பழுப்பு அரிசியிலும் இதேதான் நடக்கிறது, நீங்கள் பழுப்பு அரிசிக்கு வெள்ளை அரிசியைப் பயன்படுத்திய உங்கள் எல்லா உணவுகளையும் மாற்ற முயற்சி செய்யலாம், அது உண்மைதான் இது ஒரு வித்தியாசமான சுவை கொண்டது, ஆனால் அண்ணம் அதை விரும்பாது, நீங்கள் எளிய சமையல் வகைகளை முயற்சி செய்யலாம்.

பார்லி

பார்லி ஒரு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் இது பசி கட்டுப்படுத்த எங்களுக்கு உதவுகிறது, பொதுவாக மதியம் எதையாவது சிற்றுண்டி அல்லது பெக் செய்ய விரும்புகிறோம், பார்லி ஒரு மிகவும் நல்ல விருப்பம், ஏனெனில் இது நமது இரத்த சர்க்கரையை வானத்தில் ஏறவிடாமல் உதவுகிறது, மேலும் அது சாப்பிடும்போது அதிக அளவில் பாதிக்காது.

பழங்கள்

குறைந்த அளவிற்கு இருந்தாலும், பழங்களில் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை சுவையில் இனிமையாகவும், நார்ச்சத்து நிறைந்ததாகவும் இருக்கும். கூடுதலாக, அவை எங்களுக்கு பெரிய அளவில் வழங்கப்படுகின்றன வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள். இந்த காரணத்திற்காக, அவை நம் உணவுத் தேவைகளை போதுமான அளவு பூர்த்திசெய்கின்றன, நிச்சயமாக, ஒரு இனிமையான உணவுக்கான எங்கள் ஏக்கம்.

நீங்கள் சில விருப்பங்களுடன் இருக்கிறீர்கள் நாங்கள் அவற்றை முன்மொழிகிறோம் எனவே நீங்கள் எடையைக் குறைக்கவும், சில கிலோவை இழக்கவும் விரும்பும்போது கூட, உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்ப்பதை நீங்கள் ஒருபோதும் நிறுத்த மாட்டீர்கள்.