இயற்கையாகவே பதட்டத்தை குறைப்பது எப்படி

பதட்டத்தைக் குறைப்பது என்பது எளிதல்ல, அது நமக்குத் தெரியும். ஏனென்றால், மன உளைச்சலுக்கு ஆளானவர்கள் அல்லது மன உளைச்சலுக்கு ஆளானவர்கள், அன்றாடம் அதைச் சமாளிக்க வேண்டிய பிரச்சனைகளை நன்கு அறிவோம். ஆனால், உங்கள் மருத்துவர்கள் சுட்டிக்காட்டிய சிகிச்சை இருந்தபோதிலும், சில இயற்கை வைத்தியங்களை நடைமுறையில் வைப்பது மதிப்பு.

அவர்கள் அனைவரும் ஒன்றிணைவது நமக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையைத் தரும் என்பதால், அங்கு நம் தலை மற்றும் உடலைக் கட்டுப்படுத்துகிறோம். அந்த ஓட்டையிலிருந்து வெளியேற நமது பங்கைச் செய்வது, எடுக்க வேண்டிய முதல் படிகளில் ஒன்றாகும், நிச்சயமாக அது வெளிவரும். எனவே, நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லும் அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளையும் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும்.

கவலையை குறைக்க தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்

எல்லா துறைகளிலும், கவலைக்கு எதிராக நமக்கு மிகவும் உதவக்கூடிய ஒன்றாக இது இருக்கலாம். ஏனெனில் யோகா வகுப்புகளில் உடலில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாமல் மனதுக்கும் பெரும் பங்கு இருக்கும். அப்போதுதான் நாங்கள் அவளைக் கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்குகிறோம், மேலும் ஒருவரையொருவர் கொஞ்சம் நன்றாகப் பற்றி அறிந்து கொள்ளத் தொடங்குகிறோம். வெவ்வேறு தோரணைகளை மேற்கொள்வது முக்கியமானது என்றாலும், நாம் சுவாசத்திலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். எது உடலை ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது, அதே நேரத்தில் நம் மனம் அதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது, எதைச் செய்யக்கூடாது என்று நினைப்பதைத் தவிர்ப்போம்.

நினைவாற்றல் பயிற்சி

நிச்சயமாக நீங்கள் நினைவாற்றலைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள், ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை. ஏனென்றால் அது நம் வாழ்வில் இருக்க வேண்டிய நடைமுறைகளில் மற்றொன்று. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஏனெனில் அது செறிவு மற்றும் சுவாசத்தின் மூலம் நம்மை இணைக்க வைக்கும். எனவே சில நிமிடங்கள் இருந்தாலும், அடிக்கடி வழிகாட்டப்பட்ட பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது அவசியம். முதலில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியாமல் போகலாம், ஆனால் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக அது அவ்வளவு சிக்கலானது அல்ல என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். ஆனால் ஆம், முதலில் உங்களுக்கு வழிகாட்ட யாராவது இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை நீக்கவும் முடியும். நீங்கள் மிகவும் இனிமையான தூக்கத்தை அனுபவிப்பீர்கள், மேலும் சுயமரியாதை பிரச்சனைகளை கூட உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

நீங்கள் விரும்பும் விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

நீங்கள் சொந்தமாக, வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் பார்க்கும் விருப்பங்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை. எனவே, நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் ஒன்றைத் தழுவுவதில் உங்களுக்கு எந்தப் பிரச்சனையும் இருக்காது. நீங்கள் விரும்பினால், ஸ்பின்னிங் கிளாஸ் அல்லது ஜூம்பாவை முயற்சி செய்யலாம். நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், நாம் விரும்பும், நம்மை ஊக்குவிக்கும் ஒன்றைப் பெறுவதுதான். ஏனென்றால், அவளை விட்டுவிட மாட்டோம் என்று எங்களுக்குத் தெரியும். சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உடலுக்கு நல்லது ஆனால் மனதுக்கு நல்லது..

பதட்டத்தை குறைக்க கடற்கரையில் நடப்பது

இன்னும் நமக்கு முன்னால் இருக்கும் நல்ல வானிலையைப் பயன்படுத்திக் கொண்டு, கடற்கரையில் நடப்பது போல் எதுவும் இல்லை. காலடியில் மணல் படர்ந்திருக்கும் அந்த உணர்வு இனிமையானது.. கால்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதோடு, கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மனதை ரிலாக்ஸ் செய்யும். இதனால் நாம் எதிர்பார்ப்பது போல் பதட்டத்தை குறைக்க முடிகிறது. நிச்சயமாக, கடற்கரை உங்களுடையது அல்ல என்றால், நீங்கள் அதை கிராமப்புறங்களுக்கு மாற்றலாம் மற்றும் உங்கள் சொந்த ஓய்வை அனுபவிக்கலாம்.

சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

தியானம், நினைவாற்றல் அல்லது யோகாவில், சுவாசம் அவசியம் நாங்கள் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீங்கள் உங்கள் சொந்த பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். நன்றாக சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்தும் சில பயிற்சிகள். ஏனென்றால் நீங்கள் ஏற்கனவே செய்ததாக நினைத்தாலும், அது இல்லை. நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், ஆழமாக இருக்கும் சுவாசத்தைத் தவிர வேறு எதையும் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துவீர்கள், உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பீர்கள், உங்கள் வாய் வழியாக வெளியிடுவீர்கள். நீங்கள் அதை மெதுவாக செய்து, நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக இருக்கும் வரை மீண்டும் செய்யவும். பின்னர் நீங்கள் இரண்டு முறை, மூன்று முறை போன்றவற்றை வெளியிடலாம். நீங்கள் 10 வரை பெற்றால் அது நன்றாக இருக்கும், இல்லையென்றால், எதிர்மறை எண்ணங்கள் எப்படி மறைந்து, உங்கள் உடல் அதிகபட்சமாக நிதானமாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் கவனிக்கும் வரை.