உங்கள் கண்பார்வை வலுப்படுத்த சிறந்த உணவுகள்

நாம் ஏற்கனவே நினைத்தபடி, உணவு நம் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. எனவே, உடலின் ஒரு நல்ல செயல்பாட்டை நாம் பராமரிக்க விரும்பினால், சாத்தியமான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் சேர்க்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், கண்பார்வை பலப்படுத்துங்கள் எங்கள் முதன்மை முன்னுரிமை.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக நாம் திரைகளுக்கு முன்னால் இருப்பதை விட அதிக நேரத்தை செலவிடுவதால். வேலைக்காகவோ அல்லது பொழுதுபோக்காகவோ, சமூக வலைப்பின்னல்களில் விளையாடுவதா அல்லது பார்ப்பது. அது இருக்கட்டும், நமக்குத் தேவை எங்கள் பார்வையை முடிந்தவரை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் அதனால்தான் சிறந்த உணவுகளை நாங்கள் குறிப்பிடுகிறோம்.

கண்பார்வைக்கு சிறந்த வைட்டமின்கள் யாவை?

வைட்டமின் அ

கண்பார்வை வலுப்படுத்த இது மிகச் சிறந்த மற்றும் அவசியமான ஒன்றாகும். ஆகவே, அது இல்லாதபோது, ​​கண்கள் எவ்வாறு வறண்டு போகின்றன அல்லது எரிச்சலூட்டுகின்றன என்பதைக் கவனிப்போம் என்று கூறப்படுகிறது. எனவே, அதிக கண்ணீரை உருவாக்க அவர்களுக்கு உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், அதுவும் கூறப்படுகிறது இரவு பார்வையை மேம்படுத்துகிறது. கேரட் போன்ற காய்கறிகளிலும், பால் உணவுகளிலும் கடல் உணவுகளை மறந்துவிடாமல் பெறலாம்.

வைட்டமின் சி

அனைவராலும் மிகவும் அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஒன்று. ஏனென்றால் இது நம் உணவில் உள்ளது, இப்போது முன்னெப்போதையும் விட அதிகமாக உள்ளது. இந்த உணர்வைக் கூர்மைப்படுத்துவதற்கு, வைட்டமின் சி எடுப்பதைப் போன்றது எதுவுமில்லை. எனவே அதை நம் உடலில் அதிகரிக்க, நாம் வேண்டும் சிட்ரஸ் பழங்களை உட்கொள்ளுங்கள், அவற்றில் ஆரஞ்சு அல்லது எலுமிச்சை தனித்து நிற்கின்றன. மிளகுத்தூள் அல்லது ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகளிலும் நம்மிடம் இருப்பதை மறந்துவிடாமல்.

வைட்டமின் ஈ

இருப்பது antirust இது செல்கள் மற்றும் திசுக்கள் இரண்டையும் பாதுகாக்க உதவும். எனவே இது நம் உடலில் உள்ள முக்கியமான வைட்டமின்களில் ஒன்றாகும், இது நம் பார்வைக்கு உதவுகிறது. நீங்கள் வெண்ணெய் பழத்தை விரும்பினால், உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், இது வைட்டமின் ஈ மற்றும் கீரையும் உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் உணவில் ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள், ஏனென்றால் இது இந்த வைட்டமினையும் உங்களுக்கு வழங்கும்.

உங்கள் கண்பார்வை வலுப்படுத்த என்ன உணவுகள் எடுக்க வேண்டும்

• La கேரட்: எங்களுக்குத் தெரியும், இது ஒரு சிறந்த கதாநாயகன். முக்கிய காரணம், ஏனெனில் அதில் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது. ஏனெனில் இது இரவு பார்வைக்கு நமக்கு உதவுகிறது மற்றும் இது கண்புரை உருவாவதைக் குறைக்கும் அல்லது தடுக்கும்.
• El மீன்: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீல மீன், ஏனென்றால் இந்த விஷயத்தில் இது மிகவும் விரும்பிய ஒமேகா 3 ஐ நமக்கு வழங்கும், இது எப்போதும் நம் வாழ்வில் முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். இது வறண்ட கண்கள் இருப்பதைத் தடுக்கும், எனவே நீங்கள் சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி அல்லது டுனா ஆகியவற்றுக்கு இடையே தேர்வு செய்யலாம்.
• சிட்ரஸ் பழங்கள்: நாங்கள் ஏற்கனவே அவற்றைக் குறிப்பிட்டுள்ளோம், அவை கண்பார்வை வலுப்படுத்துவதற்கான சிறந்த பங்களிப்புகளில் ஒன்றாகும், அவற்றின் வைட்டமின் சி நன்றி.

• முட்டைகள்: அதன் புரதங்கள் மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற தாதுக்கள் நம் கண் ஆரோக்கியத்திற்கும் முட்டைகள் முக்கியம்.
• புரோடோஸ் வினாடிகள்: ஒவ்வொரு நாளும் நாம் ஒரு சிறிய கைப்பிடிகளை எடுக்க வேண்டும். ஏனென்றால் அவை கலோரிகளில் அதிகம் என்று எப்போதும் கூறப்படுவது உண்மைதான் என்றாலும், உண்மை என்னவென்றால் அவை நம் உடலுக்கும் கண்பார்வைக்கும் வேறு பல குணங்களைக் கொண்டுள்ளன. வைட்டமின்கள் பி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதைத் தவிர, அவை நம் கண்களை கண் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும்.
• பால் பொருட்கள்: வைட்டமின் ஏ வைத்திருப்பதன் மூலம் அவற்றை கடந்து செல்லவும் முடியவில்லை. இயற்கையானவை மீது பந்தயம் கட்டுவது எப்போதுமே நல்லது, அவை நமக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை வழங்க முடியும். பால் மற்றும் தயிர் இரண்டும் நம் பார்வைக்கு இரண்டு நல்ல ஆதாரங்கள்.
• பச்சை இலை காய்கறிகள்: கீரை மற்றும் ப்ரோக்கோலி இரண்டும் இந்த விஷயத்தில் சிறந்த கதாநாயகர்கள். முந்தையவை ஒளி மற்றும் சூரியனிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கின்றன, பிந்தையது எங்களுக்கு நல்ல அளவு இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் சி தருகிறது. அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்!