துரதிர்ஷ்டவசமாக நாம் உலகிற்கு வரும் உடலைத் தேர்ந்தெடுக்க முடியாது, நம்மைப் போலவே நம்மை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், எங்கள் சுயமரியாதையில் நிறைய வேலை செய்யுங்கள் உடலை நம் கையில் இருக்கும் வரை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
கணுக்கால் கூர்மைப்படுத்துங்கள் இது ஒரு சிக்கலான ஆனால் சாத்தியமற்ற பணியாக இருக்கலாம்எனவே, உங்கள் இலக்குகளை அடைய எந்த பயிற்சிகள் சிறந்தவை என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம்.
பலர் தேடுகிறார்கள் கணுக்கால் அல்லது கன்றுக்குட்டியைக் கூர்மைப்படுத்துங்கள்ஆமாம், அவர்கள் தடிமனாகவும் ஓரளவு கூர்ந்துபார்க்கக்கூடியவர்களாகவும் இருப்பதால் அவர்கள் அவர்களுடன் வசதியாக இல்லை. உடலின் அந்த பகுதியில் சென்டிமீட்டர் குறைப்பை நீங்கள் அடையலாம், சரியான பயிற்சிகள், உணவு மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
கணுக்கால் வீங்கிய காரணங்கள்
சிறந்த "சிகிச்சையை" தேர்வு செய்ய அல்லது தடிமனான கணுக்கால் முடிவடைய சில வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும் காரணம் குறித்து நாம் தெளிவாக இருக்க வேண்டும் கொழுப்பு கன்றுகள் அல்லது கணுக்கால் வேண்டும்.
மிகவும் பொதுவானவை இங்கே நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்:
- மரபணு காரணங்களுக்காக. மிகவும் பிரபலமான காரணங்களில் ஒன்று ஒருவரின் மரபணு பரம்பரை.
- La அரசியலமைப்பு நபரின் எலும்பு, இது கணுக்கால் அகலம் அல்லது பெரிய கன்றுகளைக் கொண்டிருப்பதையும் தீர்மானிக்கிறது.
- உடல் பருமனால் அவதிப்படுகிறார்கள் அல்லது சில அதிக எடை.
- திரவம் தங்குதல் கடுமையானது.
ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் கணுக்கால் சுத்திகரிப்பது எப்படி
முதலில், நமக்கு பரந்த கணுக்கால் இருந்தால், நாம் மெல்லியதாக இருந்தால், நம் மரபியல் அநேகமாக "குற்றவாளி" ஆக இருக்கலாம், எனவே, ஒரே தீர்வு பகுதியை மேம்படுத்தவும் சுத்திகரிக்கவும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
மறுபுறம், நாம் சற்று அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், அது பரந்த கணுக்கால் இருக்கலாம் அதிக எடை இருப்பதால் இதைப் போல இருக்கும். உங்கள் கணுக்கால் மெல்லியதாக இருப்பதற்கான சிறந்த முறை பொதுவாக உடல் எடையை குறைப்பது, கொழுப்பு குறைவாக உள்ள உணவை உட்கொள்வது, எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு மற்றும் சர்க்கரைகள்.
இறுதியாக, நமக்கு திரவம் வைத்திருந்தால், எங்கள் கணுக்கால் வீங்கியிருக்கலாம், எனவே ஒரு தீர்வை வைக்கலாம் நாம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், உப்பு உட்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும் மற்றும் மூலிகை டீஸை உட்கொள்ள வேண்டும் ஹார்செட்டெயில், எடுத்துக்காட்டாக.
கணுக்கால் கூர்மைப்படுத்துவதற்கான குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள்
நம் கணுக்கால் மற்றும் கன்றுகளை நன்றாகப் பெறுவதற்கு நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டிய மிக முக்கியமான உடற்பயிற்சி இதுவாக இருக்கலாம். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகளின் ஒரு நல்ல வழக்கம், சீரானதாக இருப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுடன் அதை இணைப்பது.
விளையாட்டால் நாம் நம் உடலை மட்டும் கவனித்துக்கொள்வதில்லை, குறிப்பாக கணுக்கால் மற்றும் கன்றுகளை வடிவமைப்போம். பகுதிக்கு சாதகமான பயிற்சிகளை நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்து அதைத் தொனிக்க வேண்டும், உங்கள் இலக்கை அடைய நீங்கள் செய்யக்கூடிய அனைத்திற்கும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் உங்கள் கால்களை மேலே வைக்கவும் மற்றும் கணுக்கால் முதல் இடுப்பு வரை மசாஜ் செய்யுங்கள்.
- உங்கள் கால்கள் உயரமாக இருக்கும் உங்கள் கால்களை வட்டங்களில் நகர்த்தவும் சிரை வருவாயை மீண்டும் செயல்படுத்த மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க.
- ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி அரை மீட்டர் தொலைவில் ஒரு சுவரின் முன் நிற்பது. நாங்கள் வலது காலை மீண்டும் கொண்டு வந்து முழங்கைகளை சுவரில் வைக்கிறோம். தி பதற்றம் நாங்கள் உணருவோம் சதை இது இயல்பானது, நீங்கள் ஒவ்வொரு காலிலும் ஒவ்வொரு வினாடிக்கும் 30 வினாடிகள் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
- டிப்டோவில் எழுந்து நின்று மெதுவாகக் குறைக்கவும்.
- குதித்து குந்துகைகள் செய்யுங்கள். இது நாம் அனைவரும் அறிந்த சாதாரண குந்துகைகளைப் போலவே செய்யப்படுகிறது, இருப்பினும், நீங்கள் மேலே சென்றதும் உச்சவரம்பை நோக்கி ஒரு பெரிய தாவலை எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் விழும்போது, உங்கள் கால்களைக் குறைத்து வளைக்க நீங்கள் சக்தியைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் உங்களை உச்சவரம்பை நோக்கித் தள்ள வேண்டும். நீங்கள் தலா 3 மறுபடியும் 4 அல்லது 20 செட் செய்யலாம். வாரத்திற்கு 3 முறை.
- நீங்கள் நல்ல வானிலை பயன்படுத்த விரும்பினால் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய வீட்டை விட்டு வெளியேற விரும்பினால், நீங்கள் விறுவிறுப்பாக நடந்து செல்லலாம். ஆரோக்கியமான வழியில் உடல் எடையை குறைக்க நடைபயிற்சி சிறந்தது கணுக்கால் உட்பட உடலின் அனைத்து பாகங்களும்.
- ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மிகவும் ஆரோக்கியமானது, உங்களால் முடியும் வாரத்தில் மூன்று மணி நேரம் நீந்தவும், பைலேட்ஸ் வகுப்புகளுக்கு பதிவுபெறவும் அல்லது பைக் சவாரி செய்யவும்.
- நீங்கள் விரும்பினால் உடற்பயிற்சி நிலையங்கள், செல்ல தயங்க வேண்டாம் கயிறு, நீள்வட்ட இயந்திரம் அல்லது டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் உடல் நிலையில் முன்னேற்றம் அடைய இந்த இயந்திரங்களுடன் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு மூன்று முறை வேலை செய்ய வேண்டும்.