ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி

El அன்றாட வாழ்க்கை மன அழுத்தம் அதன் அதிகரிப்புக்கு பல காரணிகள் இருப்பதால், அது நம்மீது பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். அதனால்தான், தினசரி அடிப்படையில் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது அவசியம், சில நுட்பங்கள் மற்றும் வளங்கள் நம் நேர்மறையான மனநிலையை பராமரிக்க வைக்கின்றன. சூழ்நிலைகள் இருந்தபோதிலும் நாம் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொண்டால், இது நமது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலிமையாக்கும், ஏனெனில் மன அழுத்தம் அதை பலவீனப்படுத்தும்.

அங்கு உள்ளது ஓய்வெடுக்க பல வழிகள், ஆனால் அதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழியை நாங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நபரும் சூழ்நிலைகளுக்கு வித்தியாசமாக நடந்துகொள்வார்கள், அதனால்தான் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பது நமக்குத் தெரிந்திருக்க வேண்டியது அவசியம்.

உங்களுக்கு கவலை அளிப்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்

சில நேரங்களில் நாம் உண்மையில் முக்கியமில்லாத விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறோம், காலப்போக்கில் நம் வாழ்வில் மையமாக இருப்பதை நிறுத்துகிறோம். நாம் அவற்றைக் கடந்து செல்லும்போது, ​​அவற்றைப் பற்றி நாம் அதிகம் கவலைப்படுகிறோம், செல்வாக்கு செலுத்துகிறோம் எங்கள் மனநிலையை எதிர்மறையாக. எங்களுக்கு என்ன கவலை என்பதை நாம் ஆராய்ந்து அதற்கு உரிய முக்கியத்துவத்தை கொடுக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் நாம் இந்த விஷயத்தில் ஆழ்ந்து ஆராயும்போது, ​​நம் வாழ்க்கையில் அவ்வளவு முக்கியத்துவம் இல்லாத விஷயங்களைப் பற்றி நாம் வலியுறுத்துகிறோம் என்பதை உணர்கிறோம், எனவே சிக்கலைக் குறைக்கலாம்.

எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தவிர்க்கவும்

நம்மில் பலருக்கு நம்மைப் பற்றியோ அல்லது நாம் வாழும் சூழ்நிலைகளைப் பற்றியோ எதிர்மறையான எண்ணங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான போக்கு உள்ளது. இது எதிர்மறை பாதுகாப்பின்மை அதிகரிக்கிறது நம்மிடம் உள்ளது, மேலும் இது சிக்கல்களைத் தீர்க்க உதவாத விஷயங்களை மிகவும் அவநம்பிக்கையான கண்ணோட்டத்துடன் பார்க்க வைக்கிறது. நேர்மறையான எண்ணங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், நம் மனநிலையை உள்ளிருந்து மேம்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்ள உதவும். நீங்கள் எதிர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், அவற்றை இன்னும் நேர்மறையான ஒன்றுக்காக மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

சுவாச பயிற்சிகள்

யோகாவிலும் பிற துறைகளிலும் இது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை அவர்கள் அறிவார்கள் எங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ள. தளர்வு நுட்பங்களை அறிய நாம் இங்கே தொடங்கலாம். அமைதியான இடத்திலும், நமக்கு வசதியான நிலையில் அமர்ந்திருப்பது மிக அடிப்படையான ஒன்று. நாம் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க ஆரம்பித்து, வாயின் வழியாக காற்றை சிறிது சிறிதாக வெளியேற்றுவோம். நாம் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தினால், தளர்வு விரைவாக வரும் என்பதை உணருவோம். இதை தினமும் சில நிமிடங்கள் செய்யலாம், அதனால் கிடைக்கும் நன்மைகளை நாங்கள் உணருவோம், ஏனென்றால் எளிதில் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வோம்.

ஒரு பொழுதுபோக்கு செயல்பாடு செய்யுங்கள்

நாம் எதையாவது மகிழ்வித்தால் மனம் நிம்மதியாகிவிடும் நல்ல அதிர்வுகளை வழங்குகிறது. தினசரி மன அழுத்தம் காரணமாக நாம் சில நேரங்களில் மறந்துபோகும் பொழுதுபோக்குகள் அனைவருக்கும் உள்ளன, ஆனால் அவற்றை மீண்டும் எப்படி எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் அவற்றை விட்டுவிடக்கூடாது என்பதை அறிந்து கொள்வது முக்கியம், ஏனென்றால் அவை நம் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. இது ஒரு சுவாரஸ்யமான புத்தகத்தைப் படிப்பது, பொழுதுபோக்குகளைச் செய்வது, ஒரு மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது அல்லது கிட்டார் வாசிப்பது. நீங்கள் மிகவும் விரும்பிய அந்த செயல்பாடு என்ன என்பதை நீங்கள் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும், அதற்கான நேரத்தை விட்டு விடுங்கள். உங்களுக்கு இனிமையான ஒன்றைக் கொண்ட சிக்கல்களிலிருந்து உங்கள் மனதைத் திசைதிருப்பியவுடன் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

நிதானமான உட்செலுத்தலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

அங்கு உள்ளது எங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும் பானங்கள் உள்ளே இருந்து. இது எங்களுக்கு தூங்க உதவும் எளிய விஷயம். வலேரியன் உட்செலுத்துதல்கள் நம்மை எளிதில் நிதானப்படுத்துகின்றன, எனவே நாம் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானவர்களாக இருந்தால், அவற்றை கையில் வைத்துக் கொண்டு ஓய்வெடுக்க ஒரு உதவியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். கூடுதலாக, இந்த வகையான உட்செலுத்துதல்கள் எந்த பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது, எனவே அவை யாருக்கும் ஏற்றவை.

விளையாட்டு செய்யுங்கள்

அது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது எண்டோர்பின்களை வெளியிட விளையாட்டு எங்களுக்கு உதவுகிறது, இது எங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது, மேலும் இது மன அழுத்தத்தையும் திறம்பட குறைக்கிறது. எனவே நீங்கள் ஒரு செயலுக்கு பதிவுபெறலாம் அல்லது தினசரி நடைக்கு செல்லலாம். எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.