ஓட்ஸ் மற்றும் ஓட்ஸ் தண்ணீருடன் எடை குறைக்கவும்

சந்தையில் நாம் காணும் பரந்த அளவிலான உணவுகளுக்குள், ஓட்ஸ் போன்ற பல நல்ல பண்புகளைக் கொண்டவர்கள் மிகக் குறைவு. தி ஓட்ஸ் ஆரோக்கியமான ஒன்றாகும் மேலும் பல ஆய்வுகளுக்கு உட்பட்ட பிறகு, வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்த இது ஒரு அருமையான உணவு என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். அதாவது, நம் உடலை ஒழுங்குபடுத்தி சுத்திகரிப்பது சிறந்தது இது எங்கள் குறைபாடுகளையும் உள்ளடக்கும்.

ஓட்ஸ் எங்கள் இதயத்தையும், குடலையும் கவனித்துக்கொள்கிறது, அதே நேரத்தில் விரும்பிய எடையை குறைக்க சிறிது சிறிதாக உதவுகிறது. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்று ஓட்மீல் என்று கூறுகிறது, ஏனெனில் இது ஒரு நமக்கு உயிர் கொடுக்கும் ஆற்றல் வளம் அது தினமும் நம் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். 

அடுத்து, என்னவென்று பார்ப்போம் ஓட்ஸ் நன்மைகள், அதை உங்கள் நாளுக்கு நாள் அறிமுகப்படுத்துவதில் உங்களுக்கு எந்த சந்தேகமும் இல்லை.

ஓட்மீலின் நன்மைகள்

• ஓட்ஸ் மோசமான கொழுப்பைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது மேலும் நல்லதை அதிகரிக்கிறது, கூடுதலாக, இது நம் இதயத்தை கவனித்துக்கொள்கிறது. வெற்று வயிற்றில் ஓட்ஸ் உட்செலுத்துதல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது ஒமேகா 6 நிறைந்த எண்ணெய்களுக்கும் அதன் கலவையில் உள்ள லினோலிக் அமிலத்திற்கும் நன்றி செலுத்தப்படுகிறது.
• கலோரிகளில் மிகக் குறைவு. ஓட்மீலில் மிகக் குறைந்த கலோரிகள் உள்ளன, மேலும் இது மிகவும் நிரப்பும் உணவாகும். கொழுப்புகள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை, நார்ச்சத்து, தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் ஓட்ஸ் ஒரு சிறந்த உணவாகின்றன.
• இது சுத்திகரிக்கிறது. இது கல்லீரலில் லெசித்தின் உற்பத்தி செய்யும் அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது. கல்லீரல் வேலை செய்வதற்கும் உடலை சிரமமின்றி சுத்தப்படுத்துவதற்கும் லெசித்தின் அவசியம். இதனால், ஓட்ஸ் நம் தமனிகளை சுத்தப்படுத்துகிறது, மேலும் ஃபைபர் உதவியுடன், அதில் உருவாகும் கொழுப்பு வைப்புகளை அது இழுத்துச் செல்கிறது.
• சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும். இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உணவுகளில் மாவுச்சத்து செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கிறது.
• செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. குறைந்த பித்த அமிலங்களுக்கு உதவுகிறது, பித்தம் குறைகிறது, இதனால் மலச்சிக்கலைக் குறைக்கும் போக்குவரத்துக்கு உதவுகிறது. கூடுதலாக, அதில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, எனவே இது நீண்ட நேரம் எங்களுக்கு மனநிறைவைத் தருகிறது, எனவே ஓட்ஸ் சாப்பிட்டால் அது கிலோவை இழக்க உதவும், மேலும் பசி உணர்வு எப்போதும் இருக்காது.
• இது ஆன்டிகான்சர். பல ஆய்வுகளின்படி, ஓட்ஸில் உள்ள பைட்டோ கெமிக்கல்கள் புற்றுநோயிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கின்றன என்று அவர்கள் தீர்மானித்துள்ளனர். எனவே, இதை தினமும் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறோம்.

எடை இழப்புக்கு ஓட்ஸ் தண்ணீர்

• நாம் எடுத்துக் கொண்டால் ஒருஉண்ணாவிரதம் ஓட்ஸ் வழிகாட்டி, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் பங்களிப்பு பல மணிநேரங்களுக்கு திருப்தி அடைய போதுமானதாக இருக்கும், இதனால் உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி அல்லது முக்கிய உணவில் பெரிய உணவுகளை சாப்பிட வேண்டிய அவசியம் நமக்கு இருக்காது.
• எங்களுக்கு உணவளிக்கிறது எடை இழக்கும்போது இது எங்களுக்கு பெரிய நன்மைகளைத் தருகிறது.
• அனைத்து நச்சுகளையும் அகற்றவும் எங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
• Es டையூரிடிக்அதாவது, அதிக முறை சிறுநீர் கழிக்க இது உதவுகிறது, இதனால் நம் உடலில் திரவங்களின் குவிப்பு படிப்படியாக குறைகிறது.

அறிவுறுத்தல்கள்

எவ்வளவு ஓட்ஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

மாற்றங்கள் கவனிக்கப்பட, நீங்கள் ஓட்ஸ் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஒரு மாதத்திற்கு. இது காலையில் உங்களை திருப்திப்படுத்த அனுமதிக்கும். இது உங்களுக்கு ஆற்றலையும் அனைத்து இழைகளையும் தரும் நாள் தொடங்க அவசியம். அனைத்து முக்கிய உணவுகளுக்கும் முன்பு நீங்கள் ஒரு கண்ணாடி வைத்திருக்கலாம்.

அதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

ஒரு பிளெண்டரின் உதவியுடன், கண்ணாடியில் வைக்கவும் ஒரு கப் ஓட்ஸ், ஒரு இலவங்கப்பட்டை குச்சி மற்றும் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர். ஒரே மாதிரியான முடிவைப் பெறும் வரை ஓட்ஸை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் நன்றாக கலக்கவும். நீங்கள் இனிப்பு விரும்பினால் மீதமுள்ள தண்ணீர், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் இனிப்பு சேர்க்கவும். பின்னர் பானத்தை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும், அது நீங்கள் நாள் முழுவதும் குடிக்கும். காலையில் வெற்று வயிற்றில் ஒரு கண்ணாடிடன் தொடங்குங்கள்.

ஓட்ஸ் கொண்ட உணவின் சிறிய எடுத்துக்காட்டு

• Desayuno: நீங்கள் தயாரித்த ஓட்மீல் தண்ணீர் ஒரு கிளாஸ், ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு உட்செலுத்துதல்.
• உணவு: ஓட்மீல் ஒரு கண்ணாடி, அஸ்பாரகஸுடன் கீரை சாலட் மற்றும் ஒரு சில அக்ரூட் பருப்புகள். துருக்கி மார்பகம்.
• சுற்றுலா: ஒரு பச்சை தேநீர்.
• ஜானை: ஓட்மீல் ஒரு கண்ணாடி. எலுமிச்சை ஒரு ஸ்பிளாஸ் கொண்டு வேகவைத்த கத்தரிக்காய் மற்றும் சில பீட்ரூட் துண்டுகள். இனிப்புக்கு, இலவங்கப்பட்டை கொண்டு வறுத்த ஆப்பிள்.

Es தினமும் காலையில் ஓட்ஸ் தண்ணீர் தயாரிக்க மிகவும் எளிதானது, நீங்கள் அதை நாட்களில் விநியோகிக்கிறீர்கள் என்றால், இரண்டு லிட்டர் உங்களுக்கு இரண்டு நாட்களுக்கு கொடுக்கலாம். காலப்போக்கில் நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டிக்கு அவ்வளவு ஆசை இல்லை என்பதைக் காண்பீர்கள், மேலும் தட்டு கூட விழுங்குவதில் ஆர்வமின்றி பிரதான உணவில் நுழைவீர்கள்.

ஓட்ஸ் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், எனவே அவளை மறந்துவிடாதே ஓட்மீலுக்கு சிறிது நேரம் மாறவும், எனவே உங்கள் இதயமும் எடையும் அதற்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.