எளிய மற்றும் நன்மை பயக்கும் உடல் உடற்பயிற்சி: நடைபயிற்சி

கடும் விருந்துகளுக்கான நேரம் முடிந்துவிட்டது, இப்போது அது வடிவம் பெற வேண்டிய நேரம். இதை அடைய சிறந்த வழி உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒரு சீரான உணவு. ஆனால் நீங்கள் எவ்வாறு தொடங்குவது? ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழி உள்ளது: நடைபயிற்சி.

மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எளிய சூத்திரம் எது? ¿ஓடுவது அல்லது நடப்பது? நீங்கள் சமமான தூரம் பயணித்தால், இதேபோன்ற விகிதத்தில் கலோரிகள் எரிக்கப்படும் என்று உறுதியளிக்கும் ஆய்வுகள் உள்ளன. கூடுதலாக, ஒரு விசாரணை அமெரிக்க இதய சங்கம் ஆரோக்கியத்திற்காக ஓடுவதை விட வேகமாக நடப்பதும் அதைச் சரியாகச் செய்வதும் சிறந்தது என்று கூறுகிறது.

ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்

நடைபயிற்சி என்பது எளிதான உடற்பயிற்சி நமது மனித உடல் அதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளதால், மனிதர்கள் நடைமுறையில் இருக்கிறார்கள். இந்த செயல்பாடு கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, உயர் இரத்த அழுத்தம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கிறது மற்றும் உடல் பருமனைத் தடுக்கிறது. எனவே, ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் செய்வது ஒரு நாளை மாற்றும் உடற்பயிற்சி கூடத்தில்.

எங்கள் தசைகள் நடைபயிற்சி, மனம் விடுவிக்கப்படுகிறது மற்றும் காயம் ஏற்படும் ஆபத்து இல்லை. ஆனால் இந்த நன்மைகளைப் பெற முறையாக உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். சரியான தோரணை, போதுமான சுவாசம் மற்றும் நல்ல பாதணிகள் நடைபயிற்சி மற்றும் சிறந்த முடிவுகளை அடைவதற்கான கூட்டாளிகள்.

ஜிம்மில் சேருங்கள், நீச்சல், ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள், டென்னிஸ் விளையாடுங்கள். அவை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த விருப்பங்கள், ஆனால் எங்களிடம் போதுமான நேரமோ பணமோ இல்லாதபோது, ​​பிற தீர்வுகளைக் காணலாம். இது சிறந்த உடற்பயிற்சி. நன்மைகள் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்க அரை மணி நேரம் போதும். உடல் பருமனை வளைகுடாவில் வைத்திருப்பதைத் தவிர, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் தோற்றத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் கூட்டு சிதைவு.

குறைபாடுகளும்

துன்பப்படுபவர்களுக்கு இது ஒரு வரம்பாக மட்டுமே இருக்கும் மேம்பட்ட கீல்வாதம் அல்லது மக்கள் பெருமூளை நோய்களின் தொடர்ச்சி. நடைபயிற்சி என்பது யாருடைய விரல் நுனியில் இருக்கும் எளிய மற்றும் முழுமையான செயலாகும்.

நன்மைகள்

இந்த வகை உடல் உடற்பயிற்சி நமக்கு பல நன்மைகளைத் தருகிறது.

• வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பொறுத்தவரை, இது ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. தசை இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் தசை நொதிகளை செயல்படுத்துகிறது. இயக்கத்துடன் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் பாதுகாப்பு செயல்படுத்தப்படுகிறது. குளுக்கோஸ் சிறப்பாக பொறுத்துக்கொள்ளப்பட்டு உடலில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்புகளை நீக்குகிறது.
• நடைபயிற்சி போது ஏற்படும் கால்களின் இயக்கம் கால்சியம் அதிகரிப்பதை ஆதரிக்கிறது மற்றும் தசைக் குறைபாட்டை குறைக்கிறது. வேறு என்ன, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வருவதைத் தடுக்கிறது.
• இது இதயத் துடிப்பை ஆதரிக்கிறது, சிரை வருவாயை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
• ஒரு நடைக்குச் செல்வது உங்கள் மனதை அழிக்க உதவுகிறது. நடைபயிற்சி நாம் அதிகரிக்கிறோம் நல்வாழ்வு உணர்வு, நாங்கள் மன அழுத்தத்தையும் அக்கறையின்மையையும் குறைக்கிறோம். எங்கள் மனநிலை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்படுகிறது. இது சில தூண்டுதல்களுக்கு பதிலளிக்கும் நரம்பு மண்டலத்தால் தயாரிக்கப்படும் எண்டோர்பின், எண்டோஜெனஸ் பொருட்களால் தயாரிக்கப்படுகிறது. 
• ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நடப்பது கணிசமாக அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன ஆயுள் எதிர்பார்ப்பு.
• நீங்கள் தூக்கமின்மையால் அவதிப்பட்டால், காலையில் சுமார் 45 நிமிடங்கள் நடப்பது அதைத் தடுக்க போதுமானது நல்ல ஓய்வு கிடைக்கும். பிற்பகலில் நடப்பது எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும்.

 ஓடுகிறதா அல்லது நடக்கிறதா?

நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள விரும்பும் அம்சத்தைப் பொறுத்து, நீங்கள் நடக்க அல்லது ஓடத் தேர்வு செய்வீர்கள். இது நபரின் உடல் நிலையைப் பொறுத்தது. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான நபர், சிறிது நேரம் மற்றும் எண்டோர்பின் வெடிப்பை அனுபவிப்பவர் நடைபயிற்சிக்கு ஓடுவார். மறுபுறம், அதிக எடையால் அவதிப்படும் ஒரு நபருக்கு, ஒரு தயாரிப்பு மற்றும் செயல்பாட்டைத் தாங்க போதுமான எதிர்ப்பு இல்லாமல் ஓடத் தொடங்குவது நல்லதல்ல. நீங்கள் கிடைக்கும் வரை நடப்பது நல்லது உடல் நிலையில் முன்னேற்றம், ஒரு மென்மையான ட்ரொட்டை அறிமுகப்படுத்தி, படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கும்.

கொழுப்பை எரிக்கும்போது, ஓடி நடக்க அவை ஒரே தூரத்தை உள்ளடக்கியிருக்கும் வரை தோராயமாக அதே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்கின்றன. ஓடுவது உங்களை வேகமாகச் சென்று கலோரிகளை வேகமாக எரிக்க அனுமதிக்கிறது, ஆனால் நாங்கள் அவசரப்படாமல் அதே தூரத்தில் பயணித்தால், நடைபயிற்சி மூலம் இதே போன்ற முடிவுகளைப் பெறலாம்.

இரண்டு பயிற்சிகள் உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிகப்படியான கொழுப்பு, நீரிழிவு நோய் அல்லது கரோனரி இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இயங்கும் நன்மைகள், நோயின் விளைவுகளை 12% வரை குறைக்க நிர்வகிக்கின்றன. உயர் இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு அல்லது சில கரோனரி நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு நடைபயிற்சி விரும்பத்தக்கது.

ஒரு நாளைக்கு அந்த அரை மணி நேரம் நடைபயிற்சி அல்லது ஓட்டத்திற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டால், எது விரும்பப்பட்டாலும், சமூகத்தின் ஆரோக்கியம் மேம்படும் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள் அவை மருத்துவ செலவுகளை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்துடன் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும். இதை அடைய, கண்டிப்பான உணவு முறைகள் அல்லது ஒரு விளையாட்டு மையம் அல்லது உடற்பயிற்சி கூடத்தில் எங்கள் பணத்தை முதலீடு செய்வது அவசியமில்லை, ஆனால் ஒரு நடைக்குச் செல்வது, காரைக் குறைவாகப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்வது ஆகியவை நம் உடல் சிறப்பாக செயல்பட உதவும். எங்களுக்கும் இருக்கும் எச்சரிக்கை பாதுகாப்பு, வலிமையான இதயம் எங்கள் நாளுக்கு நாள் எதிர்கொள்ள நிறைய தைரியம்.