தூக்கம் ஒரு பழக்கம் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள் ஸ்பெயினிலிருந்து அசல், ஆனால் அந்த தரவின் நம்பகத்தன்மை எங்களுக்குத் தெரியாது. நமக்குத் தெரிந்த விஷயம் அதுதான் இப்போது இல் உள்ளது தெற்கு ஐரோப்பிய நாடுகள், லத்தீன் அமெரிக்கா, வட ஆபிரிக்கா மற்றும் மேலே ஆசியபோன்ற சீனா, இந்தியா அல்லது தைவான், ஒரு சிலவற்றைக் குறிப்பிட வேண்டும்.
ஆனால் நாம் உண்மையில் ஒரு துடைப்பம் என்று என்ன அழைக்கிறோம்? எத்தனை வகையான நாப்கள் உள்ளன? அவை அனைத்தும் நன்மையா அல்லது அதன் தீங்கு மற்றும் எதிர்மறை விளைவுகளையும் கொண்டிருக்கிறதா? இங்கே நாம் அந்த கேள்விகளுக்கும் இன்னும் சிலவற்றிற்கும் பதிலளிக்கிறோம்.
நாம் ஒரு சியஸ்டா என்று என்ன அழைக்கிறோம்?
நாங்கள் மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஓய்வு என்று அழைக்கிறோம். அந்த இடைவெளி பொதுவாக ஒரு தூக்கத்தை எடுக்கும் 20 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு இடையில் சுற்று, ஆனால் எந்த மக்கள் மற்றும் நாம் திரட்டிய சோர்வு அளவின் படி, 2 மணிநேர தூக்கம் வரை பெறலாம்.
எனவே நாம் சியஸ்டாவை வகைப்படுத்தலாம் குறுகிய அல்லது நீண்ட. ஆனால் இரண்டுமே சமமாக பயனளிக்கின்றனவா? குறுகிய பதில் இல்லை, ஆனால் அர்த்தங்களும் உள்ளன.
துடைப்பதன் பொதுவான நன்மைகள்
- குறைகிறது தி இருதய அபாயங்கள்.
- செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் வேலை அல்லது ஆய்வில்.
- எங்கள் விழிப்புணர்வை பலப்படுத்துகிறது, அதிக கவனம் மற்றும் அதிக பிரதிபலிப்பு உணர்வைக் கொண்டது.
- அதிகரிக்கும் எங்கள் திறன் செறிவு.
- சோர்வு குறைக்க, சோர்வு, மன அழுத்தம் ...
- மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
- பதட்டங்களை விடுவிக்கவும் மற்றும் சுமைகளின் மனதை அழிக்கிறது.
துடைப்பதன் எதிர்மறை விளைவுகள்
குறுகிய தூக்கம், அதாவது, நாம் சுமார் 20 அல்லது 30 நிமிடங்கள் எடுக்கும், நன்மைகளை மட்டுமே தருகிறது, குறிப்பாக முந்தைய புள்ளியில் காணப்பட்ட அனைவருக்கும். இருப்பினும், நீண்ட தூக்கம் (1 அல்லது 2 மணிநேரம்), பின்வரும் எதிர்மறை விளைவுகளை நீங்கள் உணர வாய்ப்புள்ளது:
- இது தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் இரவில் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மோசமாக்கும்.
- நீங்கள் திசைதிருப்பப்படலாம் அல்லது கஷ்டமாக உணரலாம்.
சிறந்த தூக்கம் என்றால் என்ன?
சிறந்த தூக்கமும், அதற்கான நேரம் இருந்தால் நாம் தினமும் பயிற்சி செய்யக்கூடியவையும் பின்வருமாறு:
- இடையில் நீடிக்கும் ஒன்று 20 மற்றும் 30 நிமிடங்கள்.
- சிலவற்றில் நாம் இடும் ஒன்று ஆதரவு தலையணைகள்.
- நாம் ஒன்றில் வைக்கும் ஒன்று மொத்த ம silence னத்திலும் சிறிய வெளிச்சத்திலும் அறை அல்லது முற்றிலும் இருட்டில்.
- செய்யப்படும் ஒன்று மாலை 3 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை
- எங்களை தூக்கி எறிதல் a குளிர்ச்சியடையாமல் இருக்க மேலே மெல்லிய போர்வை ஆனால் நம்மை மூடிமறைக்காமல் அல்லது இரவில் செய்வது போல் முழுமையாக படுக்கைக்குச் செல்லாமல். நாங்கள் இதைச் செய்தால், படுக்கையில் இருந்து வெளியேற எங்களுக்கு அதிக செலவாகும்.
ஆகையால், உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியம் நீண்ட காலத்திற்கு நன்றி செலுத்தும் என்பதால், உங்கள் நாளுக்கு நாள் நேரம் இருந்தால், மேற்கூறிய குணாதிசயங்களுடன் தினசரி தூக்கத்தை எடுக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.