ஒரு நல்ல தினசரி உணவுக்கான வழிகாட்டுதல்கள்

La தினசரி உணவு இது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும். அதனால்தான் போதுமான உணவை அடிப்படையாகக் கொண்ட சில வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டிருப்பதில் நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது மிகவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை பராமரிக்க உதவும், கொலஸ்ட்ரால் போன்ற பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பது, அதிக எடை இருப்பது மற்றும் உணவு தொடர்பான பிற விஷயங்கள்.

சில உள்ளன ஒரு நல்ல உணவுக்கான ஆரோக்கியமான வழிகாட்டுதல்கள் தினசரி நாம் பின்பற்றலாம். நாங்கள் நம்மை ஈடுபடுத்திக் கொள்ள முடியும் என்றாலும், உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் உணவை நீங்கள் எப்போதும் கட்டுப்படுத்தலாம், இதனால் அது ஆரோக்கியமாகவும் சீரானதாகவும் இருக்கும்.

நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும்

ஒன்று ஒரு நல்ல உணவின் தூண்கள் இது நிறைய திரவங்களை குடிக்கிறது. இது நம்மை ஆரோக்கியமாகவும் நீரேற்றமாகவும் வைத்திருக்கிறது. நீங்கள் தினமும் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்று கூறப்படுகிறது, இருப்பினும் திரவங்கள் உணவின் மூலமாகவும், சாறுகள் அல்லது உட்செலுத்துதல்களிலும் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. நாம் தாகமாக உணர்ந்தால், நாம் ஏற்கனவே நீரிழப்புடன் இருக்க ஆரம்பித்துவிட்டோம், இது நாம் தவிர்க்க வேண்டிய நிலை.

ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளை

வைக்க இரத்த சர்க்கரை அளவு உணவை இடமளிப்பது மற்றும் ஐந்து உணவுகள் வரை செய்வது நல்லது. எங்களுக்கு நீண்ட கால ஆற்றலைக் கொடுக்க காலை உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும், காலையில் ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் லேசான சிற்றுண்டி எடுக்கப்பட வேண்டும், உணவு மாறுபட வேண்டும், அன்றைய முக்கிய உணவாக இருக்க வேண்டும். பிற்பகலில் எங்களுக்கு இன்னொரு பசியின்மை இருக்கும், நாங்கள் ஒரு இரவு உணவை முடிப்போம், அதில் காய்கறிகளும் உணவுகள் சில கலோரிகளும் கொண்டவை, ஆனால் ஒரு சிறந்த ஊட்டச்சத்து பங்களிப்பு நிறைந்துள்ளது. இந்த வழியில் நாம் பசியுடன் இருப்பதைத் தவிர்ப்போம், மேலும் நாள் முழுவதும் ஆற்றலை அனுபவிக்க முடியும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும்

தி எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அவை பல கலோரிகளையும் சிறிய ஊட்டச்சத்து மதிப்பையும் அளிப்பதால் அவை தவிர்க்கப்பட வேண்டிய உணவுகள். பொதுவாக, இயற்கையான உணவுகளை உணவில் உட்கொள்வது, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது, அதிக அளவு சர்க்கரை, உப்பு அல்லது நிறைவுற்ற கொழுப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம் நாம் வழிநடத்தப்பட வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்

உணவுக்கு இடையில் நாம் பொதுவாக கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுகிறோம், ஏனென்றால் நாங்கள் பசியுடன் இருக்கிறோம், அவை மிகவும் பசியுடன் இருக்கின்றன. இருப்பினும், நாங்கள் தயாரிக்கப் பழக வேண்டும் முற்றிலும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள். உதாரணமாக, ஒரு சில பருப்புகளுடன் ஒரு துண்டு பழத்தை எடுத்துக்கொள்வது நல்ல யோசனையாக இருக்கும். தின்பண்டங்களில் நாம் திருப்திகரமான ஆனால் பல கலோரிகளைக் கொண்டிருக்காத உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். இதற்காக, பழங்கள் உகந்தவை, இருப்பினும் கேரட் போன்ற மூல காய்கறிகளையும், மிதமான கொட்டைகள் அல்லது சறுக்கப்பட்ட தயிர் போன்ற சில பால் வகைகளையும் நாம் அனுபவிக்க முடியும்.

ஆரோக்கியமான முறையில் வெளியே சாப்பிடுவது

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது நமக்கு கடினமாக இருக்கும் விஷயங்களில் ஒன்று வெளியே சாப்பிடுவது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், நாங்கள் நிறைய கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளைக் கொண்ட மெனுக்களைத் தேர்வுசெய்கிறோம் அல்லது மிகவும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தேர்வு செய்கிறோம். கூடுதலாக, உணவு தயாரிப்பதை நாங்கள் கட்டுப்படுத்தாததால், அவை அதிகமான சாஸ்கள் அல்லது உப்பு சேர்க்கலாம். இருப்பினும், மேலும் மேலும் உள்ளன மெனுக்களில் ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் எங்களுக்கு விலைப்பட்டியல் இல்லாத உணவைத் தேர்வு செய்ய. சாலடுகள், வறுக்கப்பட்ட உணவுகள், வெள்ளை மீன் மற்றும் பாரம்பரிய உணவு வகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்போதும் நல்ல யோசனைகள்.

ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்

நாம் எந்தவொரு உணவையும் அல்லது நம் உணவில் ஒரு மாற்றத்தையும் செய்யப் போகிறோம் என்றால், நாம் கண்டிப்பாக நினைவில் கொள்ள வேண்டும் தொழில் வல்லுநர்களின் கைகளில் நம்மை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நாம் சரியான ஆரோக்கியத்துடன் இருந்தால் சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது எளிது, ஆனால் இது அவ்வாறு இல்லையென்றால் எங்களுக்கு ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வை தேவைப்படும். எங்களுக்கு சில வழிகாட்டுதல்களை வழங்க குடும்ப மருத்துவரிடம் செல்வது அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரைப் பார்வையிட பரிந்துரைப்பது நல்லது. எப்படியிருந்தாலும், உணவு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட எந்த உணவையும் முன் மேற்பார்வை இல்லாமல் தொடங்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது நம் ஆரோக்கியத்திற்கு நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.