ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெற பின்பற்ற வேண்டிய வழிகாட்டுதல்கள்

ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெறுங்கள் இது ஓரளவு கடினமாக இருக்கும், ஏனெனில் இந்த பகுதி பராமரிக்க மிகவும் கடினம். கொழுப்பு பொதுவாக அடிவயிறு போன்ற இடங்களில் அமைந்திருக்கும், ஆனால் அதை இந்த இடத்தில் வைப்பதைத் தடுக்க முடியும். இது நிச்சயமாக நம் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களுடன் நிறைய சம்பந்தப்பட்டிருக்கிறது, ஆனால் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க நாம் செய்யும் வேலையுடனும்.

லெட்ஸ் தேவையான சில வழிகாட்டுதல்களை உங்களுக்கு வழங்குங்கள் ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெற. கோடை காலத்தில் அல்லது ஆண்டு முழுவதும் பயிர் டாப்ஸ் போன்ற ஆடைகளுடன் நாம் அணியக்கூடிய வயிறு, இது நாளின் வரிசையாகும். சில வேலை மற்றும் விடாமுயற்சியால், நாம் ஒரு தட்டையான வயிற்றை அடைவோம்.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன் தொடங்கவும்

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மிகவும் அவசியம், ஏனெனில் இது வடிவத்தில் இருக்க ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். இந்த வகை உடற்பயிற்சி நமக்கு உதவுகிறது எங்கள் இருதய அமைப்பை மேம்படுத்துவதோடு கொழுப்பையும் இழக்கலாம், அது நாம் மட்டுமே செய்யக்கூடாது என்றாலும். நீச்சல் முதல் ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் வரை பல்வேறு பயிற்சிகளை நாம் தேர்வு செய்யலாம். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நாம் உடற்பயிற்சியின் வகையை வேறுபடுத்துகிறோம், ஏனெனில் இந்த வழியில் மட்டுமே உடல் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கும்.

வலிமை உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்

உடல் அப்படி வேலை செய்யாததால், சில சமயங்களில் தட்டையான வயிற்றைக் கொண்டிருப்பதால், ஒரு பகுதியில் மட்டுமே உடல் எடையை குறைக்க முடியாது எங்கள் சொந்த வளர்சிதை மாற்றத்துடன் செய்ய வேண்டும். ஆனால் முயற்சியால் நாம் அதை செய்ய முடியும். எங்களால் மறக்க முடியாத ஒரு பகுதி, எடையுடன் அல்லது நம் தசைகளை மேம்படுத்த உதவும் சில உடற்பயிற்சிகளுடன் வலிமை பயிற்சிகளைச் செய்வது. அப்போதுதான் நமக்கு தட்டையான வயிறு கிடைக்கும்.

பைலேட்ஸ் அல்லது யோகாவில் சேரவும்

இந்த விளையாட்டு மிகவும் நல்லது முக்கிய பகுதியை மேம்படுத்த எங்களுக்கு உதவுகிறது. அதாவது, வயிற்றுப் பகுதியை மேம்படுத்த. வலிமை பயிற்சிகள் மேல் வயிற்றுக்கு மட்டுமே இருக்க முடியாது, ஆனால் இந்த பகுதியில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் உள்ளடக்கியதாக இருக்க வேண்டும், அவை உண்மையில் நம்மை நேரான தோரணையில் வைத்திருக்கின்றன. அவை இந்த பகுதிக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட விளையாட்டு மற்றும் எங்கள் உடலமைப்பை மேம்படுத்த மற்றவர்களுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு

உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு நல்ல உடலையும் தட்டையான வயிற்றையும் கொண்டிருக்க முடியாது. உடற்பயிற்சி என்பது அதன் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் உணவு மற்றொரு முக்கிய பகுதியாகும். எங்கள் உணவு ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும், நிறைய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்கள் உள்ளன. நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகளைத் தவிர்க்கும் உணவில், நம் உடலில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தைக் காண்போம்.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

நாம் மேற்கொள்ள வேண்டிய கவனிப்பின் மற்றொரு பகுதி குடிநீர். எளிதானது அல்ல இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாள் ஆனால் அது நாம் செய்ய வேண்டிய ஒரு படி. இதன் மூலம், திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்க முடியும், ஏனெனில் இது நம்மை வீங்கியதாக உணர்கிறது மற்றும் எங்கள் வயிறு தட்டையாக இல்லை. ஒரு நாளைக்கு இந்த தண்ணீரை குடித்தால் பல நல்ல விளைவுகளை நாம் கவனிப்போம். அவற்றில் ஒன்று, நாம் இலகுவாக உணருவோம், ஆனால் நம் சருமமும் பிரகாசமாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும். இந்த இரண்டு விஷயங்களும் நம் வயிற்றை தட்டையாகவும் வலிமையாகவும் உணர வைக்கும்.

குறைக்கும் கிரீம் பயன்படுத்தவும்

பயன்படுத்த கிரீம்களைக் குறைப்பது மேம்படுத்த உதவும் அடிவயிற்று பகுதி. இந்த கிரீம்கள் பண்புகளைக் குறைக்கின்றன அல்லது சில பகுதிகளில் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன. அவை உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியால் நாம் அடையும் குறைக்கும் விளைவை அதிகரிக்கின்றன. அவை எப்போதும் விளக்கப்பட்டபடி பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், இருப்பினும் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுவது பொழிந்த பிறகு அவற்றைப் பயன்படுத்துவதால் அவை சருமத்தை நன்றாக ஊடுருவுகின்றன. அவை ஒரு வட்ட மசாஜ் மூலம் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது சுழற்சி மேம்படும் போது அதை உறிஞ்சுவதற்கு காரணமாகிறது. இந்த வகை பகுதிகளுக்கு குறிப்பிட்ட கிரீம்கள் உள்ளன, எனவே அவற்றின் சொத்துக்கள் அடிவயிற்றை துல்லியமாக மேம்படுத்தும் என்று கருதப்படுகிறது.