என்னால் எடை குறைக்க முடியாது! இது நம் வாழ்நாள் முழுவதும் நாம் அதிகம் கூறிய சொற்றொடர்களில் ஒன்றாகும். எனவே, இன்று நாம் என்ன நடக்கிறது, உங்கள் உணவில் என்ன தவறு, அதை எவ்வாறு தீர்க்க முடியும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கப் போகிறோம். ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு முழு உலகம் என்பதும், அவர்கள் அனைவரும் ஒரே திட்டங்களைச் செயல்படுத்துவதில்லை என்பதும் உண்மை.
எனவே, உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை நாம் சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, தொடர்ந்து நிறைய மன உறுதியுடன் இருப்பது அவசியம், ஏனென்றால் சிலருக்கு எடை இழப்பு மற்றவர்களை விட வேகமாக இருக்கலாம். அவை அனைத்திலும் சிறந்த முடிவுகள் எட்டப்படும் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன். கண்டுபிடி!
நான் ஏன் எடை குறைக்க முடியாது?
நீங்கள் ஒரு உணவில் இருந்தீர்கள், ஆனால் நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் கடந்து செல்லும்போது, நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான முடிவைக் காணவில்லை. இவ்வளவு முயற்சியின் பயன் என்ன என்று நீங்கள் யோசிப்பதை நிறுத்துங்கள். நல்லது, முயற்சிக்கு அதன் வெகுமதி உள்ளது, ஆனால் நிலைமைகளை நம் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றவாறு மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும். என்னால் எடை குறைக்க முடியாது! ஏன்?
- உங்கள் உணவில் புரதம் இல்லை: எந்த சந்தேகமும் இல்லாமல், புரதங்கள் அதன் உப்பு மதிப்புள்ள எந்தவொரு உணவிற்கும் சிறந்த தளமாகும். ஏனென்றால் அவை திருப்திகரமானவை, உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி வேண்டாம் என்று எங்களுக்கு உதவுகின்றன. கூடுதலாக, தசைகள் உருவாக சரியானதாக இருக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்கு தண்ணீர் இல்லை: சந்தேகமின்றி, நிறைய திரவங்களை குடிப்பது நாம் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு விஷயம். நம் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், நம்மை நாமே ஹைட்ரேட் செய்யவும் நீர் மிக முக்கியமானது. தனியாக தண்ணீர் குடிக்க கடினமாக இருந்தால் எலுமிச்சை அல்லது உட்செலுத்துதலுடன் தண்ணீரில் பந்தயம் கட்டவும்.
- கலோரி உணவுகள் ஜாக்கிரதை: சில நேரங்களில் அவை நம்மைப் பாதிக்காது அல்லது அவற்றை உட்கொள்வதற்கு எதுவும் நடக்காது என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம், ஆனால் அது அவ்வாறு செய்கிறது. பயிற்சியையும் மீறி நீங்களே சிறிய விருப்பங்களைத் தருகிறீர்கள் என்றால், அவை உங்கள் எடை இழப்புக்கு தடைகளாக இருக்கலாம். சாக்லேட்டுகள், ஐஸ்கிரீம்கள் அல்லது கலோரி சிற்றுண்டிகள் நம்மை அழிக்கக்கூடும்.
- மன அழுத்தம்: நாம் மிகவும் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, உடலில் அதிக கார்டிசோல் உருவாகிறது என்று கூறப்படுகிறது. இதனால் அதிக கலோரிகளை எரிக்க கடினமாக உள்ளது.
உடல் எடையை குறைக்க முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது
தகுதிவாய்ந்த பணியாளர்களின் கைகளில் நாம் எப்போதும் நம்மை வைத்துக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் அவர்கள் எங்கள் விஷயத்தில் இன்னும் தனிப்பட்ட கவனம் செலுத்த முடியும். ஆனால் ஒரு பொது மட்டத்தில், எடையைக் குறைக்க முடியாவிட்டால் நாம் எடுக்க வேண்டிய சில படிகள் எப்போதும் உள்ளன என்பது உண்மைதான்.
- அதிசயம் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளால் எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம்: வாரத்திற்கு பல கிலோவை இழப்பதாக அவர்கள் உங்களுக்கு உறுதியளித்தாலும், இந்த சோதனையில் சிக்காதீர்கள். உங்களுக்கு ஒரு முழுமையான மற்றும் நீண்ட கால உணவு தேவை, மாறாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை.
- கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்: ஏனென்றால் சில நேரங்களில் நாம் மறந்து விடுகிறோம், ஏனென்றால் அவை கூடுதல் கலோரி உட்கொள்ளலாம் என்பது உண்மைதான். ஆனால் அது நமக்குத் தேவையான ஒன்று. அவை ஒரு சீரான உணவில் இருப்பதால், புரதங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சரியான உணவை உருவாக்கும்.
- நன்றாக தூங்குங்கள்: சிறிய ஓய்வு சில ஹார்மோன்கள் புரட்சியை ஏற்படுத்துவதால், பசி உணர்வை இன்னும் தொடர்ச்சியான வழியில் விட்டுவிடுகிறது.
- இருதய உடற்பயிற்சியை துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம் ஏனெனில் இது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கிய ஒன்றாகும் என்று நாங்கள் நினைத்தாலும், அதை வலிமை வேலை மற்றும் இடைவெளிகளுடன் இணைப்பது நல்லது.
என்னால் எடை குறைக்க முடியாது! நான் என்ன நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்?
நீங்கள் எடை குறைக்காததற்கான சில காரணங்களை நாங்கள் ஏற்கனவே பார்த்தோம். இன்னும் பல உள்ளன, ஏனென்றால் நாம் சொல்லத் தொடங்கியுள்ளபடி, ஒவ்வொரு உடலும் ஒரு உலகம். இவை அனைத்தையும் அடிப்படையாகக் கொண்டு, நாம் ஏன் எடையைக் குறைக்க முடியவில்லை என்பதற்கான தெளிவான புரிதல் இப்போது உள்ளது. ஆனால் இப்போது அதை அடைய சரியான நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டிய நேரம் இது.
- கண்டிப்பான உணவுகளை மறந்துவிட்டு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை திட்டத்தைத் தேர்வுசெய்க. ஏனென்றால் அவை சர்க்கரைகள், முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட மற்றும் வறுத்த உணவுகள் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை விட்டு விடுகின்றன.
- காய்கறிகளின் நான்கு பரிமாணங்களும், சுமார் மூன்று பழங்களும் ஒரு நாள் அவர்கள் உங்கள் பெரிய கூட்டாளிகளாக இருப்பார்கள்.
- கொழுப்புகள் ஒவ்வொரு தட்டிலும் ஆனால் வடிவத்தில் செல்லும் ஆலிவ் எண்ணெய், ஒரு சில கொட்டைகள் அல்லது ஒரு வெண்ணெய்.
- உங்கள் தட்டு காய்கறிகளில் பாதி, புரதங்களின் ஒரு பகுதி மற்றும் மற்றொன்று, சிறிய, கொழுப்புகளில் தயாரிக்கப்பட வேண்டும்.
- ஒவ்வொரு நாளும் உடல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நடைபயிற்சி, நீச்சல், வலிமை பயிற்சி அல்லது ஜுமா மற்றும் நூற்பு அமர்வு சில எடுத்துக்காட்டுகள்.
- இவை அனைத்தையும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வழக்கமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அதை உங்கள் வாழ்க்கைக்கு ஏற்ற ஒரு அடிப்படை விஷயமாகக் காணத் தொடங்குவீர்கள், ஆனால் எப்போதுமே எங்களுக்கு அதிக செலவு செய்யும் கூடுதல் முயற்சியாக அல்ல.