உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்

அந்த நேரத்தில் எடை இழக்க எப்போதும் ஒரு சிறிய உணவை ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்க முயற்சிக்கவும். ஆனால் நிச்சயமாக, பிந்தையவர்களின் முகத்தில், சந்தேகங்கள் நம்மைத் தாக்குகின்றன. ஏனென்றால், நம்மிடம் பல பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டுக்கள் உள்ளன. எனவே, இன்று அவை அனைத்தினாலும் உங்களுக்கு வழிகாட்டப் போகிறோம்.

உண்மையில் பயனுள்ள அனைத்து பயிற்சிகளையும் தேர்ந்தெடுப்பதை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை. பரவலாகப் பார்த்தால், அதிகமான தசைக் குழுக்கள் சம்பந்தப்பட்டவர்கள் எப்போதும் சிறந்தவர்கள் என்று நாம் கூறலாம். இது ஒரு பெரிய முயற்சியைக் கொண்டிருப்பதால், அதிக செலவாக மொழிபெயர்க்கும் கொழுப்பு இழப்பு.

எடை இழக்க புஷ்-அப்கள்

நீங்கள் எங்கு பார்த்தாலும் இது நட்சத்திர பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். நாங்கள் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, முழு உடலும் சம்பந்தப்பட்டிருப்பதால். அவர்கள் கைகள் மற்றும் மார்பு மற்றும் தோள்கள் இரண்டையும் வேலை செய்கிறார்கள். இது மிகவும் முழுமையான ஒன்றாகும், குறிப்பாக ஆயுதங்களுக்கு, நாங்கள் இன்னும் வரையறுக்கப்பட்ட தசைகளை அடைவோம். ஆனால் அவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, அடிவயிற்றுக்கும் கூட. நாங்கள் அதை நேராகவும் ஒப்பந்தமாகவும் வைத்திருந்தால், இந்த பகுதியையும் தொனிப்போம். இருப்பது ஒரு பொறையுடைமை உடற்பயிற்சி, இது இதயத்தை உள்ளடக்கும், மேலும் நமது மூளைக்கு சிறந்த சுழற்சி மற்றும் நல்ல ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அனுமதிக்கும்.

பர்பீஸ்

சமமான அளவில் நேசிக்கப்பட்டு வெறுக்கப்படும் மற்றொரு உடற்பயிற்சி இது. அதில், நாங்கள் முழு உடலையும் ஈடுபடுத்துகிறோம், எனவே இது ஒரு நல்ல பயிற்சிக்கும் சரியானது. இது சில வகைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பது உண்மைதான், ஆனால் அவை அனைத்திலும் நாம் பயிற்சியை முடித்தபோதும் கொழுப்பை எரிப்பதைத் தொடர உதவும். அதன் செயல்பாட்டில் அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் கோர் செயல்படுத்தப்படும், எப்போதும் பின் பகுதியைப் பாதுகாக்க. முதலில் நாங்கள் கீழே குதித்து தரையில் கைகளை வைக்கிறோம், பின்னர் ஒரு பிளாங் நிலையில் நீட்டுகிறோம். பின்னர் நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறீர்கள், ஒரு இயக்கத்தில் நீங்கள் குதித்து நீட்டலாம். நிச்சயமாக, நாங்கள் சுட்டிக்காட்டியுள்ளபடி, நீங்கள் சில மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.

ஏறுபவர் உடற்பயிற்சி

நிச்சயமாக நீங்கள் அவரை அறிந்திருக்கிறீர்கள். அது அழைக்கபடுகிறது ஏறுபவர் அல்லது 'மலை ஏறுபவர்' நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் அதை வீட்டிலேயே வசதியாக செய்யலாம். இது பெரிய சமநிலை தேவைப்படும் ஒரு நிலை, எனவே இது முழு உடலையும் உள்ளடக்கியது. தத்தெடுப்பதற்கான நிலை என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு பிளாங் செய்யப் போகிறீர்கள், உங்கள் கால்களை பின்னால் நீட்டி, தரையில் உங்கள் கைகளின் உள்ளங்கைகளால் உங்களை ஆதரிக்கிறீர்கள். பின்னர், முழங்கால்களை தொடர்ந்து மார்பில் கொண்டு வருவோம். நீங்கள் மெதுவாக உடற்பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம் தொடங்கலாம், மேலும் உங்களுக்கு அதிக பயிற்சி இருக்கும்போது, ​​அதற்கு அதிக தாளத்தைக் கொடுங்கள்.

நடந்து ஓடுங்கள்

ஒரு உடற்பயிற்சியை விட அவற்றை ஒரு நடைமுறை அல்லது ஒழுக்கம் என்று நாம் கருதினாலும், இரண்டையும் நாம் மறக்க முடியாது. ஏனென்றால், நமக்கு நன்கு தெரியும், ஓடுதல் மற்றும் நடைபயிற்சி இரண்டுமே சிறந்த நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன ஆரோக்கியத்திற்கு. நம் வாழ்க்கையிலிருந்து மன அழுத்தத்தை வெளியே எடுப்பதில் இருந்து நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பது வரை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஏனென்றால் மீண்டும் நாம் முழு உடலையும் உள்ளடக்குகிறோம். எனவே இவற்றில் சிலவற்றை நாம் குறிப்பிட்டுள்ள பயிற்சிகளுடன் இணைக்கலாம்.

சரம் துடிப்பு

துடிப்புகள் இந்த நேரத்தில் செயல்படுத்தப்படும், மேலும் இது முக்கிய பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, அதன் பிறகு நாம் தொடர்ந்து கொழுப்பை எரிப்போம், எனவே அதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அவர்களுக்கு நன்றி நாங்கள் தண்டு மற்றும் கயிறுகள் அல்லது தோள்கள் இரண்டையும் வேலை செய்வோம். ஆனால் உங்களால் முடியும் என்றும் கூறப்படுகிறது 300 கலோரிகளுக்கு மேல் செலவிடுங்கள்நிச்சயமாக, இதற்காக நாம் அவர்களை அரை மணி நேரத்திற்கும் குறைவான பயிற்சியில் சேர்க்க வேண்டும். நாம் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக ஆரம்பிக்க வேண்டும் என்பது உண்மைதான், ஆனால் நாம் வலிமையை அதிகரிப்போம், அதே போல் தசை சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிப்போம்.