எடை இழப்புக்கு சிறந்த உணவுகள்

நிச்சயமாக நீங்கள் எதைப் பற்றிய தகவல்களைத் தேடியுள்ளீர்கள் எடை இழக்க சிறந்த உணவுகள் நீண்ட காலமாக உங்கள் மனதில் இருக்கும் உருவத்தைப் பெறுங்கள். அல்லது ஒருவேளை, நீங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு தருணத்தில் இருக்கிறீர்கள், உங்களை ஒரு சிறந்த வகையுடன் பார்க்க விரும்பினால், நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் அல்லது நீங்கள் அழகாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள்.

உடல் எடையை குறைப்பது என்பது ஆரோக்கியமான எடையில் இருக்கும்போது மனிதர்கள் எதிர்கொள்ளும் மிகப்பெரிய சவால்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் இன்னும், அவர்கள் அதை அடைய விரும்புகிறார்கள் அல்லது எடை இழக்க வேண்டும் பகட்டான உருவம் நான் மாதங்களுக்கு முன்பு இருந்தேன்.

உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றவும், அல்லது வேண்டும் மன உறுதியால் சுவை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த சுவாரஸ்யமான உணவுகளை நிராகரிப்பது பலவீனமான காலங்களில் கடினம். நாம் அனைவரும் ஒரு இனிப்பை நிராகரிக்க கடினமாக இருக்கிறோம், எடுத்துக்காட்டாக.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உடல் எடையைக் குறைப்பது என்பது மனநிலையின் மாற்றத்தைக் கொண்டிருப்பது, உங்களைக் குறிப்பது ஒரு தெளிவான குறிக்கோள் மற்றும் அதற்காக போராடுங்கள். உணவு விஷயத்தைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்காதீர்கள், ஏனென்றால் இந்த விஷயத்தில் நாம் வெறி கொண்டால் நாம் முன்னேற மாட்டோம்.

"தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்", அதாவது தொழில்துறை தயாரிக்கப்பட்ட உணவு, பேஸ்ட்ரிகள், இனிப்புகள், சாக்லேட்டுகள், துரித உணவு சங்கிலிகள் மற்றும் பலவற்றிலிருந்து விடுபடுங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களின் பெரிய அளவிற்கு அவற்றை பரிமாறிக் கொள்ளுங்கள் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள்.

ஷாப்பிங் பழக்கம் மாறியவுடன், விளையாட்டை நம் அன்றாட வழக்கத்தில் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணிநேரம் சுறுசுறுப்பான வேகத்தில் நடக்க வேண்டும், நேரம் அனுமதித்தால், உடலில் கலோரிகளை விரைவாக இழக்கும்படி கட்டாயப்படுத்த வீட்டிலேயே தொடர் மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க என்ன உணவுகள்

அடுத்து, எடை இழக்க உங்கள் வாராந்திர அல்லது மாதாந்திர மெனுவில் அறிமுகப்படுத்த நீங்கள் தயங்கக் கூடாத தொடர் உணவுகளைப் பற்றி பேசுவோம், அவை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அதன் கூறுகளுக்கு நன்றி கொழுப்பு இழப்பை வேகமாக செய்கிறது.

வெள்ளரி

இந்த காய்கறி எடை இழப்பு உணவுகளில் மிகவும் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட மற்றும் அதிகம் நுகரப்படும் ஒன்றாகும். வெள்ளரிக்காய் ஒரு 95% நீர் கூடுதலாக, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், மனநிறைவை அதிகரிப்பதற்கும் அதிக அளவு நார்ச்சத்து வழங்குகிறது.

இது உடல் திசுக்களில் ஒட்டாமல் தடுப்பதால் திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதைத் தடுக்கிறது, இதனால் வீக்கத்தைக் குறைத்து டையூரிடிக் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகளை ஊக்குவிக்கிறது. இதனால், எடை இழப்பு சாதகமானது. இறுதியாக, ஒவ்வொரு பகுதியையும் நினைவில் கொள்வது நல்லது 100 கிராம் 13 கலோரிகள் மட்டுமே, உணவுகளில் ஒன்றாக இருப்பது.

ராஸ்பெர்ரி

இந்த வன பழம் இனிமையான ஏதாவது ஒன்றை ஏங்குவதற்கு ஏற்றது. பழங்களின் அதே சலிப்பான சுவைகளால் நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், அவை இனிமேல் அவர்கள் பழகியதைப் போல உங்களை நிரப்பவில்லை என்றால், ராஸ்பெர்ரிகளின் தட்டில் வாங்கினால், அவை உங்கள் இலக்கை அடைந்து சிறந்த ஆற்றல் உள்ளீட்டை வழங்கும்.

அவர்களுக்கு ஒரு சுவையான மற்றும் பல்துறை சுவை, உங்கள் யோசனைக்கு பல ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளில் இதை இணைப்பது எளிது. அவற்றில் ஃபிளாவனாய்டு அந்தோசயினின் உள்ளது, இது அடிபொனெக்டின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியில் பங்கேற்கிறது, இது குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ராஸ்பெர்ரிகளுடன், எடை குறைவாக வைக்கப்படுகிறது, பசி கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, அவை செரிமானத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் உதவுகின்றன வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள் உங்கள் ஃபைபர் பங்களிப்புக்கு நன்றி.

Berenjena

இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, எனவே, நமது வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஆரோக்கியமான அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது சிறந்தது. இந்த காய்கறியில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கலோரிகள் மிகக் குறைவு, இருப்பினும், இது அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களில் மிகவும் நிறைந்துள்ளது முக்கிய உறுப்புகளை ஆதரிக்கவும் எங்கள் உடலின், இதயம் போன்றது.

இது மிகவும் பல்துறை மற்றும் பல சமையல் குறிப்புகளில் இருப்பதைக் கையாளக்கூடியதாக இருப்பதால், சைவ உணவு உண்பவர்களாக இருப்பதற்கு முன்முயற்சி எடுக்கும் அனைவருக்கும் இது மிகவும் பொருத்தமானது. கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு தண்ணீரை தயார் செய்யலாம், கொழுப்பை எரிக்க ஒரு சிறந்த கத்தரிக்காய் நீர்.

வால் என்ற மூல கத்தரிக்காய் நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது என்பதை நாங்கள் நினைவில் கொள்கிறோம், எனவே அதை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

அவுரிநெல்லிகள்

ஆக்ஸிஜனேற்ற பொருட்களின் மிகச்சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றான கிரகத்தின் மிகச்சிறந்த சிறிய உணவுகளில் இது ஒன்றாகும், அதை உட்கொள்பவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, சமீபத்திய ஆராய்ச்சி அவர்களிடம் இருப்பதாக கூறுகிறது புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகள் மேலும் அவை முன்கூட்டிய வயதைத் தடுக்க ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் செயலைத் தடுக்கலாம்.

மறுபுறம், அவை உடல் கொழுப்பை இயற்கையாகவே அந்தோசயினின்களுக்கு நன்றி செலுத்துகின்றன, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை.

pomelo

இது சிட்ரஸ் பழங்களில் ஒன்றாகும், இது அதன் சுவைக்காக குறைந்தது கருதப்படுகிறது கசப்பான. அப்படியிருந்தும், இது 90% நீரைக் கொண்ட ஒரு சிட்ரஸ் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாக இருப்பதால் அதற்கு அதிக வாய்ப்புகள் வழங்கப்பட வேண்டும், வைட்டமின் சி, ஏ மற்றும் சிக்கலான பி, பி 1, பி 3 மற்றும் பி 6 அனைத்தும்.

சிறந்த ஊட்டச்சத்து செல்வம் இருந்தபோதிலும் இது மிகக் குறைந்த கலோரி குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது. தவறாமல் உட்கொண்டால் அது மெல்லியதாகிவிடும், ஏனெனில் இது பல உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கான கவலையை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

அன்னாசிப்பழம்

உணவுகளின் அற்புதமான உலகில் உள்ள பழங்களின் பழம், அன்னாசிப்பழத்தை விட்டுவிடக்கூடாது. இந்த ருசியான ருசியான வெப்பமண்டல பழம் ஜூசி, இனிப்பு மற்றும் கலோரிகளில் மிகக் குறைவு. திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கு எதிராகப் போராடுவது சிறந்தது, ஏனெனில் அதன் டையூரிடிக் நடவடிக்கைக்கு சிறுநீர் மூலம் நச்சுகளை அப்புறப்படுத்துவது சரியானது.

நார்ச்சத்து, தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் bromeliad, உதவும் ஒரு நொதி புரதங்களை உடைக்கவும் மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் பிற உணவுகள்.

வெண்ணெய்

வெண்ணெய் புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிடும் வரை நமக்கு ஆதரவாக விளையாட முடியும், இது உடலுக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதற்கு ஏற்ற உணவாகும், கூடுதலாக, மிகவும் மாமிசமாக இருப்பது மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமான அத்தியாவசிய கொழுப்புகளைக் கொண்டிருப்பது மற்ற தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளுக்கான நம் கவலையைத் தணிக்க உதவுகிறது .

இது மிகவும் காய்கறிகளில் ஒன்றாகும் கலோரிகள், அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் உள்ளடக்கம் எங்கள் உணவை ஆதரிக்கிறது, இது உடல் எடையை குறைக்கவும் அதிகப்படியான பசியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

இந்த உணவுகள் அனைத்தும் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சிலவற்றின் ஒரு எடுத்துக்காட்டு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அப்படியிருந்தும், அந்த எடை இழப்பை ஆதரிக்க உடற்பயிற்சி முறைகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள் மற்றும் முடிவுகளை மேலும் கவனிக்கவும்.

ஒன்றை சாப்பிட மறக்காதீர்கள் சீரான உணவு மற்றும் பொது அறிவு. சில கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை வெளிப்படுத்த வேண்டாம்.