நமது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து ஏற்படாமல் ஓடுவது எப்படி?

இன்று மிகவும் நாகரீகமான விளையாட்டு ஒன்று 'ஓடுதல்', அல்லது வேறுவிதமாகக் கூறினால், ஸ்பானிஷ் மொழியில், தெருக்களில், கிராமப்புறங்களில், அந்த நாளில் எங்கு பிடித்தாலும் ஓடுகிறது. இந்த ஓட்டத்தில் இணைந்த பலர் உள்ளனர், குறிப்பாக அவர்களின் வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கத்தை பராமரிக்க வழிவகுத்தது. ஆனாலும், நமது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து ஏற்படாமல் ஓடுவது எப்படி? நீங்கள் ஒருபோதும் செய்யவில்லை என்றால் எப்படி இயங்கத் தொடங்குவது?

இந்த கட்டுரையில், அந்த கேள்விகளுக்கும் இன்னும் சிலவற்றிற்கும் பதிலளிக்க முயற்சிப்போம், இது வழக்கமாக தொடங்கும் ரசிகர்களிடையே அடிக்கடி நிகழ்கிறது இயங்கும். நீங்கள் ஒருபோதும் விளையாட்டாக ஓடவில்லை என்றால் பின்வருவதை மிகவும் கவனமாக படிக்க வேண்டும் அறிகுறிகள் நாங்கள் உங்களுக்கு இங்கே வழங்குகிறோம்.

இயங்கத் தொடங்குங்கள்

ஒரு நபர் இந்த விளையாட்டுத் துறையில் தொடங்கும் போது, ​​குறிப்பாக அவர்கள் இதற்கு முன் அல்லது வேறு எந்த விளையாட்டையும் தீவிரமாகப் பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், அவ்வாறு செய்வது வசதியானது படிப்படியாக, உடல் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப அனுமதிக்கிறது. எனவே, ஒருபோதும் பயிற்சி செய்யாதவர்களுக்கு 'ஓடுதல்' ஆனால் நீங்கள் அதைச் செய்ய நினைக்கிறீர்கள், நாங்கள் உங்களிடம் ஒன்றைக் கொண்டு வருகிறோம் துவக்க வழக்கம். இது ஒரு அடிப்படை வழக்கம் என்பதை நினைவில் கொள்கிறோம், குறிப்பாக ஓடுவதைப் பயிற்சி செய்யாத அல்லது எந்தவொரு விளையாட்டையும் செய்யாத நபர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

8 வார ஆரம்ப அடிப்படை வழக்கம்

இந்த 8 வாரங்களில் நாம் தேடுவது திறன் மற்றும் இயங்கும் போது உடல் எதிர்ப்பு இரண்டையும் அதிகரிப்பதாகும்.

• வாரம் 1: நாங்கள் 10 நிமிட வெப்பமயமாதல் செய்வோம், நாங்கள் 6 நிமிடங்கள் நடப்போம், நாங்கள் 1 நிமிடம் மட்டுமே ஜாக் செய்வோம், ஆனால் நிறுத்தாமல். இந்த வகை வழக்கத்தை 3 மறுபடியும் செய்வோம்.
• வாரம் 2: 10 நிமிட வெப்பமயமாதல், நாங்கள் 5 நிமிடங்கள் நடந்து, ஒரு வரிசையில் 2 நிமிடங்கள் ஜாக் செய்கிறோம். நாங்கள் மீண்டும் 3 மறுபடியும் செய்வோம்.
• வாரம் 3: நாங்கள் 10 நிமிடங்கள் சூடாக இருப்போம், 4 நிமிடங்கள் நடப்போம், 3 நிமிடங்கள் ஓடுவோம். இந்த சந்தர்ப்பத்தில் நாங்கள் இன்னும் ஒரு மறுபடியும் சேர்க்கிறோம், எனவே மொத்த மறுபடியும் 4 ஆக இருக்கும்.
• வாரம் 4: 10 நிமிட வெப்பமயமாதல், நாங்கள் 3 நிமிடங்கள் நடந்து, 4 நிமிடங்கள் நிறுத்தாமல் ஜாக் செய்வோம். மீண்டும், மீண்டும் 4 ஆக இருக்கும்.
• வாரம் 5: 10 நிமிடங்கள் சூடாக, நாங்கள் 2 நிமிடங்கள் நடந்து, 5 நிமிடங்கள் நிறுத்தாமல் அதைச் செய்ய ஆரம்பித்தோம். இந்த நேரத்தில், நாங்கள் 3 மறுபடியும் செய்வோம்.
• வாரம் 6: 10 நிமிடங்களுக்கு சூடாக, நாங்கள் 1 நிமிடம் நடந்து 6 க்கு ஓடுவோம். நாங்கள் 4 மறுபடியும் திரும்புவோம்.
• வாரம் 7: 10 நிமிடங்கள் சூடாகவும், நடக்காமல், தொடர்ச்சியாக 7 நிமிடங்கள் ஜாகிங் செய்ய ஆரம்பித்தோம். நாங்கள் அதை 3 முறை செய்வோம்.
• வாரம் 8 மற்றும் கடைசி: நாங்கள் 20 நிமிட வெப்பமயமாதல் செய்வோம், பின்னர் நாங்கள் ஜாகிங் செய்வோம் (முன்பு நடக்காமல்). இந்த வாரம் 1 ஆம் நாள் 8 ஆம் தேதி 20 நிமிடங்களுக்கு ஜாக் செய்வோம், நாள் 2 25 நிமிடங்களும், 3 ஆம் நாள் 30 நிமிடங்களும் ஆகும்.

இந்த வழக்கத்தில் நீங்கள் காணக்கூடியது போல, நாங்கள் நடைபயிற்சி நிமிடங்களை அகற்றுவதால், அவற்றை இயங்கும் நேரத்திற்கு சேர்க்கிறோம். ஜாக் முதல் வாரங்களில் மெதுவான வேகத்தில் இருக்கும், ஆனால் நிலையானதாக இருக்கும், மேலும் அந்த நிமிடங்கள் நீடிக்கும் போது நிறுத்த வேண்டாம். நாம் சோர்வாக இருப்பதாலோ அல்லது எங்கள் கால்கள் நமக்கு பதிலளிக்காததாலோ அதைச் செய்வதைத் தவிர வேறு வழியில்லை என்றால், நாம் என்ன செய்வோம் என்பது வேகமான வேகத்தில் நடப்பதுதான்.

உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

இயக்கத் தொடங்குவது எங்களுக்கு மிகவும் நல்லது நல்வாழ்வு உணர்வு, மட்டுமல்ல இயற்பியல் ஆனால் கூட மனஆனால் ஓடும் அந்த நிமிடங்களை அதிகரிக்கும்போது உங்கள் உடலில் என்ன மாற்றங்கள் ஏற்படும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், இன்னும் கொஞ்சம் படிக்கவும்.

லோகோமோட்டர் எந்திரம்

• எதிர்ப்பு: உயிரணுக்களில் மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் தசை நார்களின் திறனை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் அதிக உடல் எதிர்ப்பு மற்றும் வலிமை ஏற்படுகிறது.
• மூட்டுகள்: இது நல்ல நெகிழ்வுத்தன்மையையும் நெகிழ்ச்சியையும் பராமரிக்கிறது மற்றும் சில மூட்டுகளில் விறைப்பு தோற்றத்தைத் தடுக்கிறது.
• எலும்பு திடம்: தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சியின் மூலம் எலும்புகளில் காணப்படும் தாதுப்பொருட்களை அதிகரிக்கவும்.

இதயம் மற்றும் நுரையீரல்

• பக்கவாதம் அளவு: இது ஒவ்வொரு துடிப்புடனும் இதயம் செலுத்தும் இரத்தத்தின் அளவை மேம்படுத்துகிறது, அதாவது தசை பயன்பாட்டிற்கு அதிக ஆக்ஸிஜன்.
• இரத்த அளவு: ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக இரத்தத்தில் உள்ள நீரின் அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிக இரத்த சிவப்பணுக்கள் உருவாகின்றன. இவை தசைகளுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன.
• நுரையீரல்: அவை மிகவும் திறமையாகவும் வலுவாகவும் மாறி, இரத்தத்தை மிக எளிதாக ஆக்ஸிஜனேற்ற நிர்வகிக்கின்றன, மேலும் அதிக காற்றை உள்ளிழுத்து வெளியேற்ற அனுமதிக்கின்றன.

முற்போக்கான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியில் இயங்கத் தொடங்குவதன் அனைத்து நன்மைகளையும் நீங்கள் அறிந்தவுடன், நீங்கள் ஓடத் தொடங்குவீர்களா? இந்த மலிவான விளையாட்டுக்கு நீங்கள் வாய்ப்பு கொடுப்பீர்களா?