இருதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும் பொதுவான காரணிகளில் ஒன்று உயர் இரத்த அழுத்தம். அதிகம் பேசப்படாத ஒரு காரணி, ஆனால் அது நம் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு உலகளாவிய மக்களின் இறப்பு மற்றும் இயலாமை ஆகியவற்றில் அடிப்படை பங்கு.
இப்போது ... உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏன் ஏற்படுகிறது? நாம் ஏற்கனவே அவதிப்படுவதைத் தவிர்ப்பது அல்லது அதை மேம்படுத்துவது எப்படி? இந்த கட்டுரையில் நாம் இந்த கேள்விகளை தெளிவுபடுத்தி இந்த நோயை இன்னும் கொஞ்சம் தெரிந்து கொள்ளப் போகிறோம்.
உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன? காரணங்கள்.
இது ஒரு முறையான தமனிகளில் தொடர்ச்சியான உயர் இரத்த அழுத்தம். அதிக அழுத்தம் (அதன் இயல்பான மதிப்பு 115/75 மிமீஹெச்ஜி), பிற நோயியல் நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதற்கான ஆபத்து அதிகம்.
இன்று, பெரும்பாலான சமூகங்களில், பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், இரத்த அழுத்த அளவு வயதுக்கு ஏற்ப சீராக உயர்கிறது.
La உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் சோடியம், குளோரின் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை மாற்றப்பட்டு அழுகும் போது ஆகும்.
உப்பு சோடியம் மற்றும் குளோரின் ஆகியவற்றால் ஆனது, பொட்டாசியத்துடன் சேர்ந்து உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். இவை மூன்று நம் உடலின் உயிரணுக்களில் அவற்றின் செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புடையவை. இந்த தாதுக்களை எலக்ட்ரோலைட்டுகளாக நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்.
சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் குளோரின்
சோடியம் வெளியில் இருக்கும்போது பொட்டாசியம் செல்லுக்குள் அடிக்கடி இருக்கும். சோடியம் கலத்திற்குள் நுழையும் போது, பொட்டாசியம் இலைகள், சோடியம் மீண்டும் கலத்தை விட்டு வெளியேறும்போது, பொட்டாசியம் மீண்டும் நுழைகிறது. இதைத்தான் சோடியம்-பொட்டாசியம் பம்ப் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இதன் நோக்கம் பொட்டாசியம் செல்கள் மற்றும் சோடியம் வெளியே உள்ளது.
இந்த மூன்று தாதுக்கள் உடலின் நீரேற்றத்திற்கு அவசியம். பொட்டாசியம் செல்கள் மற்றும் சோடியம் மற்றும் குளோரின் உட்புறத்தை ஹைட்ரேட் செய்கிறது.
தண்ணீரைக் கொண்ட உணவு மற்றும் பானங்களை நாம் உட்கொள்ளும்போது, அது நம் குடல்களுக்கும், அங்கிருந்து இரத்தத்திற்கும், இரத்தத்திலிருந்து செல்கள் வரை செல்கிறது. இதன் விளைவாக, உப்பு நம் இரத்தத்தையும், புற-திரவங்களையும் ஹைட்ரேட் செய்ய வேண்டும், இதனால் பொட்டாசியம் உள்ளே உள்ள செல்களை ஹைட்ரேட் செய்யலாம்.
இதுவே காரணம் பொட்டாசியம் நிறைந்த ஒரு சிட்டிகை உப்பு மற்றும் சிறிது எலுமிச்சை சேர்த்தால் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அதிக நீரேற்றம் தரும்.
இந்த மூன்று தாதுக்களுக்கும் இரத்த அழுத்தத்திற்கும் இடையிலான உறவு
நீங்கள் நிறைய உப்பு மற்றும் சிறிய பொட்டாசியத்தை உட்கொண்டால், கலங்களின் வெளிப்புறத்தை நாங்கள் ஹைட்ரேட் செய்கிறோம், ஆனால் உட்புறம் அல்ல, எனவே நமது செல்கள் நீரிழப்பு ஆகலாம். கூடுதலாக, பொட்டாசியம் சிறுநீர் வழியாக அதிகப்படியான உப்பை அகற்றுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
அதிகப்படியான உப்பை நாம் அகற்றாவிட்டால், இரத்தத்தில் உள்ள நீர் அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது.
இது வழிவகுக்கும் புற-செல் திரவம் உடலின் சில பகுதிகளில் உருவாகி வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது முகம், கைகள் அல்லது கால்களில், எடுத்துக்காட்டாக.
ஏற்படும் அதே அழுத்தம் சிறுநீரில் அதிகப்படியான உப்பை வெளியேற்றவும், இரத்த அழுத்தம் இயல்பு நிலைக்கு வரவும் உதவும். இருப்பினும், இந்த நீக்குதலுக்கு முன்னர் ஏற்படும் அழுத்தம் நேரம் ஏற்கனவே இருதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணியாகும்.
பொட்டாசியம் மற்றும் உப்பு சமநிலையில் இருப்பது ஒரு அடிப்படை காரணியாகும்
எனவே, ஒரு நிலையான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க நாம் உப்புக்கும் பொட்டாசியத்திற்கும் இடையிலான சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும். உப்பு வைத்திருப்பது எளிதானது, ஏனென்றால் நம் உடல்கள் அதை ஏங்குவதன் மூலம் கேட்கின்றன. எனவே, பொட்டாசியம் குறித்து நாம் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
அவை ஒவ்வொன்றின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவை அடைவதை விட, இந்த தாதுக்கள் ஒருவருக்கொருவர் சமநிலையில் இருப்பது மிக முக்கியம் என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இப்போது ... அதை எவ்வாறு பெறுவது?
பொட்டாசியத்திற்கும் உப்புக்கும் இடையிலான சமநிலையை எவ்வாறு அடைவது?
முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நாம் உண்ணும் உணவுகளில் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் பல (குறிப்பாக பதப்படுத்தப்பட்டவை) உப்பு அதிகம். இந்த வகை உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
உப்பு மற்றும் பொட்டாசியம் என்று இருக்கும் நாம் தினசரி வரம்பை உட்கொள்ள வேண்டும்:
- பொட்டாசியம்: பெண்களில் 2300 மி.கி மற்றும் ஆண்களில் 3400 மி.கி.
- சோடியம்: 1500 முதல் 2300 மி.கி வரை
நாளுக்கு நாள் அதிக செயல்பாடு செய்யாதவர்களுக்கு இந்த நிலைகள் நிறுவப்பட்டுள்ளன. வியர்வையால் நாம் இந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை இழக்கிறோம், அவற்றை மாற்றுவதற்கு நீரேற்றம் அதிகமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
சில போதுமான பொட்டாசியம் அளவை அடைய காரணிகள்:
- பழங்கள் அவை 100 கிராம் உணவுக்கு சுமார் 500 - 100 மி.கி பொட்டாசியம் கொண்டிருக்கும்.
- காய்கறிகள் அவை 200 கிராம் உணவுக்கு 1000 முதல் 100 மி.கி வரை பொட்டாசியம் கொண்டிருக்கும்.
- புதிய இறைச்சிகள் அவை பொட்டாசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும், ஆனால் சமைக்கும்போது அவை சாற்றை இழக்கின்றன, இந்த இடத்தில் இந்த கனிமம் காணப்படுகிறது. எனவே நீங்கள் இந்த சாறுகளை ஒரு சாஸ் அல்லது குண்டுகளை தயாரிக்க பயன்படுத்தலாம், இதனால் இறைச்சியின் அனைத்து ஊட்டச்சத்து பங்களிப்பும் கிடைக்கும்.
- பொட்டாசியம் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது.
எனவே, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கிழங்குகளை சாப்பிடுங்கள் அவை மாவுச்சத்து நிறைந்தவை, நுகரும் மெலிந்த புரதம் மற்றும் உங்கள் உணவை உப்பு அதை மிகைப்படுத்தாமல். கொழுப்புகள் மற்றும் தானியங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள், சர்க்கரைகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.
உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பதால் ஏற்படும் உடல்நல அபாயங்கள் என்ன?
- இதய நோய்.
- பக்கவாதம்
- மாரடைப்பு.
- இதய செயலிழப்பு.
- ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் மற்றும் புற தமனி நோய்.
- நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய்
- மனநல குறைபாடு
இவை அனைத்தும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவதால் ஏற்படும் விளைவுகள் என்பதை மனதில் கொண்டு, இறப்பு மற்றும் இயலாமை ஆகியவற்றின் குறிப்பிடத்தக்க சதவீதத்தின் முக்கிய காரணியை நாம் எதிர்கொள்வதில் ஆச்சரியமில்லை.
எந்தவொரு கனிமத்திலும் நான் குறைபாடு உள்ளேன் என்பதை எப்படி அறிவது?
நம் உடலில் பொட்டாசியம் குறைவாக இருந்தால் பின்வரும் அறிகுறிகளை முன்வைப்போம்:
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- திரவம் வைத்திருத்தல் மற்றும் வீக்கம்
- எலும்பு நிறை இழப்பு
- சிறுநீரக கற்கள்
- சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் பிடிப்புகள்
- மலச்சிக்கல்
- வயிற்று வலி
எங்களுக்கு அதிக சோடியம் தேவைப்பட்டால் பின்வரும் அறிகுறிகளை முன்வைப்போம் (பிந்தையது கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே):
- குறைந்த இரத்த அழுத்தம் (எழுந்து நிற்கும்போது தலைச்சுற்றல் உட்பட)
- சோர்வு, பலவீனம்
- இலேசான
- வயிற்றுப்போக்கு
- மோசமான செரிமானம்
- தலைவலிகள்
- குமட்டல் வாந்தி
- தசைப்பிடிப்பு
- திசைதிருப்பல் மற்றும் மயக்கம்