எங்களிடம் ஒரு இனிமையான பல் மற்றும் / அல்லது உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்பும்போது, நம்முடைய உண்மையான பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது பெரும்பாலும் எங்களுக்கு மிகவும் கடினம், அதாவது, நாம் உண்மையில் பசியாக இருக்கும்போது, நம்முடைய "பெருந்தீனி" பதட்டம், இதுதான் அதில் நாம் பழக்கமில்லாமல் சாப்பிடுகிறோம், ஏனென்றால் நாம் சோகமாக இருக்கிறோம் அல்லது தான் பெருந்தீனி.
நீங்கள் பிந்தையவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், அதாவது, நீங்கள் பெருந்தீனிக்காக சாப்பிடுகிறீர்கள், பசிக்காக அல்ல, உங்கள் பிரச்சினை அதிகம் உளவியல்-உணர்ச்சி எதையும் விட. உங்களை கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
உண்மையில் உங்களுக்கு என்ன செலவாகும் என்றால் உங்கள் பசியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள், அதாவது, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை நீங்கள் பசியுடன் உணர்கிறீர்கள், இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு தொடரை வழங்க உள்ளோம் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் உங்களுக்கு உதவ உதவிக்குறிப்புகள் அந்த பசியைத் தணிக்கவும். நீங்கள் அவற்றை நடைமுறைக்குக் கொண்டுவந்தால் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் விருப்பம் குறையாது. எங்கள் முக்கிய சக்தி மனதில் தங்கியிருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே அது அதை மட்டுமே சார்ந்தது மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை அடைய நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள்.
பகலில் பசி எடுக்காத தந்திரங்கள்
- நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கும் முக்கிய ஆலோசனை ஒரு செய்ய வேண்டும் முழு காலை உணவு. இந்த காலை உணவில் ஒரு துண்டு பழம், சில பால் பொருட்கள் மற்றும் சில தானியங்கள் இருக்கும். நீங்கள் தானியத்தை விட அதிக சிற்றுண்டி என்றால் அதுவும் இணக்கமானது. இந்த கட்டத்தில் முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அன்றைய மிக முக்கியமான உணவான காலை உணவு மிகவும் முழுமையானதாகவும் சத்தானதாகவும் இருக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் சாப்பிடாமல் பல மணி நேரம் செல்ல முடியாது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு மொத்தம் 5 வேளை சாப்பிடுவது நல்லது, அல்லது அது என்ன, எதையும் சாப்பிடாமல் தொடர்ச்சியாக 3 மணி நேரத்திற்கு மேல் செலவிடக்கூடாது. இந்த கட்டத்தில் ஒரு துண்டு பழத்தை சாப்பிடுவது தொத்திறைச்சி சாப்பிடுவதற்கு சமம் அல்ல என்பதை தெளிவுபடுத்த வேண்டும். நீங்கள் பசியுடன் இருக்க விரும்பவில்லை, ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் கவனமாக உணவை சாப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் எதை சாப்பிடுகிறீர்கள், எந்த அளவிற்கு செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
- சிறிய தட்டுகளை சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு நபருக்கும் சரியான ரேஷன் என்பது நம் கையின் முஷ்டியில் பிளஸ் ஒன் பாதியில் பொருந்துகிறது. ஆகையால், ஒரு "சிறிய" பகுதியாக இருப்பதால், ஒரு சிறிய தட்டில் ஒரு பெரிய தட்டில் பரிமாறினால் அது நம்மீது அதே தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. அந்த பகுதியையும் ஒன்றரை பகுதியையும் ஒரு பெரிய தட்டில் பரிமாறினால், மிகக் குறைவாகவே சாப்பிடுவோம் என்ற உணர்வு நமக்கு இருக்கும். மாறாக, அந்த பகுதியையும் ஒன்றரை பகுதியையும் ஒரு சிறிய தட்டில் வைத்தால், நம் மனதில் நிறைய சாப்பிடும் உணர்வு இருக்கும், இதனால் நாம் அதிக திருப்தி அடைய முடியும்.
- மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் விரைவாக சாப்பிட்டால், நீங்கள் கொஞ்சம் சாப்பிட்டீர்கள் என்ற உணர்வு உங்களுக்கு இருக்கும், மேலும் இது வாய்வு அல்லது அதிக வயிறு போன்ற இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும். மாறாக, மெதுவாக சாப்பிடுவதன் மூலமும், 20-30 நிமிடங்கள் நம் உணவுக்கு அர்ப்பணிப்பதன் மூலமும், நாம் நன்றாக சாப்பிட்டோம் என்ற உணர்வு நமக்கு இருக்கும், அதன் பிறகு நாங்கள் பசியுடன் இருக்க மாட்டோம். கூடுதலாக, உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுவது நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை சிறப்பாக ஜீரணிக்க உதவுகிறது.
- நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீர் பசியைத் தணிக்கிறது, மேலும் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாது. நம் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நம்மை நாமே திருப்திப்படுத்த உதவுகிறது. எனவே, உலகெங்கிலும் உள்ள டயட்டீஷியன்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் எப்போதும் 2 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீரை தினமும் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.
- மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிக்கவும். இந்த கட்டுரையின் முதல் பத்திகளில் நாங்கள் உங்களிடம் சொன்னோம். நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் அல்லது பதட்டமாக இருந்தால், உணவுக்கும் பொதுவாக உப்புக்கள் அல்லது சர்க்கரை அதிகமாக இருக்கும் பொருட்களுக்கும் இடையில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம். சிற்றுண்டியைத் தவிர்த்து, உங்கள் கவலையை உங்கள் மன உறுதியுடன் அமைதிப்படுத்துங்கள், இது நிச்சயமாக உங்கள் மன அழுத்தத்தை விட மிகவும் வலிமையானது.
- உங்கள் உணவுக்கு வித்தியாசமான சுவையை அளிக்க மசாலா மற்றும் காண்டிமென்ட் மூலம் உங்களுக்கு உதவுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் ருசிக்கப் பழகியவற்றிலிருந்து வேறுபட்ட சுவைகள் இருக்கும்.
- தொலைக்காட்சியைப் பார்க்காமல் உட்கார்ந்து, முடிந்தால் சாப்பிடுங்கள். நாம் சாப்பிடும்போது தொலைக்காட்சி அல்லது வேறு எதையும் பார்க்கும்போது, சில கவனத்தை தட்டில் இருந்து விலக்குகிறோம். நம் உடல் நேரத்திற்கு முன்பே அதிக உணவைக் கேட்காதபடி நாம் சாப்பிடுகிறோம் என்பதை நாம் முழுமையாக அறிந்திருக்க வேண்டும். எங்கள் கண்களைப் பார்க்கும் குடும்பத்தினருடன் அரட்டை அடிப்பது எப்படி?
- நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஃபைபர் பொதுவாக மிகவும் திருப்திகரமாக இருக்கிறது, எனவே தவறாமல் மற்றும் தினசரி குளியலறையில் செல்ல உங்களுக்கு உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நேரத்திற்கு முன்பே இது மிகவும் பசியாக இருக்க உதவும்.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என அவை தந்திரங்கள் மற்றும் குறிப்புகள் நாம் அனைவரும் நம் நாளுக்கு நாள் நடைமுறையில் வைக்கக்கூடிய மிகவும் எளிமையானது. கோட்பாடு நடைமுறைக்கு இணங்க மிகவும் எளிதானது என்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் அங்குதான் உங்கள் மன உறுதியும் விடாமுயற்சியும் செயல்படுகின்றன. முடிந்தால்!