உணவு உங்கள் மனநிலையை நேரடியாக எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைக் கண்டறியவும்

உணவு முக்கியமானது மற்றும் நமது உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு அடிப்படையாகும். உணவு நம் நடத்தையை நேரடியாக பாதிக்கும் என்பதில் சந்தேகமில்லைஒன்று நம்மை மகிழ்ச்சியாக ஆக்குகிறது அல்லது மோசமான மனநிலையில் இருப்பது. ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் வளர்சிதை மாற்றப்பட்டு ஆற்றலாக மாற்றப்படும்போது நமது மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன. 

நம்மை மோசமான மனநிலையில் வைக்கும் உணவுகள்

உணவு நமக்கு அளிக்கக்கூடிய எதிர்வினை மிகவும் மாறுபட்டதாக இருக்கலாம், இதனால் மோசமான மனநிலையில் இருக்கும் அந்த உணவுகளை முன்னிலைப்படுத்த விரும்புகிறோம் அடுத்த முறை அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கார்போஹைட்ரேட்

பலர் அதை சுட்டிக்காட்டுகின்றனர் நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவதே மிகவும் பாதிக்கிறது ஏனெனில் இந்த ஹைட்ரேட்டுகளில் அதிக அளவு உள்ள உணவுகள் சர்க்கரைகள், டிரான்ஸ்ஜெனிக் கொழுப்புகள் மற்றும் அதிக போதைப்பொருளை உருவாக்கும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் தொடர்பானவை. நாம் உட்கொள்வது நமக்கு நன்றாகத் தெரியும், ஆனால் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு விளைவுகள் மிகவும் எதிர்மறையானவை.

சர்க்கரை மற்றும் மாவு இல்லாததால் உடல் மோசமான மனநிலையில் உணரத் தொடங்குகிறது. உடலுக்கு மீண்டும் உணவளிக்காவிட்டால், நாம் அழிக்கமுடியாத மற்றும் மோசமான மனநிலையில் இருக்கிறோம்.

விலங்கு புரதம்

இறைச்சி நம் மனநிலையையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும், நிறைய இறைச்சியை உண்ணும் மக்கள் மோசமான தன்மை மற்றும் அதிக எரிச்சலைக் கொண்டவர்களாக இருக்கிறார்கள்.

நல்ல மனநிலையை வளர்க்கும் உணவுகள்

ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவின் நேர்மறையான அம்சம் என்னவென்றால், இயற்கையானது ஆரோக்கியமான மனநிலையை நமக்கு அளிக்கிறது, இது நம்மை மனநிலையடையச் செய்வதை விட நல்வாழ்வையும் நல்ல நகைச்சுவையையும் ஊக்குவிக்கிறது.

அவை என்னவென்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம் நீங்கள் அதிகரிக்க வேண்டிய அந்த கூறுகள் மற்றும் பொருட்கள் ஒரு நல்ல மனநிலையில் மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும்.

டிரிப்டோபன்

இது செரோடோனின் அளவை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு பொருள், இது நமது மூளையின் நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது எல்லையற்ற அமைதியையும் மகிழ்ச்சியையும் நமக்குத் தருகிறது. இந்த உணவு இதில் காணப்படுகிறது:

• ப்ரோக்கோலி
• காலிஃபிளவர்
• வெண்ணெய்
• புரோடோஸ் வினாடிகள்
• பச்சை இலை காய்கறிகள்

Magnesio

மெக்னீசியம் ஒரு நல்ல நல்வாழ்வைப் பெற நமக்கு உதவுகிறது, எங்களை நிதானப்படுத்தி, சிறந்த மனநிலையுடன் நம்மை ஊக்குவிக்கிறது. பின்வரும் உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்:

• அனைத்து வகையான விதைகளும்
• பூசணி விதைகள்
• பாதாம்
• அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள்: கீரை மற்றும் அருகுலா.

ஒமேகா 3

ஒமேகா 3 உடலுக்கு இன்றியமையாத கொழுப்பு அமிலம், மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்குள் ஒரு நல்ல வேலையைப் பெறுவது அவசியம். நம் மனநிலையை மேம்படுத்த அதை உட்கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும். பின்வரும் தயாரிப்புகளில் அதிகமானவற்றை உட்கொள்ளுங்கள்:

• ஆளி அல்லது ஆளி விதை
• நீல மீன்
• வெண்ணெய்

வைட்டமின் பி

பி வைட்டமின்களின் குழுவில் பல பொருட்கள் உள்ளன, நாம் முன்னிலைப்படுத்தும் ஒன்று பி 12 ஆகும், இது விலங்கு தோற்றம் கொண்ட உணவுகளில் காணப்படுகிறது. முட்டை, பால், மீன் மற்றும் இறைச்சி போன்றவை.

இந்த குழுவில் உள்ள மற்ற வைட்டமின்கள் பருப்பு வகைகள், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் அஸ்பாரகஸில் காணப்படுகின்றன. ஹோமோசைஸ்டீனை குறைவாக வைத்திருக்க அவை நமக்கு உதவுகின்றன, மனச்சோர்வு மற்றும் மோசமான மனநிலையை பாதிக்கும் ஒரு கலவை.

கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள

நாம் முன்னர் கருத்து தெரிவித்த பொருட்களை உட்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், எடுத்துக்காட்டாக, குரோமியத்தை ஒதுக்கி வைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை சிவப்பு வெங்காயம், கீரை மற்றும் தக்காளி.

• பெரிய அளவில் உட்கொள்ளுங்கள் மூல காய்கறிகள்.
• அதிகரிக்கவும் பருவகால பழங்களின் நுகர்வு.
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• வெள்ளை சர்க்கரை நிறைய சாப்பிட வேண்டாம்.
• புரதம் நிறைந்த தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அவை விலங்கு அல்லது தாவர தோற்றம் கொண்டவை.
• நீங்கள் பின்பற்றினால் சர்க்கரைகள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் கனமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாத உணவு நீங்கள் ஒரு நல்ல மனநிலையில் இருப்பீர்கள், உங்கள் உடல்நலம் பலனளிக்கும்.

மேலே சென்று சோதனை செய்து உங்கள் உணவை மேம்படுத்தவும். அதிக ஆற்றலுடனும், பொதுவாக அதிக மகிழ்ச்சியுடனும் நீங்கள் எப்படி நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.