ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை முதல் உலகில் மிகவும் பரவலான நோயாகும், இது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது மற்றும் மேலும் மேலும் குழந்தைகளை ஆபத்தான முறையில் பின்தொடர்கிறது. இது வெறும் உடல் சார்ந்த கேள்வியல்ல, எடை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருப்பது, வடிவம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருப்பது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை உண்மையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு பிரச்சனை.
உடல் செயல்பாடு இல்லாமை, அதிக நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொள்வது, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது. உடல் பருமனை ஏற்படுத்துவதோடு, நிறைய நோய்களுக்கும் காரணமாக இருக்கும் ஒரு பிரச்சனை. மற்றும் உண்மை என்னவென்றால், பெரும்பாலானவை தினசரி அடிப்படையில் மேற்கொள்ளப்படும் நடவடிக்கைகள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்கின்றன. நீங்கள் கணினி முன் அமர்ந்து வேலை செய்கிறீர்கள், நாங்கள் ஆன்லைனிலும் தொடர்பு கொள்கிறோம். ஆனால் இது பொதுவானது என்பதால் அது ஆபத்தானது அல்ல என்று அர்த்தமல்ல.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
செயலற்ற தன்மை மிகவும் ஆபத்தானது, அதே போல் போதை. நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாக நகர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கடினமாக அதைச் செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் பழக்கத்தைப் பெறவில்லை, மேலும் நீங்கள் சோம்பேறியாக மாறுகிறீர்கள். கொஞ்சம் கொஞ்சமாக உங்கள் உடல் தேய்கிறது, நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை இழக்கிறீர்கள், எலும்புகள் பலவீனமடைகின்றன மற்றும் அதற்கேற்ப பல்வேறு நோய்க்குறியியல் தோன்றும். உடற்பயிற்சியின்மை உடலை பல வழிகளில் பாதிக்கிறது.
ஒருபுறம், செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறை கலோரிகளை எரிப்பதைக் கட்டுப்படுத்துவதால் நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது. வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, கலோரிகளை எரிக்க அதிக செலவாகும். ஆனால் அதுவும் கடினம் கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகளை ஒருங்கிணைத்து ஒருங்கிணைக்கிறது உட்கொள்ளும் உணவின். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடைவதும் சாத்தியமாகும், இது பல்வேறு நோய்களுக்கு அதிக வெளிப்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையால் உங்கள் உடல் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் பலவீனமடைகிறது, எலும்புகள் பலவீனமடைகின்றன மற்றும் அவற்றில் உள்ள சில தாதுக்கள் இழக்கப்படலாம். மறுபுறம், இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது மேலும் தீவிரமான பிரச்சனைகளுக்கிடையே நீங்கள் மூட்டுகளில் வீக்கத்தால் பாதிக்கப்படலாம். கூடுதலாக, செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறை உங்கள் உடலை ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு ஆளாக்கும், இது அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கையின் ஆபத்துகள்
நாட்பட்ட நோய்கள் என்பது நீண்ட காலமாக பராமரிக்கப்படுபவை, சிலவற்றைக் கூட கடக்க முடியாது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை என்று பொருள் இந்த நோய்களில் பலவற்றிற்கு ஒரு பெரிய ஆபத்து காரணி குரோனிகல்ஸ், பலவற்றுடன், பின்வருபவை:
- உடல் பருமன், அதிக எடையிலிருந்து பெறப்பட்ட அனைத்து பிரச்சனைகளின் அபாயத்துடன்
- நோய்க்குறியியல் இதயத்தை பாதிக்கும்
- அதிகப்படியான கொழுப்பு
- நீரிழிவு
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
- போன்ற மன நோய்கள் மன மற்றும் பதட்டம்
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனென்றால் நீங்கள் விவரிக்கப்பட்டுள்ள எந்தவொரு நோய்களாலும் பாதிக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல். உடல் செயல்பாடு இல்லாதது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது அகால மரணம் ஏற்படும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. மேலும் உங்கள் வாழ்க்கை முறை எந்த அளவுக்கு உட்கார்ந்திருப்பதோ, அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது. எனவே, சேதத்தை குறைக்கக்கூடாது, செயலற்ற தன்மையின் ஆபத்துகளை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது.
தினசரி வழக்கத்தில் உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு சேர்ப்பது
நீங்கள் ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால் முதல் நொடியில் இருந்து எல்லாவற்றையும் கொடுக்கத் தொடங்கக்கூடாது. முதலில், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பே நீங்கள் கைவிடுவீர்கள், ஆனால் அது ஆபத்தானது. சிறியதாக தொடங்குவது சிறந்தது, நீங்கள் தினமும் குறைந்தது ஒரு மணிநேரமாவது நடக்க வேண்டும். உங்கள் வழக்கம் உங்களைத் தடுக்கும் போதும் நகர்த்துவதற்கான வழியைக் கண்டறியவும்.
லிஃப்டைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக வீட்டிலேயே படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள், இது சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்களில் உங்கள் முழு உடலும் வேலை செய்யும். முடிந்தவரை எல்லா இடங்களிலும் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எடுக்கும் படிகளைக் கண்காணிக்கவும், நீங்கள் ஒரு செயல்பாட்டு வளையலைப் பெறலாம். இது ஒரு நபராக மாறுவது பற்றியது அல்ல உடற்பயிற்சி ஒரே இரவில், இது ஒரு சிறந்த முடிவாக இருக்கும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. உட்கார்ந்த வாழ்க்கையிலிருந்து வெளியேற உதவும் சிறிய மாற்றங்களுடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியம் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.