உடல் மற்றும் மனதை கவனித்துக்கொள்ள சுகாதார குறிப்புகள்

நாம் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி பேசும் சந்தர்ப்பங்களில், அதை எப்போதும் உடலின் களத்திற்கு எடுத்துச் செல்கிறோம். ஆனால் இது எப்போதும் இப்படி இருக்க வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் ஒரு முழு வாழ்க்கை முறையை அனுபவிக்க மனமும் ஒரு முன்னுரிமை. எனவே சந்தேகங்கள் எழுகின்றன, இங்கே அவை அனைத்திற்கும் நாம் வடிவில் பதிலளிக்க முடியும் உடலையும் மனதையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

இதற்கான சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள் நடுநிலைக்கு வா நாங்கள் உங்களுக்காக தயாராக இருக்கிறோம். ஏனென்றால், அதோடு கூடுதலாக, நீங்கள் அவற்றை ஒவ்வொரு நாளும் நடைமுறையில் வைக்கலாம். உங்கள் வாழ்க்கையில் நிறுவப்பட்ட முன்னேற்றங்கள் நீங்கள் நினைத்ததை விட பெரியவை. நாங்கள் எதைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்புகிறீர்களா?

உடலையும் மனதையும் கவனித்துக் கொள்ள ஒரு சிறிய தியானம்

சமீபத்தில் அவர்கள் எங்களுக்கு வழங்கக்கூடிய சிறந்த ஆலோசனைகளில் ஒன்றாக இது மாறிவிட்டது. ஏனென்றால், தியானத்தின் பயிற்சி அதனுடன் தொடர்ச்சியான பலன்களைக் கொண்டுவருகிறது. அவற்றில், உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மையை மேம்படுத்தும் போது இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது என்பதை நாங்கள் முன்னிலைப்படுத்துகிறோம். நம் நினைவகத்தில் முன்னேற்றத்தையும் கவனிப்போம் என்பதை மறந்துவிடாமல் இது உடலை நிதானப்படுத்த உதவும். எனவே மன அழுத்தத்தை நீக்குவதன் மூலம் நாம் எப்போதும் நன்றாக இருப்போம், நம்மை மிகவும் பாதிக்கும் அந்த தசை ஒப்பந்தங்களுக்கு விடைபெறுவோம்.

ஒரு சமூக வாழ்க்கை வேண்டும்

சில நேரங்களில் நாங்கள் விட்டு விடுகிறோம் சமூக வாழ்க்கை நேரம் இல்லாததால் ஒதுக்கி. எனவே அது நமக்கு ஈடுசெய்கிறதா இல்லையா என்பதை நாம் சிந்திக்க வேண்டும். நட்பு, சிரிப்பு மற்றும் ஓய்வு நேரத்தை விட்டுக்கொடுப்பது நமக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நல்ல உரையாடலால் சூழப்பட்ட ஒரு பிற்பகல் மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று எப்போதும் கூறப்படுகிறது. எனவே நாம் புறக்கணிக்க முடியாத உடல் மற்றும் மனதை கவனித்துக்கொள்வது மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு. அவை மாயாஜால தருணங்கள், அவை சில மணிநேரங்கள் கூட எங்கள் வழக்கத்திலிருந்து வெளியேற உதவுகின்றன.

உணவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

நிச்சயமாக, இது நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய அடிப்படை நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாகும். ஒரு நல்ல உணவு அது நம்மை நன்றாக உணர வைக்கும், மேலும் உடல் வேலை செய்தால், மனமும் விலகிச் செல்லும். ஒரு நாளைக்கு நான்கு அல்லது ஐந்து வேளை சாப்பிடுங்கள். அதிகப்படியான கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து அகற்றவும். கோழி அல்லது வான்கோழி மற்றும் முட்டை அல்லது மீன் வடிவில் அதிக புரதத்தைச் சேர்க்கவும். நமக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்க பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் மிகவும் இருக்கும். நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், பாட்டில் பழச்சாறுகள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை பின்னால் விடவும்.

தொடருங்கள்!

நாம் குறிப்பிட்டுள்ள தியானத்திற்கு கூடுதலாக, தி விளையாட்டு விளையாட உடலையும் மனதையும் கவனித்துக்கொள்வது ஒரு சிறந்த நடைமுறை. அந்தளவுக்கு நாம் எல்லா விதமான பதட்டங்களையும் வெளியிட வேண்டும், எங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும். இது சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும் என்பதால், இது தசைக் குரலையும் பராமரிக்கிறது மற்றும் எடையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இரும்பு ஆரோக்கியத்திற்காக எங்கள் இதயத்திற்கும் பொதுவாக புழக்கத்திற்கும் அதிக இறக்கைகள் கொடுப்போம். எனவே அவை அனைத்தும் நன்மைகள். நிச்சயமாக, நம் தேவைகளுக்கு தீவிரத்தை சரிசெய்ய வேண்டும்.

நன்றாக ஓய்வெடுங்கள்

எந்த சந்தேகமும் இல்லாமல், நாள் முழுவதும் நாம் செய்யும் அனைத்து நடைமுறைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்குப் பிறகு, அப்படி எதுவும் இல்லை ஒரு நல்ல இடைவெளி. நாம் ஆற்றலை மீட்டெடுக்க வேண்டும், குறைந்தபட்சம் 8 மணி நேரம் தூங்குவதன் மூலம் இது அடையப்படுகிறது. நபரைப் பொறுத்து, சில நேரங்களில் அது அதிகமாக இருக்கலாம் என்பது உண்மைதான். அது எப்படியிருந்தாலும், எப்போதும் மனதில் கொள்ள வேண்டிய அடிப்படை அம்சங்களில் ஒன்றாகும். நாம் எதையாவது கடந்து செல்ல முடியாது, ஏனென்றால் நாம் உடலையும் மனதையும் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், எனவே ஓய்வு என்பது நாம் நினைப்பதை விட அதிகம். நாம் சோர்வாக இருந்தால் நம்மால் விட்டுவிட முடியாது, உலகத்தை சாப்பிடுவது போல் உணர மாட்டோம். இந்த உதவிக்குறிப்புகள் அனைத்தையும் நீங்கள் பின்பற்றுகிறீர்களா?