ஏனென்றால் உணவில் நமக்கு சாவி இருக்கிறது. நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால் சிறிது எடை இழக்க, நாம் சாப்பிடுவதற்கும் நாம் செய்யும் உடற்பயிற்சிகளுக்கும் இடையில் ஒரு சமநிலையைக் கண்டறிய வேண்டும். உணவின் அளவு உங்களைத் தாண்டினால், கலோரிகளை அதிகரிப்பதைத் தவிர்த்து, உங்களை கவனித்துக் கொள்ளும் சில உணவுகளைச் சேர்க்க நீங்கள் எப்போதும் தேர்வு செய்யலாம்.
உடல் எடையை குறைக்கும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான சரியான வழி இது. மிக முக்கியமானதாக உணர ஒவ்வொரு நாளும் நமக்குத் தேவையானவை. உங்கள் வாராந்திர மெனுக்களை வேறுபடுத்துவது மற்றும் சில சிறந்தவற்றை அறிமுகப்படுத்துவது பற்றி நீங்கள் நினைத்திருந்தால், இப்போது நேரம். இவற்றைச் சேர்க்கவும் எடை இழக்கும் ஏழு உணவுகள் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை எவ்வளவு விரைவாக நீங்கள் காண்பீர்கள் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
எடை இழக்கும் உணவுகள், வெண்ணெய்
நாம் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சிறந்த மற்றும் சக்திவாய்ந்த உணவுகளில் ஒன்று வெண்ணெய். ஒருபுறம், இது மிகவும் சத்தானது என்று சொல்ல வேண்டும். இது ஒரு உள்ளது பொட்டாசியம் அதிக அளவு மேலும் இது மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளது. இதற்கு நன்றி, நம் இதயங்களின் ஆரோக்கியம் பாதுகாப்பாக இருக்கும். இது போன்ற ஒரு உணவு நம்மை விட்டுச்செல்லும் முக்கியமான பங்களிப்புகளில் ஒன்றாகும் ஃபைபர். இது கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கிறது மற்றும் அதன் வைட்டமின் ஈ-ஐ எடுத்துக்காட்டுகிறது 100 கிராம் வெண்ணெய் 160 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. நிச்சயமாக, நன்கு பராமரிக்கப்படும் ஆரோக்கியம் அவசியம்.
அஸ்பாரகஸ்
அவை பலரின் விருப்பமான உணவாக இல்லாவிட்டாலும், உடல் எடையை குறைக்கும் மற்றொரு உணவை நாம் எதிர்கொள்கிறோம் என்பது உண்மைதான். இந்த வழக்கில், அஸ்பாரகஸில் வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, சி மற்றும் கே உள்ளன என்று நாம் கூறலாம். அதன் ஃபைபர் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் மூலத்தை நாங்கள் முன்னிலைப்படுத்துகிறோம். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் மேலும், நமது தோலின் தோற்றம். அவை மூளையைப் பாதுகாக்கின்றன, மேலும் டையூரிடிக் ஆகும். இந்த வழக்கில், கலோரிகள் மிகவும் குறைவாக உள்ளன 100 கிராம் அஸ்பாரகஸில் பொதுவாக 20 கலோரிகள் இருக்கும்.
உருளைக்கிழங்கு
மூலப்பொருளைப் பற்றி நாங்கள் பேசினாலும், நாங்கள் அதை சமைக்கும் முறையைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதும் சிந்திக்க வேண்டும். எடை இழக்கும் உணவுகளில் மற்றொரு உருளைக்கிழங்கு. ஆனால் ஜாக்கிரதை, பணக்கார சாஸ்கள் அல்லது வறுத்தலுடன் அவற்றை சாப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்காது. ஆலிவ் எண்ணெயை ஒரு தூறல் அல்லது சமைத்த வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு சிறந்தது. இந்த வழியில், நாம் சிலவற்றை எடுக்கலாம் அவற்றில் 100 கிராம் மற்றும் சுமார் 76 கலோரிகளை மட்டுமே பெறுங்கள். அவற்றில் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது. எனவே சந்தேகமின்றி, எங்கள் உணவுகளில் உள்ள அத்தியாவசியங்களில் ஒன்றை எதிர்கொள்கிறோம். அளவு மற்றும் சமையல் வகைகளை கட்டுப்படுத்துதல்.
கஃபே தனி
பிளாக் காபி ஒரு உணவுக்கான மற்றொரு முக்கியமான பானமாகும். நிச்சயமாக, மருத்துவர் வேறுவிதமாக சொல்லாதவரை. ஒரு கப் காபியில் இரண்டு கலோரிகள் மட்டுமே இருக்க முடியும். காபி குடிப்பதால் பல நன்மைகளும் இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அவற்றில் சில நோய்களிலிருந்து மூளையைப் பாதுகாப்பதும், சில சமயங்களில் நம் உடலைக் கைப்பற்றும் பசியையும் நீக்குவதும் ஆகும். கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைக்கு உதவும் இயற்கை பொருட்களில் காஃபின் ஒன்றாகும்.
சிக்கன் சூப்
ஒருவேளை அது ஒரு சூப் அல்ல, ஆனால் குளிர்கால நாட்களில், அது சரியானதாக இருக்கும். சிக்கன் சூப் பற்றி பேசும்போது, ஒரு துண்டு கோழியை தண்ணீரில் சமைப்பதன் மூலம் செய்கிறோம். அதற்கு நாம் உப்பு சேர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சூப் ஓ வீட்டில் கோழி குழம்பு, இது எப்போதும் எடை இழப்புக்கு ஏற்றது. ஆனால் நாங்கள் சொல்வது போல், ஒரு சில காய்கறிகளைச் சேர்க்க உங்களுக்கு அதிகம் தேவையில்லை, அவ்வளவுதான்.
காலிஃபிளவர்
எடை இழக்கும் உணவுகளின் ஒரு பகுதியாக இந்த உணவை நீங்கள் நினைக்கவில்லை, ஆனால் அதில் பல பண்புகள் உள்ளன. இது சமைத்த அல்லது சுடப்படுவதை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், அதனுடன் ஒரு வகையான மாவை தயாரிக்க உங்களுக்கு எப்போதும் விருப்பம் உள்ளது. இந்த வழியில், இது சரியான அடிப்படையாக இருக்கலாம் பல குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்ட பீஸ்ஸா. 100 கிராம் காலிஃபிளவர் 25 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இதில் வைட்டமின் கே மற்றும் பி 6, மாங்கனீசு மற்றும் பாஸ்பரஸ் உள்ளன. நாம் இன்னும் என்ன கேட்கலாம்?
பூசணி
பூசணிக்காய் மூலம் நீங்கள் இரண்டு ப்யூரிஸையும் தயார் செய்து உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளில் துண்டுகளாக சேர்க்கலாம். ஃபிட் இனிப்பு வகைகளும் அதைப் பெற காத்திருக்கின்றன. அவை செரிமானத்தை விரைவுபடுத்துகின்றன மற்றும் நிறைய நார்ச்சத்துகளைக் கொண்டுள்ளன. இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் கட்டுப்படுத்தும். இது 25 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது, எனவே இது உடல் எடையை குறைக்கும் உணவுகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது நம் உணவில் இருக்க வேண்டும்.