La மத்திய தரைக்கடல் உணவு இது நாம் செய்யக்கூடிய ஆரோக்கியமான ஒன்றாகும். மத்திய தரைக்கடல் சமையல் குறிப்புகளில் நாம் பல நன்மைகளைக் காண்கிறோம், ஏனென்றால் உணவைப் பற்றி மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு பெரிய அளவிலான அளவை எவ்வாறு இணைப்பது என்பது அதற்குத் தெரியும். ஆரோக்கியமான உணவுகள் அது சிறந்த பண்புகளை வழங்குகிறது.
ஒமேகா 3 மற்றும் 6 அமிலங்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் அல்லது நுகர்வு நிறைந்த உணவுகளில் இது அதிக உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்.
உங்களை கவனித்துக் கொள்ள மத்தியதரைக் கடல் சமையல் சரியானது எடை இழக்க மற்றும் எடை இழக்க. y இந்த உணவு மாதிரி உலகில் மிகச் சிறந்த ஒன்றாகும், எனவே அதை நாம் முழுமையாக அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
மத்திய தரைக்கடல் உணவின் நன்மைகள்
மத்திய தரைக்கடல் உணவு அல்லது மத்திய தரைக்கடல் உணவு இது பல ஆரோக்கியமான உணவுகளிலிருந்து சமையல் செய்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் புரதம் அதிகம் உள்ளவை.
இரத்தக் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க மத்திய தரைக்கடல் சமையல் சரியானது, இருதய நோய்களைத் தடுப்பதற்கு ஏற்றது,
இந்த உணவு முக்கியமாக மத்தியதரைக் கடலால் குளிக்கும் நாடுகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது: ஸ்பெயின், போர்ச்சுகல், பிரான்ஸ், இத்தாலி, கிரீஸ் அல்லது மால்டா. மாறுபட்ட, பணக்கார, சீரான, சுவையான, ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான மத்திய தரைக்கடல் சமையல்.
- அடிப்படை பொருட்களில் ஒன்று ஆலிவ் எண்ணெய்.
- பருவகால உணவுகளை குறிப்பாக உண்ண வேண்டும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.
- தி கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அவற்றை அரிசி, பாஸ்தா மற்றும் ரொட்டி மூலம் உட்கொள்ள வேண்டும். வெறுமனே, குடல் தாவரங்களை மேம்படுத்த எப்போதும் விரிவான விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்க.
- இலட்சியமானது ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 துண்டுகள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- பாலை மறந்துவிடாதீர்கள், சறுக்கவும், கொழுப்பு குறைவாகவும், உப்பு குறைவாகவும் இருக்க முடியும். உதாரணத்திற்கு தயிர், புதிய மற்றும் மென்மையான சீஸ்.
- நீங்கள் வரை உட்கொள்ளலாம் எக்ஸ்எம்எல் முட்டைகள் வாரத்திற்கு கோழி.
- சேவை வெள்ளை மீன், நீலம் அல்லது வெள்ளை இறைச்சி. சிவப்பு இறைச்சியை அடிக்கடி சாப்பிடக்கூடாது என்பதால்.
- துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாம் இன் கொழுப்புகள் விலங்கு தோற்றம்.
- El மினரல் வாட்டர் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய சிறந்த பானம் இது. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் குடிப்பதை நிறுத்த வேண்டாம். இந்த அளவு உங்கள் உடல் செயல்பாடு மற்றும் வயதைப் பொறுத்தது என்றாலும்.
- அதிகப்படியான பயன்பாட்டைத் தவிர்க்கவும் உப்பு அல்லது சர்க்கரை. தரமான நறுமண மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருள்களைத் தேர்வுசெய்க.
- உங்கள் சீரான உணவை எப்போதும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் உடற்பயிற்சி.
மத்திய தரைக்கடல் சமையல்
அடுத்து, நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம் 3 மத்திய தரைக்கடல் சமையல் நீங்கள் வீட்டில் சிக்கல்கள் இல்லாமல் செய்ய முடியும், இதனால் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளும்போது உங்களுக்கு சில யோசனைகள் இருக்கும்.
இந்த உணவுகள் எளிமையானவை மற்றும் பொதுவானவை மத்திய தரைக்கடல் உணவு, இது பணக்காரர் மற்றும் சுவையாக இருப்பதோடு கூடுதலாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
பொனிட்டோ அல்லது கறி மரினேட் செய்யப்பட்ட டுனா
நீங்கள் டயட்டிங் செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கொஞ்சம் சோர்வாக இருக்கலாம் சலிப்பூட்டும், நீங்கள் அதிலிருந்து கொஞ்சம் வெளியேற விரும்பினால், நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு எளிய செய்முறையையும் சுவையாகவும் கூறுவோம்.
கொஞ்சம் மெரினா கறி மசாலா, எள் மற்றும் எலுமிச்சை பொனிட்டோ. இந்த சுவைகள் மீனுக்கு வித்தியாசமான தொடுதலைக் கொடுக்கும். நீங்கள் விரும்பும் நன்கொடை கிடைக்கும் வரை அதை கிரில் வழியாக அனுப்பவும்.
கடல் உணவு மற்றும் மீன் சறுக்குபவர்கள்
இந்த உணவின் தளங்களில் மீன் ஒன்றாகும். அவை கலோரிகளில் குறைவாகவும், புரதச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளன ஒமேகா 3 அமிலங்கள். நீங்கள் மசாலா, எலுமிச்சை மற்றும் பூண்டு மற்றும் வோக்கோசு ஆகியவற்றைக் கொண்டு மீன் மற்றும் கடல் உணவு வளைவுகளை உருவாக்கலாம்.
அதனுடன் சேர்ந்து காய்கறிகள் அல்லது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் பங்களிப்பை அதிகரிக்க புதிய சாலட்.
சால்மன் அல் பாப்பிலோட்
சால்மன் மிகவும் நுகரப்படும் உணவுகளில் ஒன்றாகும் மத்திய தரைக்கடல் உணவு, நிறைந்த உணவு ஒமேகா 3 அமிலங்கள், தரமான புரதம் மற்றும் உடலுக்கு தேவையான தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள்.
சால்மன் தயாரிக்க மிகவும் எளிதான உணவு மற்றும் சாப்பிட பணக்காரர். இதை வறுத்து, சுட்ட அல்லது பச்சையாக கூட சாப்பிடலாம். சுஷி ஒரு பெரிய அடையாளத்தை உருவாக்கியுள்ளார், நாங்கள் அதை ஒரு விருப்பமாக விரும்புகிறோம்.
சால்மன் அல் பாப்பிலோட் இது எளிதானது, சில காட்டு அஸ்பாரகஸ் அல்லது புதிய வெள்ளரி சாலட் உடன் செல்லுங்கள்.
இவற்றை முயற்சிக்கவும் பணக்கார மீன் சமையல், உங்கள் நாளுக்கு நாள் செய்ய சில சுவையான விருப்பங்கள். நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பீர்கள், மேலும், உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வீர்கள்.