நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதற்கு ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உந்துதல்களைக் கொண்டிருக்கலாம்: ஏனெனில் சுகாதார, ஒரு குறிக்கோளை அல்லது குறிக்கோளை அடைய, நம்மைப் பற்றி நன்றாக உணர, உடல் எடையை குறைக்க, மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கு, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உங்கள் காரணம் என்னவாக இருந்தாலும், அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்க. விளையாட்டு என்பது ஆரோக்கியம், அது தலையுடன் மற்றும் படிப்படியாக செய்யப்படும் வரை.
இப்போதே விளையாட்டு செய்வதற்கு உங்கள் முக்கிய காரணம் என்றால் எடை இழப்பு, இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடல் எடையை குறைக்க தொடர்ச்சியான உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம். அவர்களைத் தவறவிடாதீர்கள்!
நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், ஓடுங்கள்!
உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நல்ல ஆரோக்கியமான வழி ஓடுவதே. நீங்கள் ஓடுவதை விரும்பினால், அதைச் செய்யத் தொடங்க விரும்பினால், மற்ற காரணங்களுடன், உடல் எடையைக் குறைக்கவும் எடை குறைக்கவும், நாங்கள் கீழே பரிந்துரைக்கும் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:
- தவறாமல் இயக்கவும்: வாரத்தில் ஒரு நாள் ஓட்டத்திற்கு வெளியே சென்றால் பயனற்றது. ஓடுவதன் மூலம் நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் அதை வழக்கமாக செய்ய வேண்டும். அதற்கு என்ன பொருள்? நீங்கள் குறைந்தபட்சம் வாரத்திற்கு 3 முதல் 4 முறை ஓட வேண்டும்.
- வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஓடத் தொடங்கி, படிப்படியாக உங்கள் வெளியேற்றங்களை அதிகரிக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் அதை ஆரோக்கியமான முறையில் செய்வீர்கள், அதிக வெப்பம் காரணமாக ஏற்படும் காயங்களைத் தவிர்ப்பீர்கள், அதிகப்படியான விளையாட்டு காரணமாக நீங்கள் சலிப்படையவோ அல்லது முதல் வாரம் சோர்வடையவோ மாட்டீர்கள்.
- வலிமை பயிற்சிகளுடன் இயங்கும் வர்த்தகம். இந்த வழியில் நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பீர்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் உங்கள் தசைகளை வலிமை பயிற்சிகளால் தொனிப்பீர்கள். ஒரு வேண்டும் அவசியம் இல்லை கிட் வீட்டிலுள்ள எடைகள், சில நேரங்களில் இந்த பயிற்சிகளைச் செய்ய எங்கள் சொந்த எடையைப் பயன்படுத்தினால் போதும் (குந்துகைகள், மதிய உணவுகள், உள்ளிருப்பு, தாவல்கள் போன்றவை).
- அவ்வப்போது செட் செய்யுங்கள். இதன் பொருள் என்ன? ஒரு ஓட்டத்திற்கு வெளியே செல்வதற்கு பதிலாக, 300 அல்லது 400 மீட்டர் தொடரைச் செய்து ஒவ்வொரு முறையும் குறைந்த நேரத்தில் அதைச் செய்ய முயற்சி செய்யலாம். இந்த வழியில் நீங்கள் இன்னும் நிலையான மற்றும் நிலையான குறிக்கோளைக் கொண்டிருப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் பிராண்டை மேம்படுத்த முயற்சிப்பீர்கள்.
- அவர்களை தலையிடச் செய்யுங்கள், 'ஸ்பிரிண்ட்ஸ்' y 'ஃபார்ட்லெக்ஸ்'.
- வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது, உங்களால் முடியும் பயிற்சி தீவிரத்தை அதிகரிக்கும். கொஞ்சம் வேகமாக இயக்க முயற்சிக்கவும் (குறைந்த நேரத்தில் இதைச் செய்யுங்கள்) அல்லது உங்கள் ஓட்டத்தின் தூரத்தை அதிகரிக்கவும்.
- நீங்களே இடைவெளிகளைக் கொடுங்கள். பயிற்சி நாட்கள் போலவே இவை அவசியம். நல்ல மீட்சியுடன் முன்னேற்றம் செய்யப்படுகிறது
- உங்கள் உணவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், இனிப்புகள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்தால் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வது பயனற்றது. உங்கள் உணவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், எல்லாவற்றையும் கொஞ்சம் சாப்பிடுங்கள், கனமான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும். அவை என்ன என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம்!
- நீங்கள் எப்போதும் செய்யும் விளையாட்டோடு நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட அதிகமாக எரிக்க வேண்டும்.
இந்த உடல்நலம் மற்றும் விளையாட்டு உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவியாக இருந்தன என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். அவற்றை நடைமுறைக்குக் கொண்டு, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வாறு ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள்.
வோரலே சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது. நான் விரும்பும் பொருட்களை சாப்பிடுவதை நிறுத்துவதை விட நிறைய உடற்பயிற்சிகளை செய்ய விரும்புகிறேன், ஆனால் நிச்சயமாக அது அளவுகோலில் இருந்து அளவுகோலுக்கு செல்கிறது ... உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியவர்கள் தங்கள் இலக்குகளை பூர்த்தி செய்கிறார்கள் என்று நம்புகிறேன் ... வாழ்த்துக்கள் மற்றும் சிறந்த பக்கம்!
உடல் எடையை குறைப்பது குறித்து விரைவில் ஒரு புத்தகம் எழுதுவேன் ... உங்கள் ஆலோசனை எனக்கு மிகவும் முக்கியமானது, இப்போது நான் உடல் எடையை குறைக்க உதவிய ஒரு முறையைப் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.