குளிர்காலத்தில் மக்கள் அவர்கள் அதை உணராமல் கிட்டத்தட்ட எடை அதிகரிக்க முனைகிறார்கள் நாம் பெற்ற சில கிலோவை இழக்க விரும்பும் ஒரு புள்ளி வருகிறது. உடல் எடையை குறைப்பது பெரும்பாலும் பலருக்கு ஒரு கடினமான செயல்முறையாகும், அவர்களில் சிலர் உண்மையில் வெளிப்படையான முடிவுகளுடன் சிரமப்படுவதைப் போல உணர்கிறார்கள். அதனால்தான் நீங்கள் எடை குறைக்க உதவாத சில தவறுகளைச் செய்யலாம்.
இது வழக்கம் சில நம்பிக்கைகளால் தவறாக வழிநடத்தப்படுகிறது அல்லது சரியாக இல்லாத தகவல்களுக்கு. முதலாவதாக, நாங்கள் உடல்நல பரிசோதனை செய்து, எடை இழக்காத ஒரு சிக்கல் இருக்கிறதா என்று பார்க்க வேண்டும், ஆனால் இதைத் தாண்டி நீங்கள் உணவைத் தொடங்கும்போது உண்மையில் மிகவும் பொதுவான தவறுகளைச் செய்யலாம்.
காலை உணவைத் தவிர்க்கவும்
அவசரத்தில் அல்லது அவர்கள் ஒருவராக இருக்க வேண்டிய உணவை விநியோகிக்கப் பயன்படாததால் பலர் உள்ளனர் நாள் மிக முக்கியமானது, காலை உணவு. காலை உணவு என்பது நாம் உண்ணும் முதல் உணவாகும், இதனால் நம் உடல் செயல்படத் தொடங்குகிறது. இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளக்கூடிய ஒரு உணவாகும், ஏனென்றால் அவை நமக்கு உடனடி ஆற்றலை வழங்கும் முக்கிய எரிபொருளாகும். எங்களுக்கு நீண்ட கால ஆற்றலைக் கொடுக்கும் சில நல்ல கொழுப்புகளும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. பழத்தில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் பாலுடன் சில புரதங்களை நீங்கள் தவறவிட முடியாது. நாம் ஒரு நல்ல காலை உணவை சாப்பிட்டால், திடீரென்று இனிமையான விஷயங்களை ஏங்கும்போது, காலையில் நடுப்பகுதியில் நாங்கள் மிகவும் பசியுடன் இருப்பதை உறுதிசெய்கிறோம்.
கொஞ்சம் குடிக்கவும்
உடல் எடையை குறைக்கும்போது அதுவும் முக்கியம் குடிநீர் மற்றும் பிற திரவங்கள் நன்மை பயக்கும் சர்க்கரை இல்லாமல் உட்செலுத்துதல் போன்றது. நாம் குடித்தால், நாம் எளிதாக முழுமையாக உணருவோம், உணவுக்கு இடையில் நாம் அவ்வளவு கடிக்க மாட்டோம். அதனால்தான் ஒரு நல்ல தந்திரம் எப்போதும் கையில் தண்ணீர் பாட்டில் வைத்திருப்பதுதான். தண்ணீரில் மட்டும் உங்களுக்கு சுவை இல்லை என்று தோன்றினால், அதை நீங்கள் குடிக்க கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் எலுமிச்சை அல்லது வெள்ளரிக்காய் சில துண்டுகளை சேர்க்கலாம் அல்லது வெறுமனே உட்செலுத்தலாம், ஆனால் நீங்கள் சர்க்கரை சேர்க்கக்கூடாது.
சாப்பாட்டில் சாலடுகள்
சாலட்களுக்கு இறுதி எடை இழப்பு உணவு என்று புகழ் உண்டு, ஆனால் அது எப்போதும் அப்படி இல்லை. நாம் ஒரு சாலட்டில் சிற்றுண்டி சேர்த்தால், அதிக கொழுப்பு சீஸ் மற்றும் பிற பொருட்கள்சாஸ்கள் அல்லது அதிக அளவு எண்ணெயைத் தவிர, மற்ற உணவுகளை விட இது அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கலாம். அதனால்தான் ஒரு சாலட் தயாரிக்கும் போது, அதன் கலோரி அளவை உணராமல் அதிகரிக்காமல் இருக்க நாம் அதில் எதை வைத்துள்ளோம் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
உணவுக்கு அடியில்
நீங்கள் உணவை சமைக்கும் முறை உடல் எடையை குறைக்கும்போது தவறுகளைச் செய்வதற்கான மற்றொரு வழியாகும். அந்த விஷயங்களில் ஒன்று தவிர்ப்பது வறுத்ததாகும், ஆனால் நிறைய எண்ணெயுடன் சமைப்பது அல்லது உணவை ரொட்டி செய்வது. இறைச்சி, மீன் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகள் வேகவைத்த, வறுக்கப்பட்ட அல்லது பாப்பிலோட்டில் அல்லது சிறிது எண்ணெயுடன் சுடப்படும். ஏறக்குறைய எந்த உணவும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, அவற்றை உணவில் சேர்க்கலாம், ஆனால் அதை எப்படி செய்வது என்று நாம் அறிந்திருக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் தோல்வியுற்றது அதை சமைக்கும் முறையும், நாம் சேர்க்கும் சுவையூட்டலும் ஆகும்.
உட்கார்ந்திருங்கள்
நாம் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும்போது, வடிவத்தில் இருப்பது அவசியம். எடை இழப்பு அதிகமாக இருக்கும் என்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இது மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் என்பதாலும். கொஞ்சம் சாப்பிட்டு உடலை ஏமாற்றுவது நல்லதல்ல, ஏனென்றால் நாம் ஒரு பெரிய மீள் விளைவை ஏற்படுத்தலாம், ஏனென்றால் நமக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதிருக்கலாம். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைக் கொண்டு நீண்ட காலத்திற்கு உடல் எடையை குறைப்பது எப்போதும் நல்லது. அப்போதுதான் நாம் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை அடைவோம்.