ஒவ்வொரு நபரின் உடல் வடிவம் முக்கியமாக இரண்டு அடிப்படை காரணிகளைச் சார்ந்தது: a சரியான உணவு மற்றும் ஒரு உடல் உடற்பயிற்சி தொடர்ந்து மற்றும் தொடர்ந்து நிகழ்த்தப்படுகிறது. தி அழகு இது மிகவும் உறவினர் ஒன்று, ஆனால் உடல் உடற்பயிற்சி நம் உடலுடன் மிகவும் வசதியாக இருப்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், எனவே அதை மேலும் மேலும் நேசிக்கிறோம்.
ஒரு நல்ல தினசரி உடல் உடற்பயிற்சி உடலை ஆரோக்கியமாகவும், மேல் வடிவத்திலும் வைத்திருக்க போதுமான உணவு ஒருவருக்கொருவர் பூரணமாக பூர்த்தி செய்கிறது. உடல் உணவில் இருந்து உறிஞ்சும் கலோரிகளை எரிப்பதற்கு உடற்பயிற்சியே காரணம், மேலும் எரிக்கப்படுபவர்களுக்கும் உட்கொள்ளும் பொருட்களுக்கும் இடையில் ஒரு சமநிலை இருக்க வேண்டும்.
அதனால் அந்த தசைப் எலும்புகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்கான ஆதரவின் செயல்பாட்டை அது சரியாக பூர்த்தி செய்யும் வகையில், நம் உடலின் மெல்லிய மற்றும் உற்சாகமூட்டுகிறது, ஒரு முழுமையான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை மேற்கொள்ள வேண்டும், அதில் செயல்பாடுகள் அடங்கும் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை y தளர்வு. இந்த திட்டம் ஓய்வு காலங்கள் மற்றும் சரியான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களுடன் சேர்ந்து நம்மை ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.
உடல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்
உடல் உடற்பயிற்சியின் முக்கிய நன்மை அது எங்களுக்கு ஆற்றலையும் சக்தியையும் தருகிறது ஆனால் இன்னும் பலவற்றை நீங்கள் கீழே பார்ப்பீர்கள்:
- அதன் பயிற்சி இல்லாமல், உடல் நெகிழ்ச்சி மற்றும் தசையின் தொனியை இழக்க வாய்ப்புள்ளது, எனவே இது உதவுகிறது தொனி மற்றும் விரிவாக்க தசை.
- முன்கூட்டிய வயதானதைத் தடுக்கிறது, இதய கோளாறுகளால் அவதிப்படுவது, முதுகு பிரச்சினைகள், மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக எடை.
- இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மாதவிடாய் கோளாறுகளை எதிர்த்துப் போராடுங்கள், ஒற்றைத் தலைவலி, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் கீல்வாதம்.
- இது கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது இரத்தத்தில் மற்றும் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உதவுகிறது.
- வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை நிலை அதிகரிக்கப்படுகிறதுஎனவே, குறைந்த சோர்வுடன் அதிக முயற்சிகள் மேற்கொள்ளலாம்.
நாம் பார்ப்பது போல், எல்லாமே நன்மை பயக்கும் மற்றும் அதன் நடைமுறை குழந்தை பருவத்திலிருந்து முதிர்ச்சி வரை வாழ்க்கையின் அனைத்து நிலைகளிலும் குறிக்கப்படுகிறது. நிச்சயமாக, உங்கள் வயது மற்றும் உடல் நிலையைப் பொறுத்து, நீங்கள் சில பயிற்சிகள் அல்லது பிறவற்றைச் செய்யலாம்.
பயிற்சிகள் மற்றும் நன்மைகள் வகைகள்
- பயிற்சிகள் o ஏரோபிக் நடவடிக்கைகள் குறிக்கப்படுகின்றன ஆற்றல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பெற, குறிப்பாக சுவாச சுழற்சி. அவற்றில் தி ஓடுதல், ஏரோபிக்ஸ், ஜூம்பா, நீச்சல், நடைபயிற்சி, குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு, ரோயிங் போன்றவை.
- தி வலிமை நடவடிக்கைகள் அவை சிறந்தவை தசைகளை உருவாக்குங்கள். வலிமை, இது இரண்டாம் நிலை முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருந்தாலும், ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முயற்சி தேவைப்படும் சந்தர்ப்பங்களுக்கு நமக்கு உதவுகிறது. வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கான மிகவும் பொதுவான நடைமுறைகளில் உடற் கட்டமைப்பும் அடங்கும்.
- தி நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள் அவை நம் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் ஒரு நல்ல செயல்பாட்டைக் கொண்டிருக்க உதவுகின்றன. அவர்களுடன் நாங்கள் நெகிழ்ச்சி, சமநிலையைப் பெறுவோம், மேலும் பதட்டங்களை அகற்றுவோம். இந்த பிரிவில் அடிக்கடி நிகழ்த்தப்படும் செயல்களில் யோகா, தை-சி மற்றும் "நீட்சி" ஆகியவை அடங்கும்.
- தி தளர்வு பயிற்சிகள் அவை ஒரு நல்ல வழி ஆற்றல்களை நிரப்பவும் நாள் முழுவதும் திரட்டப்பட்ட பதட்டங்களிலிருந்து நம்மை விடுவித்துக் கொள்ளுங்கள். கலோரிகளை எரித்த பிறகு இது சரியான பூச்சு. வொர்க்அவுட்டை முடித்த பின்னர் சுமார் ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் மற்றும் சில தியானம் நாள் முடிவில் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும்.
நாங்கள் வேலை செய்யச் செய்யும் பயிற்சிகளுக்கான விசைகளில் ஒன்று, அவற்றை ஒருவருக்கொருவர் நன்றாக இணைப்பதாகும், அதாவது, ஒவ்வொன்றிலும் நாம் வேலை செய்யும் தசை வகை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் ஆயுள் (தொடர் மற்றும் மறுபடியும்) ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்களுக்குத் தெரிந்த பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்
- நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியின் நடுவில் இருந்தால் ஒருபோதும் முயற்சியை திடீரென குறுக்கிடாதீர்கள் இது மிகவும் எதிர் விளைவிக்கும் என்பதால். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வழியில் நீங்கள் படிப்படியாக தீவிரத்தை குறைக்க வேண்டும். அமர்வின் முடிவில், தசைகளை இழுத்து அதிக வெப்பமாக்குவதைத் தவிர்க்க, நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது.
- உடற்பயிற்சி அமர்வைத் தொடங்குவதற்கு முன், சிலவற்றைச் செய்யுங்கள் ஐந்து நிமிட வெப்பமயமாதல். தசைகளை தொனிக்க மற்றும் தேவையற்ற மற்றும் எரிச்சலூட்டும் காயங்களைத் தவிர்க்க வேண்டியது அவசியம்.
- நீங்கள் உங்கள் உடலை உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், நீங்கள் இரண்டு அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்: தினசரி உடற்பயிற்சி அமர்வுகள் செல்ல வேண்டும் குறைந்தது முதல் பெரிய முயற்சி வரை ஒவ்வொன்றின் வரம்புகளையும் ஒருபோதும் மீறக்கூடாது. நாம் தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், முயற்சி அதிகமாக இருக்கும் உடற்பயிற்சிகளோடு ஆரம்பித்தால், நம்மை நாமே காயப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், விரைவில் நம்மை சோர்வடையச் செய்வோம், இதனால் உடற்பயிற்சியின் நோக்கத்தை கைவிடுவோம். மறுபுறம், எதிர்ப்பு நபரிடமிருந்து மாறுபடும் நாம் அனைவரும் எல்லா வகையான பயிற்சிகளையும் செய்ய முடியாது, செய்யக்கூடாது. ஒரு அட்டவணையை உருவாக்க மறக்காதீர்கள் நடவடிக்கைகள் விட்டு விடு உங்கள் திறன்களுக்கு ஏற்ப.
- நாம் ஒரு உடல் உடற்பயிற்சி அமர்வைச் செய்யப் போகிறோமானால், முழு வயிற்றில் உடல் உடற்பயிற்சி செய்வது தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால், சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு நாம் உணவைப் பற்றிக் கொள்ளக்கூடாது.
- நீங்கள் விளையாடுவதை உறுதிசெய்க உங்கள் விளையாட்டு சிறப்புக்கு ஏற்ப ஆடை மற்றும் உபகரணங்கள். உங்கள் சிறப்புக்கு ஏற்ற நல்ல பாதணிகள் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாகும், அதை நாங்கள் குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது.
நாம் வழங்க விரும்பும் கடைசி ஒரு தகவல்: ஒரு பொது விதியாக, உடல் உடற்பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்ய ஏற்ற நேரம் காலையில் உள்ளது, ஏனெனில் இது ஆற்றலை வழங்குகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் உடலைத் தூண்டுகிறது. ஆனால் ஒவ்வொரு நபரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள், எனவே நீங்கள் எரிச்சலூட்டாத ஒரு அட்டவணையைத் தேட வேண்டும், மேலும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறீர்கள். செய்ய இரவில் தேர்வு செய்பவர்கள் இருக்கிறார்கள் ஓடுதல், எடுத்துக்காட்டாக.
இப்போது நாம் அனைவரும் ஒரு புதிய பருவத்தைத் தொடங்குகிறோமா என்பதை அறிய விரும்புகிறோம், உங்கள் நோக்கங்களுக்கிடையில் உடல் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதும், அப்படியானால், நீங்கள் எந்த விளையாட்டு சிறப்பு குறித்து முடிவு செய்துள்ளீர்கள்.
அடுத்த கட்டுரையில், எங்கள் சொந்த வீட்டில் நாம் செய்யக்கூடிய தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளை வழங்குவதன் மூலம் உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடருவோம். இனிமையான வார இறுதி!