உடற்பயிற்சி செய்தபின் எனக்கு ஏன் குமட்டல் ஏற்படுகிறது?

நீங்கள் விளையாட்டுகளில் ஆரம்பிக்கிறீர்கள் மற்றும் சில நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்தபின், நீங்கள் வாந்தியைப் போல உணர்கிறீர்கள், உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்படுகிறது, கவலைப்பட வேண்டாம், அதை உணருவது மிகவும் சாதாரணமானது. இது எப்போதும் முயற்சியின் அளவைப் பொறுத்தது நீங்கள் அந்த செயலில் செய்கிறீர்கள்.

Lஉடற்பயிற்சியின் பிந்தைய குமட்டல் மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் தடுக்கக்கூடியது, மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வாந்தியெடுத்தல் போன்ற காரணங்களில் ஒன்று குறைந்த இரத்த சர்க்கரை.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வாந்தியெடுப்பதற்கான தூண்டுதல் பெரும்பாலும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க ஒரு காரணமாகும், குறிப்பாக நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிடாமல், அல்லது சாப்பிடுவதற்கு முன், உங்கள் வயிற்றில் எதுவும் இல்லாமல் காலையில் முதல் உடற்பயிற்சி செய்தால்.

ஓடுதல், பளு தூக்குதல் அல்லது காற்றில்லா பயிற்சிகள் போன்ற பல பயிற்சிகள் குமட்டலை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக, நீங்கள் 10 முதல் 12 மணி நேரம் வரை உண்ணாவிரதம் இருந்தால். சர்க்கரை பானங்களை சாப்பிடுவது அல்லது குடிப்பது நம் உடலுக்கு ஆற்றலைத் தருகிறது, மேலும் முறையாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த நிலையில் உள்ளது.

ஒரு தீவிரமான பயிற்சி நம் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது, பயிற்சியின் போது நாம் இழந்து கொண்டிருக்கும் திரவங்களை மாற்றாவிட்டால் நம் உடல் நீரிழந்து போகும். இந்த திரவங்களை நாம் மாற்றாவிட்டால், நீரிழப்புக்கு அதிக வாய்ப்பு உள்ளது மற்றும் பயிற்சி பாதிக்கப்படலாம்.

நீரிழப்பின் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று குமட்டல், இது விரும்பத்தகாத தூண்டுதலை வாந்தியெடுக்கக்கூடும். சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் சிட்-அப்கள் போன்ற இந்த விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன., குறிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நாங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டால் அல்லது உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது நீங்கள் பார்த்தால். இது ஒரு காரில் அல்லது படகில் செல்வதைப் போன்ற ஒரு விளைவு, இது நம்மை மயக்கமடையச் செய்கிறது மற்றும் நம்மை மோசமாக உணர வைக்கிறது.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குமட்டலைத் தடுக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது விளையாட்டுகளின் போது ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், குறிப்பாக அவை அதிக தீவிரம் கொண்ட செயல்களாக இருந்தால். வெறுமனே, ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் முன் புரதத்தை உண்ணுங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு முன் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் சர்க்கரைகளைத் தவிர்க்கவும். இது உடற்பயிற்சியின் போது சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருப்பதை உறுதி செய்கிறது, கூடுதலாக, நீங்கள் ஆற்றலில் மிகக் கூர்மையான வீழ்ச்சி இருக்காது. 

குமட்டல் என்ன என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்

குமட்டல் என்பது அந்த கள்அடிவயிற்றில் அல்லது வயிற்றில் எரிச்சலூட்டும் உணர்வுகள் தொடர்ந்து வாந்தியெடுக்கும். இது மிகவும் விரும்பத்தகாதது மற்றும் பல நிமிடங்கள் அல்லது சில நேரங்களில் மணிநேரம் நீடிக்கும்.

குமட்டலுக்கான காரணங்கள் நிச்சயமாக அறியப்படவில்லை, ஏனென்றால் அவை பல மற்றும் மிகவும் மாறுபட்டவை. அதற்கு பதிலாக, அவற்றில் சில இரைப்பை குடல் தொற்றுநோய்களாக இருக்கலாம், ஆனால் மற்ற சந்தர்ப்பங்களில் அவை சில மருந்துகளை உட்கொள்வதன் விளைவாக இருக்கலாம்.

அடுத்து, குமட்டலுக்கான காரணங்கள் என்ன என்பதை உறுதியான முறையில் உங்களுக்குச் சொல்வோம். கூடுதலாக, இது விளையாட்டு நபர்களிடையே ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது, அவர்கள் விளையாட்டிற்கு மிகவும் பழக்கமானவர்கள், அதே வழியில், அந்த தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டல் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சியின் போது நமக்கு ஏன் குமட்டல் ஏற்படுகிறது?

நடைமுறையில் அல்லது உடற்பயிற்சியை முடித்த பின் குமட்டல் தோன்றுவதற்கான காரணங்கள் என்ன என்பதை அறிந்து கொள்ளும் விஷயங்களில். மிகவும் பொதுவானவை பின்வருமாறு: 

நீரிழப்பு

நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​குறிப்பாக அது உயர் மட்டத்தில் இருக்கும்போது அல்லது சில முறை மற்றும் மணிநேரங்களுக்கு, நாம் நிறைய திரவத்தை வியர்வை செய்கிறோம். வியர்வை என்பது உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க மற்றும் பராமரிக்க தேவையான ஒரு உடலியல் பொறிமுறையாகும்.

நாம் வியர்க்கும்போது என்ன நடக்கிறது என்றால் நாம் நிறைய திரவம் மற்றும் கனிம உப்புகளை இழக்கிறோம். இந்த இழப்பு நமது இரத்த அழுத்தம் குறைய காரணமாகிறது, ஏனெனில் இரத்தம் பெரும்பாலும் தண்ணீரினால் ஆனது.

நாம் வியர்த்தால், திரவம் மற்றும் கனிம உப்புகளை இழக்கிறோம், இது நமக்கு தெளிவாகிறது. எனவே நிறைய திரவங்களை குடிக்க நாம் எப்போதும் மனதில் கொள்ள வேண்டும் உடற்பயிற்சியின் போது எங்களை நிலையானதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க.

வியர்வை மூலம் நாம் இழக்கும் அதே அளவு நீர் மற்றும் உப்புகளை மாற்ற வேண்டும். வெற்று நீரைக் குடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் இதைச் செய்யலாம் அல்லது எங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக வைத்திருக்கும் ஐசோடோனிக் பானங்களை விரும்பினால்.

உடலையும் வயிற்றையும் பயமுறுத்தாதபடி எப்போதும் குறுகிய சிப்ஸ் குடிக்கவும், உடற்பயிற்சியை முடிப்பதற்கு முன்பும், முடித்த பிறகும் செய்வோம்.

ஹைப்பர்ஹைட்ரேஷன்

இதற்கு நேர்மாறாக இருக்கலாம், உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் நீரேற்றமாக இருப்பது அவசியம் என்று நாம் கூறுவது போல, அதிகப்படியான நீரேற்றம் பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும் என்பதை நாம் மனதில் கொள்ள வேண்டும்.

இரத்த அழுத்தத்தை போதுமான அளவில் பராமரிக்கவும், உறுப்புகள் சரியாக செயல்படவும், நீர் மற்றும் தாது உப்புக்கள் இரண்டின் போதுமான அளவு அவசியம். இதையொட்டி, இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம் சோடியம். 

நாம் அதிகப்படியான தண்ணீரைக் குடித்தால், நம் உடலில் திரவத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஹைப்பர்வோலெமியா என நமக்குத் தெரியும். உடலில் இருக்கும் உப்புகளின் அளவு மேலும் நீர்த்துப்போகும், எனவே அவற்றின் செறிவு குறைவாக இருக்கும்.

செரிமான தண்டு

செரிமான வெட்டுக்கு உடலியல் விளக்கம் உள்ளது. நாம் சாப்பிடும்போது, ​​உடல் அதன் ஆற்றலின் பெரும்பகுதியை உணவை ஜீரணிக்க அர்ப்பணிக்கிறது. நாம் உண்ணும் கொழுப்பு மற்றும் புரதம் நிறைந்த எல்லா உணவுகளுக்கும் இது நிகழ்கிறது. ஆகையால், இரத்தத்தின் பெரும்பகுதி இரத்த ஓட்டத்திலிருந்து வயிற்றுக்குத் திருப்பி விடப்படுகிறது, இதனால் அது சிறப்பாக செயல்பட முடியும்.

தசைகள் ஒரு பெரிய அளவிலான ஆற்றலைக் கோருகையில், ஏனென்றால் இயக்கங்களையும் முயற்சிகளையும் செய்ய அவர்களுக்கு நிறைய ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. நம் உடலில் நாம் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்தால், குறிப்பாக தசைகள் அதிக ஆற்றலைக் கோரும், ஏனென்றால் இயக்கங்களையும் முயற்சிகளையும் செய்ய அவர்களுக்கு நிறைய ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. ஆகவே, அதிகப்படியான உணவுக்குப் பிறகு விரைவில் நாம் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்தால், செரிமானத்திற்கு தேவையான அனைத்து இரத்தத்தையும் இரைப்பை குடல் பெறாது.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குமட்டலைத் தடுப்பது எப்படி

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குமட்டலைத் தடுக்க, நீங்கள் முதலில் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் இது ஏற்படுவது மிகவும் பொதுவானது. உடற்பயிற்சிக்குச் செல்வதற்கு 2 முதல் 4 மணி நேரம் வரை அதிகம் சாப்பிட வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கிறோம், இது உடலில் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தி நமது உடற்பயிற்சியை மோசமாக்கும்.

நீர் மற்றும் தாது உப்புக்களை இழப்பதைத் தவிர்க்க நடைமுறையில் ஐசோடோனிக் பானங்கள் குடிக்கவும். மேலும், குறிப்பாக கோடை காலத்தில், நாளின் வெப்பமான நேரங்களை நாம் தவிர்க்க வேண்டும், அவற்றில் நாம் அதிகமாக வியர்த்தோம், நீரிழப்பு வேகமாக இருக்கும்.